កន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាកកាយ។ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង

លំហាត់ទី ១

កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដងព្យាយាមបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកហើយដេកនៅតែ ៥ នាទីទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃវាជួយឈឺខ្នងនិងបង្ការ។

លំហាត់ទី ១

កុហកលើក្រពះរបស់អ្នក។ ក្រោកឡើងលើកែងដៃរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមវែងៗពីរបីហើយឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកសម្រាកទាំងស្រុង។ កុំទាញរាងកាយទាបរបស់អ្នកចេញពីគ្រែ។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេល ៥ នាទី។

លំហាត់ទី ១

កុហកលើក្រពះលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើដៃលាតសន្ធឹងលើកខ្នងអ្នកលើករាងកាយរបស់អ្នកពីលើគ្រែឱ្យឆ្ងាយពីការឈឺខ្នង។ រក្សាមុខតំណែងនេះសម្រាប់ចំនួនមួយឬពីរបន្ទាប់មកត្រឡប់ពីទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

លំហាត់ទី ១

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ឈរ, ដៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ ពត់ខ្នងកុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាជំហរនេះរយៈពេលមួយឬពីរវិនាទីបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ លំហាត់នេះក៏គួរតែធ្វើ ១០ ដង ៦-៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។