មាតិកា
វីដេអូជាមួយ Denise Austin គឺ វិធីសម្រកទម្ងន់ និងជាតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងផុតដំណាក់កាលដំបូងនៃអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងហើយយើងស្នើឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការរលាករហ័សខាស្យូ។
ពិពណ៌នាការហាត់ប្រាណជាវីដេអូជាមួយដេនីសអូស្ទីន
ការដុតរហ័ស Cardio គឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងនិងកាយសម្ព័ន្ធ។ Denise អញ្ជើញអ្នកឱ្យធ្វើការយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់លើតួលេខរបស់នាងធ្វើឱ្យវារលោងនិងសិចស៊ី។ អ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនហើយដោះស្រាយគ្រប់បញ្ហានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ កម្មវិធីនឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប៉ុន្តែសម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងកម្រិតខ្ពស់វាសមឥតខ្ចោះ។
វីដេអូដុតខ្លាញ់ជាមួយដេនីសអូស្ទីន ចែកជា ៤ ផ្នែក៖
- ឡើងក្តៅ (នាទី 5) ។ ការហាត់ប្រាណពេលចាប់ផ្តើមទន់នឹងជួយឱ្យអ្នកកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីចៀសវាងការរងរបួសនិងការខូចខាតតិចតួច។ អ្នកក៏នឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពីរបី។
- ការបណ្តុះបណ្តាល cardio ចន្លោះពេល (នាទី 20) ។ ការរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងដ៏ស្វាហាប់ខ្លាំងជាមួយនឹងធាតុនៃប្រដាល់សេរីរបាំនិងកាយសម្បទាបុរាណ។ ការលោតហុកនិងស្ទ្រីមខ្ពស់ដែលមិនត្រូវការច្រើនសម្រាប់ថ្នាក់ទាំងមូល។ សារពើភ័ណ្ឌមិនចាំបាច់ទេ។
- ការហាត់ប្រាណដោយប្រើ Cardio ជាមួយ dumbbells (នាទី 20) ។ រួមបញ្ចូលលំហាត់កម្លាំងដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ មេរៀនត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយចលនារ៉ូបូតដើម្បីរក្សាជីពចរ។ អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ។
- ការលាតសន្ធឹងចុងក្រោយ (នាទី 5) ។ អ្នកស្ងប់ស្ងាត់ដកដង្ហើមរបស់អ្នកហើយអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ការសំរាកលំហែនិងការស្តារសាច់ដុំដែលពាក់ព័ន្ធក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
អ្នកអាចបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងសងខាងនិងអាចបំបែកវាជាពីរថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលយើងត្រូវដោះស្រាយ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយយល់ថាបន្ទុកដែលបានស្នើសុំគឺធ្ងន់ពេកសម្រាប់អ្នកបន្ទាប់មកមើលកម្មវិធីដេនីសអូស្ទីន“ សម្រកទម្ងន់លឿន” ។ វាដំណើរការលើគោលការណ៍ស្រដៀងគ្នាប៉ុន្តែត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតចូល។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
១. នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖ អត្រាខ្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចចំណាយ ចំនួនអតិបរមានៃកាឡូរីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណមួយ.
2. វីដេអូជាមួយ Denise Austin រហ័សដុត Cardio ត្រូវបានបែងចែកជា ៤ ចំណែកដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើបាន ៣០ ឬ ៥០ នាទីអាស្រ័យលើសមត្ថភាពនិងពេលវេលារបស់អ្នក។
លំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសដោយគ្រូបង្វឹកមានការចូលរួមពីក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ អ្នកនឹងដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានៈដៃពោះភ្លៅនិងគូទ។
ក្នុងចំណោមឧបករណ៍បន្ថែមដែលអ្នកត្រូវការគឺ dumbbells ។
សូម្បីតែនៅក្នុងផ្នែកថាមពលក៏ដោយ Denise គាំទ្រ ជីពចរខ្ពស់ដោយសារតែចលនាថេរ។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។
៦. ផ្នែកមួយដែលមានចន្លោះពេលរបស់គ្រូបង្វឹកត្រូវបានសាងសង់ឡើងនៅក្នុងរបាំមួយដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យមេរៀនកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងវិជ្ជមាន។
គុណវិបត្តិ:
កម្មវិធីមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ប្រសិនបើថ្មីៗនេះអ្នកបានចាប់ផ្តើមកន្លែងហាត់ប្រាណហើយជ្រើសរើសយកការបណ្តុះបណ្តាលសមស្របមួយមើលកម្មវិធី Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
2. ដេនីសគឺជាផ្នែកថាមពលដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់បន្តិច លំហាត់ផ្គូផ្គងស្មុគស្មាញ។
3. ដោយសារតែការលោតច្រើនគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយលើសន្លាក់ជង្គង់និងខ្នងទាបដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើលំហាត់បច្ចេកទេសហើយត្រូវប្រាកដថាចូលរួមក្នុងស្បែកជើងប៉ាតាល្អ។
សម្រាប់អ្នកគាំទ្រដេនីសអូស្ទីនប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូនេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីឈានទៅរកភាពជោគជ័យបន្ថែមទៀត ថ្នាក់កម្រិតខ្ពស់។ កម្មវិធីផ្តល់នូវការផ្ទុកដែលមានគុណភាពខ្ពស់លើរាងកាយទាំងមូលដូច្នេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ្នកមួយខែក្រោយមកនឹងឃើញលទ្ធផលដំបូង។
សូមអានផងដែរ៖ កម្មវិធីកំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។