ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណទំនើបទាំង ៣ សម្រាប់ចម្ងាយ ៥ ម៉ាយល៍ជាមួយឡេលលីសាន់សាន់

ប្រសិនបើអ្នកជាប់ទាក់ទងនឹងការដើរយូរជាមួយឡេសលីសេនសិនរួចហើយនោះអ្នកប្រហែលជាត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការរីកចម្រើននៃការបណ្តុះបណ្តាលជាក់លាក់។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីឈានដល់កម្រិតថ្មីនៃការដើរនៅផ្ទះគឺចាប់ផ្តើមធ្វើវីដេអូជាមួយ Leslie Sansone: ៥ ម៉ាយល៍.

កម្មវិធីឡេសលីសេនសុងមានចម្ងាយ ៥ ម៉ាយល៍

ឡេលលីផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅចម្ងាយខុសគ្នានិង ៥ ម៉ាយល៍ដែលវែងជាងគេ។ នៅក្នុងសមមូលដែលធ្លាប់ស្គាល់ជាងនេះ គឺចម្ងាយ ៨ គីឡូម៉ែត្រ។ មិនគ្រប់គ្រាន់ទេយល់ព្រម? ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់នឹងប្រព្រឹត្តទៅក្នុងល្បឿនដ៏ស្វាហាប់របស់ក្មេងស្រី។ លើសពីនេះទៀតគ្រូបង្វឹកបន្ថែមក្នុងថ្នាក់លំហាត់មុខងារសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំ។ ដូច្នេះលំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងបង្កើនគុណភាពរាងកាយ។

វីដេអូបានបញ្ជាក់ថាតើអ្នកបានមកដល់ពេលនេះយ៉ាងដូចម្តេចដូច្នេះប្រសិនបើដំបូងអ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការទ្រទ្រង់ដល់ ៥ ម៉ាយល៍អ្នកអាចបញ្ឈប់បានជានិច្ច។ វាជាបទដ្ឋានដែលអ្នកទៅប៉ុន្តែអ្នក នឹងមានអ្វីដែលត្រូវខិតខំ ពេលក្រោយ។ នេះគឺជាគុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃវណ្ណៈដែលវាជាវីដេអូប៉ាតង់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណខ្លីនៅពេលដើរ។

ឡេឡីសាន់សែនមានកម្មវិធីជាច្រើនសម្រាប់ ៥ ម៉ាយល៍។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងផ្តោតលើពួកគេបីដែលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៅក្នុងមាតិកាប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាសម្រាប់រាងកាយ។

៥ ម៉ាយល៍ពិតជាធំមែន

កម្មវិធីទី ៥ ពិតជាម៉ាយធំចាប់ផ្តើមដោយកំដៅឡើងកំដៅស្រាលដែលប្រែទៅជាការដើរដោយល្បឿន ៦.៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងអ្នកនឹងរក្សាល្បឿននោះក្នុងរយៈពេល ២០ នាទីដំបូងរហូតដល់អ្នកឆ្លងកាត់បាន ១ ម៉ាយល៍។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាយទីពីរអ្នកកំពុងរង់ចាំ លំហាត់មុខងារជាមួយក្រុមតន្រ្តីយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកមានឧបករណ៍នេះនៅផ្ទះវាអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានវា - ជម្រើសនេះសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ឬជំនួសទំងន់សាប។ នៅលើប្រសិទ្ធភាពទាំងមូលមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។ ផ្នែកទីពីរមានរយៈពេល 20 នាទី។

នៅដំណាក់កាលទីបីអ្នកនឹងឃើញការដើរកាន់តែខ្លាំងល្បឿនដើរកើនឡើងដល់ ៨ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ វានឹងមានរយៈពេល ១២ នាទីហើយបន្ទាប់មកអ្នកបន្តដំណើរទៅចំងាយ ៤ ។ មានឡឺលីសសាន់សុនរួមបញ្ចូលរួចហើយ លំហាត់រត់ស្រាលដែលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់មុខងារជាមួយកាសែត។ ដំណាក់កាលចុងក្រោយរួមគ្នាជាមួយនឹងការអូសបន្លាយត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២០ នាទី។ ៥ នាទីចុងក្រោយឧទ្ទិសដល់ការលាតសន្ធឹងនិងស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។

• រយៈពេល៖ ១ ម៉ោង ២៨ នាទី។
• នៅផ្នែកទីពីរនិងទីបួននៃខ្សែអាត់យឺតដែលចង់បាន

ម៉ាយល៍ម៉ាយចំនួន ៥ ជាមួយក្រុមតន្រ្តី

កម្មវិធីនេះចែកចេញជា ៥ ផ្នែកនៃ ១ ម៉ាយល៍នីមួយៗ។ ផ្នែកទី ១ មានរយៈពេល ២០ នាទីដែលអ្នកមិនត្រឹមតែដើរបានលឿនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកជើងដើម្បីការលូតលាស់ល្អបំផុតរបស់រាងកាយទៀតផង។ ផ្នែកទីពីរត្រូវបានប្រតិបត្តិជាមួយកាសែតហើយបន្តរយៈពេល 5 នាទី។ បន្ថែមអ្នក នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំដៃនិងស្មា។ ម៉ាយល៍ទីបីគឺជាផ្នែកមួយដែលខ្លាំងបំផុតនៃកម្មវិធី។ អ្នកនឹងរត់ហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែងក៏ដូចជាធាតុមួយចំនួនពីប្រអប់ប្រដាល់។ វាមានរយៈពេល 15 នាទី។

នៅក្នុងផ្នែកទីបួនអ្នកត្រលប់ទៅលំហាត់ដើរនិងខ្សែបូសម្រាប់រាងកាយទាប។ នៅលើការផ្តល់ជូនគ្រូបង្វឹកជើងចុងក្រោយ ចលនារលូនដោយប្រើជើងនិងឡើងលើ។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញកាសែតអ្នកត្រូវការតែផ្នែកទីពីរនិងទីបួនប៉ុណ្ណោះដូច្នេះអ្នកអាចរកឃើញការជំនួសឬធ្វើដោយគ្មានវា។

• រយៈពេល៖ ១ ម៉ោង ២៨ នាទី។
• នៅក្នុងផ្នែកទីពីរនិងទីបួនត្រូវការក្រុមតន្រ្តីយឺត

៥- ដើរដុតខ្លាញ់ក្នុងចម្ងាយ ៥ ម៉ាយល៍

នៅក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នក នឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេដូច្នេះគ្មានឧបសគ្គចំពោះសាលារៀនទេ។ រាល់ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមានលក្ខណៈខ្ពស់អ្នកនឹងមិនបញ្ឈប់សកម្មភាពលំហាត់ដូចកម្មវិធីដែលបានពិពណ៌នាខាងលើទេ។ ដូច្នេះចម្ងាយ ៥ ម៉ាយល៍ជាមួយឡេឡីសាន់សុននឹងខ្លីជាងមុន។

បើទោះបីជាកម្មវិធីកម្រិតខ្ពស់ថេរគឺ សាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុតក្នុងចំណោមបី។ មានតែចលនាបុរាណការរួមផ្សំសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញ។ ការបណ្តុះបណ្តាលក៏ត្រូវបានបែងចែកជា ៥ ផ្នែកដែលផ្នែកនីមួយៗមានរយៈពេលជាមធ្យម ១២ នាទី។ ផ្នែកដំបូងនិងចុងក្រោយគឺមានល្បឿនទាបជាងបន្តិច។

• រយៈពេល៖ ១ ម៉ោង ២៨ នាទី។
• ឧបករណ៍មិនចាំបាច់ទេ

អ្នកអាចសម្តែងជាមួយឡេឡេលីសាន់សូន ៥ ម៉ាយល៍ទាំងមូលប៉ុន្តែអាចចែកវាទៅជាផ្នែកជាច្រើននិងសម្តែងការពេញចិត្ត។ កម្មវិធីគឺល្អសម្រាប់វា versatility និងភាពសាមញ្ញ។ ការដើរបែបនេះគឺសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែគិតថាខ្លួនឯងមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កីឡា។

សូមមើលផងដែរ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការបណ្តុះបណ្តាល, Leslie Sansone - គ្រាន់តែដើរហើយស្រកទម្ងន់។