មាតិកា
ទោះបីជាប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏ដោយរាងកាយក៏ត្រូវការផងដែរ សម្រាកកាយសម្បទាស្ងប់ស្ងាត់។ យូហ្គានិងផៃឡេតជាមួយជេណេតជេនគីនគឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពពីគ្រូបង្វឹកហូលីវូដរហូតដល់សម្លេងសាច់ដុំលាតសន្ធឹងភាពបត់បែន។
លោកពីឡាត់ជាមួយជេណេតជេនគីន
លោកពីឡាតនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងសំប៉ែតសាច់ដុំរឹងមាំមានឥរិយាបថល្អនិងលាតសន្ធឹង។ ថ្នាក់ Pilates ធម្មតាក៏នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំរបស់អ្នកការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំនិងការបត់បែន។ ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៤៥ នាទីលំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកន្លែងហាត់ប្រាណម៉ាត់។ ប្រភេទនៃកាយសម្បទាដែលស្រួលបំផុតនិងមានសុវត្ថិភាពបំផុតដំណើរការបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះលើសម្លេងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូល: ចុចខ្នងជើងនិងគូទ។ សូមអរគុណដល់សំណុំលំហាត់ល្អអ្នកនឹងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
យូហ្គាជាមួយ Janet Jenkins
យូហ្គាជាមួយជេណេតជេនគីនស្ថិតក្នុងល្បឿនវាស់វែងជាង។ ប្រសិនបើនៅក្នុង Pilates នៅតែស៊ាំនឹងយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាបន្ទាប់មកនេះគឺជាជំហរយូហ្គាថេរសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងនិងការសម្របសម្រួល។ ក្នុងរយៈពេល 45 នាទីអ្នកនឹងដំណើរការ ភាពបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាកខ្នងត្រគាកនិងស្មា។ បន្ថែមលើសម្លេងសាច់ដុំអ្នកធ្វើឱ្យចិត្តនិងស្មារតីស្ងប់។ ជេណែតផ្តល់ជូននូវជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណ - យូហ្គាពោលគឺវារួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការសំរាកលំហែ។
ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញសូមធ្វើផាតភីតឬយូហ្គាជាមួយជេណេតជេនគីន 4-5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះយ៉ាងណាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការហាត់ប្រាណសម្រាកកាយទាំងនេះកាន់តែខ្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍សូមក្រឡេកមើលកម្មវិធីឈ្មោះ Janet“ ស្លាប់រយៈពេលមួយម៉ោង” ដែលផ្តល់ជូនទាំងបន្ទុករ៉ូបូតនិងថាមពល។ ផៃឡេតនិងយូហ្គាមិនសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទេ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការរួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នក។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការបណ្តុះបណ្តាល
គុណសម្បត្តិ
- យូហ្គានិងផៃឡេតជួយធ្វើការសាច់ដុំ ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាល vysokogornyh ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង។
- សម្រាប់លំហាត់ទាំងនេះមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។
- កម្មវិធីទាំងនេះជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែន។
- ពួកវាមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ឆ្អឹងខ្នងនិងឥរិយាបថដូច្នេះ អ្នកនឹងការពារខ្លួនអ្នកពីបញ្ហាខ្នង។
- យូហ្គានិងផៃឡេតសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍និងបំបាត់ភាពតានតឹង។
- លំហាត់បែបនេះលើកកម្ពស់ការចល័តរួមគ្នាហើយដូច្នេះ កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរងរបួសពីសកម្មភាពកីឡា។
- ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការហាត់ប្រាណបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍យកយូហ្គាឬផៃឡេត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យស្ងប់ស្ងាត់និងស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។
គុណវិបត្តិ:
- យូហ្គានិងផៃឡេតអាចនាំឱ្យមានសម្លេងសាច់ដុំប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ធ្វើតែកាយសម្បទាបែបនេះវាពិបាកណាស់។
- ជេណែតបង្រៀនទម្រង់បែបបទបែបផាស្តាយនិងយូហ្គា៖ អ្នកនឹងមិនឃើញមានលំហាត់ឬអាសាណាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ទេ។ ភាពលំអៀងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះកាយសម្បទាប្រពៃណី។
ការពិនិត្យឡើងវិញលើ យូហ្គា ពី Janet Jenkins៖
យូហ្គានិងផៃឡេតជាមួយជេណេតចេនឃិននឹងសមនឹងអ្នកដែលកំពុងស្វែងរកវិធីសាស្រ្តវិជ្ជាជីវៈចំពោះកម្មវិធីសម្បទាទាំងនេះ។ ហើយគ្រាន់តែចង់បាន ដើម្បីធ្វើការលើការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែននិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ចូលរួមទៀងទាត់ជាមួយគ្រូបង្វឹកហូលីវូដដើម្បីឱ្យមានរាងស្គមនិងមានរាងស្អាត។
សូមមើលផងដែរទិដ្ឋភាពទូទៅនៃកម្មវិធី: យូហ្គាថាមពលជាមួយជេណេតជេនគីន។