អាប់សល្អឥតខ្ចោះជាមួយជូលីនមីខាលែលៈផែនការសុខភាពត្រៀមរួចរាល់អស់រយៈពេល ៤ ខែ

ការជ្រើសរើសវីដេអូក្នុងផ្ទះដ៏ធំ ពេលខ្លះអាចធ្វើអោយខ្ញុំមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការសម្បទាដើម្បីបង្កើតសារព័ត៌មានដ៏ល្អឥតខ្ចោះជាមួយ Jillian Michaels ។ រក្សាទុកខ្លួនអ្នកពីការខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណទាំងអស់ដើម្បីស្វែងរកភាពសមរម្យ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចកែប្រែផែនការកាយសម្បទា ដើម្បីបង្រួមវា ឬពង្រីកវា។ ដកការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយចេញ ឬផ្ទុយទៅវិញដើម្បីបន្ថែម។ កុំខ្លាចក្នុងការពិសោធន៍ និងបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីផ្សេងៗ។ កុំព្យួរការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels សម្រាប់សារពត៌មាន សូមព្យាយាមបញ្ចូលគ្នាជាមួយលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• វិធីដកជ្រុងចេញ៖ ច្បាប់កំពូលទាំង ២០ លំហាត់ទាំង ២០
• លំហាត់កំពូលទាំង 50 សម្រាប់សាច់ដុំពោះ៖ រឹតបន្តឹងសារពត៌មាន
• លំហាត់ប្រាណបេះដូង ១២ ខាងលើពី FitnessBlender ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើក្រពះ
• ការហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតទាំង ១៣ សម្រាប់អវត្តមានពី Blogilates

ផែនការហាត់ប្រាណជាមួយ Jillian Michaels សម្រាប់ពោះ និងពោះ

ដូច្នេះ ទិន្នន័យណែនាំ៖ អ្នកគឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង តំបន់បញ្ហាចម្បងរបស់អ្នក - ក្រពះ និងត្រគាក។ តើកម្មវិធីណាដែល Jillian Michaels សម្រាប់សារព័ត៌មានដែលអ្នកគួរជ្រើសរើស ហើយសំខាន់បំផុតគឺរបៀបផ្សំវាជាមួយគ្នា? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 4 ខែដែលអាចបត់បែនបាន ដែលអ្នកប្រហែលជាចង់ផ្លាស់ប្តូរដោយខ្លួនឯង។

ផែនការនេះត្រូវបានគូរឡើងដោយផ្អែកលើមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃវគ្គអាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណាំថាការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវតែមានយ៉ាងហោចណាស់ XNUMX ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ដោយ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​រយៈ​ពេល​និង​ការ​ផ្ទុក​របស់​ពួក​គេ​ដើម្បី​ធ្វើ​កម្រ​មាន​ន័យ​។

ខែដំបូង។

ខែដំបូងអាចត្រូវបានគេហៅថាសម្របខ្លួននៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លើកដំបូងមិនមានន័យច្រើនទេក្នុងការជ្រើសរើសកម្មវិធីដោយផ្តោតលើសារពត៌មាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលនឹងសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: 30 ថ្ងៃ Shred ឬ ripped ក្នុង 30 ។ ពួកគេនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសម្រាប់រយៈពេលមួយខែដើម្បីផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលមើលឃើញជាលើកដំបូង។

កម្មវិធី Slim figure ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ (30 Day Shred) ផ្តល់នូវការលំបាក 3 កម្រិត។ ដោយគិតពីចុងសប្តាហ៍កម្រិតនីមួយៗនឹងមានរយៈពេល 8-9 ថ្ងៃ។ នៅក្នុង Ripped in 30 ផ្តល់នូវកម្រិតលំបាកចំនួន 4 ពោលគឺអ្នកបន្តទៅបន្ទាប់ជាមួយនឹងសប្តាហ៍ថ្មីនីមួយៗ។ ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃដំបូង អ្នកស៊ាំនឹងបន្ទុកពី Jillian Michaels ហើយនឹងអាចបន្តទៅកម្មវិធីស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

រាល់ការហាត់ប្រាណ Jillian Michaels នៅក្នុងតុ

ខែទីពីរ

ចាប់ពីខែទី 3 អ្នកត្រូវផ្តោតលើពោះ។ ដូច្នេះយើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវទម្លាប់នេះ៖ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ Killer Abs ធ្វើការលើពោះ 1 ដង - Kickbox Fastfix ជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និង XNUMX ដង - ធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល។ ហេតុអ្វីបានជាសមាសធាតុទាំងបីមានសារៈសំខាន់ សូមអានការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់សារព័ត៌មានដែលបានសរសេរខាងលើ។

• MON: ឃាតករសម្លាប់
• W: Kickbox Fastfix (ផ្នែកទី 3)
• អាពាហ៍ពិពាហ៍៖ Killer Abs
• THU: ស្រក់ & រហែកខ្លាំង
• FRI: Killer Abs
• SB: Kickbox Fastfix (ផ្នែកទី 3)
• ព្រះអាទិត្យ: ថ្ងៃសម្រាក

Killer Abs ផ្តល់ជូន 3 កម្រិត ចែកចាយវាឱ្យស្មើៗគ្នារហូតដល់ 30 ថ្ងៃ។ ពី Extreme Shed & Shred — កម្រិត 2 ដូច្នេះពួកគេម្នាក់ៗធ្វើរយៈពេល 2 សប្តាហ៍។ Kickboxing វាជាផ្នែកទីបី បង្ហាញពីការផ្តោតអារម្មណ៍លើសាច់ដុំពោះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចធ្វើផ្នែកទីមួយ ឬទីពីរ។

ខែទីបី

នៅខែទី 3 គោលការណ៍នៅតែដដែល ប៉ុន្តែការបណ្តុះបណ្តាលមានភាពស្មុគស្មាញជាង៖

• ច័ន្ទ: 6 សប្តាហ៍ 6 កញ្ចប់ (ពោះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍)
• TUES: Cardio នៃបដិវត្តរាងកាយ
• ថ្ងៃ​ព្រហស្បតិ៍: 6 សប្តាហ៍ប្រាំមួយកញ្ចប់
• THU: មួយសប្តាហ៍បំបែក (ផ្នែកថាមពល)
• FRI: 6 សប្តាហ៍ប្រាំមួយកញ្ចប់
• SAT: Cardio នៃបដិវត្តរាងកាយ
• ព្រះអាទិត្យ: ថ្ងៃសម្រាក

នៅក្នុង "ក្រពះរាបស្មើក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍" រួមបញ្ចូលទាំងការបណ្តុះបណ្តាលនៃការលំបាកចំនួនពីរសម្រាប់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍នីមួយៗ។ Cardio of Body Revolution មាន 3 កម្រិតនៃការលំបាក ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការមើលការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នក: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកម្រិតដូចគ្នាអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ គ្មានអ្វីដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ហើយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ធ្វើវគ្គកន្លះម៉ោងជាមួយនឹងទម្ងន់ពី One Week Shred ។

ខែទីបួន

រយៈពេល 3 ខែអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងនោះទេ។ ហើយចុងក្រោយ អ្នកបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ភាពតានតឹងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរពិតប្រាកដមួយ ដើម្បីបង្រួបបង្រួមលទ្ធផលដែលទទួលបាន។

• MON: សាកសពឃាតករ (ពោះ)
• W: ស្រកទម្ងន់ ពន្លឿនការរំលាយអាហារ
• WED: សាកសពឃាតករ
• THU: គ្មានបញ្ហាទេ។
• FRI: សាកសពឃាតករ
• SB: ស្រកទម្ងន់ ពន្លឿនការរំលាយអាហារ
• ព្រះអាទិត្យ: ថ្ងៃសម្រាក

Killer Body នៅក្នុងការហាត់ប្រាណចំនួន 3 ហើយមួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺសម្រាប់ abs ។ ធ្វើ​វា​បី​ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ ដើម្បី​ហាត់​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ។ សម្រាប់ cardio ធ្វើលំហាត់ aerobic ខ្លាំង "បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក" ។ "គ្មានតំបន់បញ្ហា" - ជាកម្មវិធីសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: ការណែនាំពេញលេញបំផុតចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទៅភីភី