មាតិកា
ស្របតាមបេសកកម្មរបស់ខ្លួន ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថានៃ MedTvoiLokony ខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីផ្តល់នូវមាតិកាវេជ្ជសាស្ត្រដែលអាចទុកចិត្តបានដែលគាំទ្រដោយចំណេះដឹងវិទ្យាសាស្ត្រចុងក្រោយបំផុត។ ទង់បន្ថែម "មាតិកាដែលបានត្រួតពិនិត្យ" បង្ហាញថាអត្ថបទនេះត្រូវបានពិនិត្យដោយ ឬសរសេរដោយផ្ទាល់ដោយគ្រូពេទ្យ។ ការផ្ទៀងផ្ទាត់ពីរជំហាននេះ៖ អ្នកសារព័ត៌មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត និងវេជ្ជបណ្ឌិតអនុញ្ញាតឱ្យយើងផ្តល់នូវខ្លឹមសារគុណភាពខ្ពស់បំផុតស្របតាមចំណេះដឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របច្ចុប្បន្ន។
ការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់យើងនៅក្នុងតំបន់នេះត្រូវបានកោតសរសើរដោយសមាគមអ្នកកាសែតដើម្បីសុខភាព ដែលបានផ្តល់រង្វាន់ដល់ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថានៃ MedTvoiLokony ជាមួយនឹងចំណងជើងកិត្តិយសនៃអ្នកអប់រំដ៏អស្ចារ្យ។
ជើងស្អាតនិងរាងជាសុបិនមិនត្រឹមតែមនុស្សស្រីនោះទេ។ មនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ស្លៀកខោខ្លីឬសំពត់នៅរដូវក្តៅដោយគ្មានភាពតានតឹងឬខ្មាស់អៀន។ ក្រៅពីហេតុផលសាភ័ណភ្ព ជើងគឺជាជំនួយដល់រាងកាយទាំងមូល ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អ។ តើសាច់ដុំ quadriceps ត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច ហើយតើវាត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?
សាច់ដុំ Quadriceps នៃភ្លៅ - រចនាសម្ព័ន្ធ
សាច់ដុំ Quadriceps នៃភ្លៅ ដែលមានទីតាំងនៅពីមុខអវយវៈក្រោម។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ វាមានក្បាលបួនដែលគេហៅថាដែលមានឈុតខ្លីៗចាប់ផ្តើមដាច់ដោយឡែក និងឈុតខ្លីៗធម្មតា។ ក្នុងចំណោមក្បាលទាំងបួនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ យើងបែងចែកសាច់ដុំ rectus នៃភ្លៅ សាច់ដុំក្រោយធំ សាច់ដុំមធ្យមធំ និងសាច់ដុំ medial ធំ។ សាច់ដុំ rectus នៃភ្លៅគឺដើម្បីតម្រង់សន្លាក់ជង្គង់ និងជា flexor និង abductor នៃសន្លាក់ត្រគាក។ សាច់ដុំធំនៅពេលក្រោយគឺជាផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់ជង្គង់ ខណៈដែលសាច់ដុំកម្រិតមធ្យមធំពង្រីកអវយវៈក្រោមនៅសន្លាក់ជង្គង់ ក៏ដូចជាសាច់ដុំ medial ធំដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតសម្រាប់ផ្នែក សាច់ដុំ quadriceps អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ដុំសន្លាក់នៃជង្គង់។ ក្បាលទាំងអស់ត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសរសៃចង patellar និងព័ទ្ធជុំវិញពួកគេដោយអរគុណដែលជង្គង់ត្រូវបានធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពដោយការរឹតបន្តឹងកន្សោមរួមគ្នា។
សាច់ដុំ Quadriceps នៃភ្លៅ គោលបំណងរបស់វាគឺដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យមានការបត់បែននៅក្នុងសន្លាក់ត្រគាក ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យជង្គង់មានស្ថេរភាពនៅក្នុងយន្តហោះ sagittal ។ វាគឺជាផ្នែកបន្ថែមដ៏រឹងមាំបំផុតនៃសន្លាក់ជង្គង់។ សូមអរគុណដល់វា យើងអាចលោត រត់ និងហាត់ប្រាណបានកាន់តែងាយស្រួល។ ភ្លៅរឹងមាំជួយក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃពេលដើរ ព្រោះយើងមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំងពេក។
សាច់ដុំ Quadriceps នៃភ្លៅ - ឈឺចាប់
ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់ សាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅវាជាការឈឺចាប់ជាចម្បងនៃអាំងតង់ស៊ីតេខុសៗគ្នា។ វាត្រូវបានបង្កឡើងដោយសាច់ដុំដែលផ្ទុកលើសទម្ងន់ ឬលាតសន្ធឹងជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ឬដើរខ្លាំងពេក។ នៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងប្រសិនបើវាគឺជាការបិទមួយ។ ឈឺចាប់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ និងការសម្រាកគួរតែនាំមកនូវការធូរស្បើយ។ ប្រសិនបើ ឈឺចាប់ កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ឬបន្តទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដែលនឹងកំណត់ថាតើសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែកដោយប្រើការស្កេនអ៊ុលត្រាសោន។ ក្នុងស្ថានភាពស្មុគ្រស្មាញជាងនេះ ការស្តារនីតិសម្បទា ឬសូម្បីតែការវះកាត់អាចចាំបាច់ ហើយបន្តដោយការស្តារនីតិសម្បទា។
អ្នកអាចការពារភ្លៅរបស់អ្នកពីការរងរបួសជាមួយនឹង OS1st QS4 Thigh Compression Bandage ដែលធ្វើអោយភ្លៅមានស្ថេរភាព កាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់ និងគាំទ្រដល់ការស្តារឡើងវិញ។
សាច់ដុំ Quadriceps នៃភ្លៅ - លំហាត់
ដើម្បីការពារការតានតឹង និងឈឺសាច់ដុំ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ លំហាត់ na សាច់ដុំ quadriceps នៃភ្លៅ. ប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ លំហាត់ អនុវត្តនៅផ្ទះព្រោះផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ។ គំរូ លំហាត់ជួយរក្សាសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពល្អ៖
- សួត។ ឈរដាច់ពីគ្នាបន្តិចដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ បោះជំហានទៅមុខតាមដែលអាចធ្វើបាន ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយចង្អុលទៅដី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតច្រើនដង។
- អង្គុយ។ ឈរយ៉ាងទន់ភ្លន់ដោយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា។ ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពីមុខអ្នកដើម្បីឱ្យពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ រុញគូទរបស់អ្នកមកវិញ ទាញស្មារបស់អ្នករួមគ្នា ហើយធ្វើ squat ។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកមិននៅពីមុខម្រាមជើងរបស់អ្នក។
- កៅអីខ្ពស់។ ផ្អៀងទៅនឹងជញ្ជាំង ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយថ្នមៗ។ រអិលចុះក្រោមតាមជញ្ជាំងដើម្បីឱ្យជើងនៅមុំ 90 ដឺក្រេហើយបង្កើតបានជាកៅអីខ្ពស់។ សង្កត់ជាច្រើនវិនាទី ហើយតម្រង់ឡើង។
- Steppe ។ ប្រសិនបើអ្នកមានវេទិកាមួយហៅថាជំហាន អ្នកអាចប្រើវាសម្រាប់លំហាត់នេះ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានផ្ទះទេ អ្នកអាចប្រើជណ្តើរបាន។ ឈរនៅពីមុខជំហាន / ជណ្តើរ ក្រឡេកបន្តិច បន្ទាប់មកចេញ និងចុះក្រោមឆ្លាស់គ្នាដោយជើងមួយ និងជើងផ្សេងទៀត។
- កន្ត្រាក់ជើង។ ឈរម្ខាង។ ជើងមួយត្រង់ត្រង់ជង្គង់ លើកទៅម្ខាងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី ហើយទម្លាក់ជើងទៅទីតាំងដើមរបស់វា។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទិសដៅនៃយោលរបស់អ្នក - រុញជើងត្រង់របស់អ្នកទៅក្រោយ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជាច្រើនដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាសមតុល្យរបស់អ្នកទេ អ្នកអាចរក្សាអ្វីមួយបាន។
ទាំងនេះគ្រាន់តែជាមូលដ្ឋានមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីពង្រឹង សាច់ដុំភ្លៅ. អាស្រ័យលើឥទ្ធិពលអ្វីដែលយើងចង់សម្រេច យើងអាចបង្កើតការលំបាកបន្តិចម្តងៗ លំហាត់ដោយបន្ថែមបន្ទុក។ អ្នកអាចធ្វើបាន លំហាត់ ដោយមានជំនួយពីក្រុមសម្បទាពណ៌ពិសេស ដែលផ្តល់នូវភាពធន់ខ្លះ ប៉ុន្តែមិនធ្ងន់ខ្លាំង អ្នកក៏អាចប្រើទម្ងន់ពិសេសបានដែរ។ សូមចំណាំថាទាំងមុននិងក្រោយ លំហាត់ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំ។ នេះការពារការឈឺ និងពន្លឿនការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការប្រឹងប្រែងកើនឡើង។