ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល - តើវាជាអ្វីហើយតើវាសម្រាប់អ្នកណា?

មាតិកាដែលបានបញ្ជាក់

ការហ្វឹកហ្វឺនចន្លោះពេល គឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងសម្រាប់អ្នកដែលចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ខ្លាំងក្លាដែលត្រូវបានអនុវត្តជារង្វង់ ដែលហៅថាចន្លោះពេលរវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលជាងមុនត្រូវបានណែនាំ ដូចជាការដើរ ឬរត់។

តើការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺជាអ្វី?

លំហាត់ដែលបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេល ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ពួកគេមានភាពខ្លាំងក្លា និងផ្តោតលើការបង្កើនល្បឿនអតិបរមានៃចង្វាក់បេះដូង និងការរំលាយអាហារ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដុតកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់ និងកម្ចាត់ជាលិកាខ្លាញ់។ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលការជិះកង់ខ្លាំងក្លា ការរត់ប្រណាំង លោតខ្សែពួរ ឬការរុញឡើងជាដើម។

តើអ្នកចង់ទិញខ្សែដែលមានគុណភាពល្អទេ? ពិនិត្យមើលការផ្តល់ជូនខ្សែពួររំលងដែក OstroVit ជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិ។

ក្នុងកំឡុងពេល ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល មិនមានការសម្រាករវាងលំហាត់ទេ។ ទម្រង់នៃការសម្រាកតែមួយគត់ដែលរំពឹងទុកក្នុងអំឡុងពេល ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ជាការហាត់ប្រាណស្រាលជាងមុន ដូចជាការដើរ ឬជិះកង់យឺត។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល វាមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនជុំ ដែលត្រូវធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។ ជុំនីមួយៗបញ្ចប់ដោយលំហាត់ស្រាលជាងមុន។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល គួរតែចាប់ផ្តើមដោយការឡើងកំដៅ ហើយបញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹង និងការត្រជាក់បន្តិចម្តងៗនៃរាងកាយ។

មុន និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ វាមានតម្លៃការពារសាច់ដុំ និងសន្លាក់ប្រឆាំងនឹងការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ បញ្ជាទិញ OS1st ES3 Compression Armband សម្រាប់កែងដៃវាយកូនហ្គោល និងកែងដៃអ្នកវាយកូនហ្គោលថ្ងៃនេះ។ កែងដៃ និងដៃក៏ត្រូវបានគាំទ្រយ៉ាងល្អដោយខ្សែដៃបង្ហាប់ OS1st AS6 ដែលមានពណ៌ខ្មៅ ឬស។

ច្បាប់បណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

ទាំងអស់ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល គួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 45 នាទី ប៉ុន្តែនេះរួមបញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅផែនដី និងដំណាក់កាលលាតសន្ធឹង និងការធ្វើឱ្យត្រជាក់។ សមរម្យ ការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង (ចន្លោះពេល) មិនគួរលើសពី 25 នាទី។

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល មិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយ cardio ឬការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទេ។ វាក៏មិនគួរប្រើលើសពីបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែរ។ ការផ្អាកដ៏ល្អប្រសើររវាងការបន្តបន្ទាប់ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល គួរតែមាន 48 ម៉ោង។ សាច់ដុំត្រូវតែបង្កើតឡើងវិញរវាងការហាត់ប្រាណ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេ - អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារស្រាលប្រហែល 1,5 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល វាក៏មិនគួរត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារសម្រករាងដែលកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំងនោះទេ បើមិនដូច្នេះទេរាងកាយអាចនឹងអស់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងល្អ (ក្នុងទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត) ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាបាននូវប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំកាន់តែច្រើន និងស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូលកាន់តែប្រសើរឡើង។

នៅទីផ្សារ Medonet អ្នកអាចបញ្ជាទិញអាហារបំប៉ន Solgar ដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងបូរ៉ុន។ ការរៀបចំនេះមានទម្រង់ជាថេប្លេត និងគាំទ្រដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវរបស់មនុស្សដែលមានសកម្មភាពរាងកាយ។

តើអ្វីជាផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ហើយតើវាមានបំណងសម្រាប់អ្នកណា?

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងគ្នាត្រូវបានចូលរួម អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្ត។ ច្បាប់ទូទៅគឺថា នេះគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងទាមទាររាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលត្រូវបានបម្រុងទុកជាចម្បងសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកគីឡូដែលមិនចាំបាច់យ៉ាងឆាប់រហ័ស – ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចដុតបានរហូតដល់ 500 កាឡូរីក្នុងមួយពេល។

អ្នកអាចគាំទ្រប្រសិទ្ធភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើម្សៅ Ornithine OstroVit ឬ WPC80.eu STANDARD whey protein concentrate Powder OstroVit ។ ដើម្បីរៀបចំម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងមានវានៅនឹងដៃ សូមបញ្ជាទិញ Shaker Premium ជាមួយនឹងប្រអប់លេខ។

ផលប៉ះពាល់នៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល នៅក្នុងទម្រង់នៃរូបរាងស្ដើង និងរឹងមាំជាងមុន ពួកគេអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលយូរអង្វែង អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ឱ្យបានទៀងទាត់ ល្អជាងពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ដូចដែលបានរៀបរាប់ អ្នកគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ និងល្អជាងពីរថ្ងៃរវាងការហាត់ប្រាណ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីស្តារឡើងវិញ)។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាព និងការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៃពោះ ភ្លៅ និងគូទ ប៉ុន្តែមិនធ្វើឱ្យមានការវិវឌ្ឍន៍ហួសហេតុនោះទេ ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី (ស្ត្រីភាគច្រើនចង់បានរាងស្អាត រាងកីឡា សាច់ដុំមើលមិនឃើញ)។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល វាមានតម្លៃរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ បន្ទាប់មកផលប៉ះពាល់ក្នុងទម្រង់នៃការសម្រកទម្ងន់នឹងកាន់តែលឿន និងយូរអង្វែង។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ពន្លឿនការកាត់បន្ថយ cellulite អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ សូមជ្រើសរើសក្រែមមុនពេលហាត់ប្រាណ Anka Dziedzic ។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សកម្មភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចទៅរកក្រែមបង្កើតឡើងវិញ Anka Dziedzic ដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង។

ការប្រឆាំងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់មនុស្សដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ។ វាមិនគួរត្រូវបានចូលរួមដោយអ្នកដែលមានឬមិនដែលហាត់កីឡាអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ក្នុងករណីនេះ វាសមហេតុផលក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្ងប់ស្ងាត់។ contraindication មួយ។ do ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល មាន​ជំងឺ​បេះដូង បញ្ហា​ឈាម​រត់ និង​ជំងឺ​សន្លាក់ – ការ​ហ្វឹកហាត់​ប្រភេទ​នេះ​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​ជង្គង់។ នៅក្នុងករណីនៃការលើសទម្ងន់ដ៏សំខាន់ និងកង្វះលក្ខខណ្ឌ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រកទម្ងន់យ៉ាងហោចណាស់មួយគីឡូក្រាម និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។

ដើម្បីពង្រឹងរាងកាយ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា វាត្រូវបានណែនាំឱ្យម៉ាស្សារាងកាយដោយប្រើ STING Hard Roller ជាមួយនឹង FASCIQ® Foam insets ដែលអាចរកបានក្នុងតម្លៃសមរម្យនៅលើទីផ្សារ Medonet ។ វាក៏មានតម្លៃសម្រាប់ការគាំទ្រសាច់ដុំពីខាងក្នុងផងដែរ ឧទាហរណ៍ដោយប្រើ Aqua Kick Pear Power សម្រាប់ការបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ OstroVit ។