មាតិកា
ឈីហ្គុង
Qi Gong ជាអ្វី?
Qi Gong គឺជាកាយសម្ព័ន្ធទន់ភ្លន់ និងយឺត ដែលកើតចេញពីឱសថបុរាណចិន។ នៅក្នុងសន្លឹកនេះ អ្នកនឹងស្វែងយល់ថាតើការអនុវត្តនេះជាអ្វី គោលការណ៍របស់វា ប្រវត្តិរបស់វា អត្ថប្រយោជន៍របស់វា ហើយចុងក្រោយ លំហាត់ qi gong មួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តឥឡូវនេះ។
មកពីភាសាចិន "qi" ដែលមានន័យថា "ថាមពល" និង "gong" ដែលមានន័យថា "ការងារ" Qi Gong គឺជាការងារនៃថាមពលតាមរយៈរាងកាយ។ ការអនុវត្តនេះគឺមានសមាសភាពនៃលំហាត់ដែលអនុវត្តជាទៀងទាត់និងប្រចាំថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យវាអាចរកឃើញតុល្យភាពខាងវិញ្ញាណផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ។ ការអនុវត្ត Qi Gong អំពាវនាវឱ្យមានចលនាជាច្រើនដែលជាទូទៅត្រូវបានភ្ជាប់យ៉ាងយឺត ឥរិយាបថមិនចល័ត ការលាតសន្ធឹង លំហាត់ដកដង្ហើម ការមើលឃើញ និងការធ្វើសមាធិដោយផ្តោតអារម្មណ៍ដ៏អស្ចារ្យ។
គោលការណ៍របស់ Qi Gong
Qi Gong ផ្អែកលើឱសថបុរាណចិន។ ដើម្បីយល់ពីវា អ្នកត្រូវតែយល់ពីគោលការណ៍ផ្សេងគ្នានៃឱសថបុរាណនេះមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំ។
Qi គឺជាគំនិតជាមូលដ្ឋាននៃឱសថបុរាណចិន វាអាចត្រូវបានកំណត់ថាជាលំហូរថាមពលដែលនឹងជាមូលដ្ឋាននៃអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នៅពេលដែលលំហូរថាមពលនេះមានតុល្យភាពល្អ វានឹងការពារ ឬព្យាបាលជំងឺមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ គោលការណ៍របស់ Qi Gong គឺដើម្បីទទួលបានជំនាញ Qi ដោយរាងកាយ ហើយការអនុវត្តជាប្រចាំនៃវិន័យនេះនឹងធ្វើឱ្យយន្តការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងរបស់រាងកាយសកម្ម។
វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនគឺសមរម្យជាងសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងចង់ពង្រឹងសរសៃពួររបស់ពួកគេ ខ្លះទៀតសម្រាប់បុគ្គលដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេង ឬជំងឺសរីរាង្គដោយសារតែចរន្តឈាមខ្សោយ។ វិធីសាស្រ្តមិនគួរត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទេ។ .
អត្ថប្រយោជន៍របស់ Qi Gong
ដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន
Qi Gong បណ្តើរៗ និងថ្នមៗ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាធំ និងធំជាងមុន។ ដូច្នេះការអនុវត្តជាប្រចាំរបស់វាជួយកែលម្អភាពបត់បែន ចាប់តាំងពីលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង និងចលនាដែលផ្តល់ដោយ Qi Gong បន្ធូរសន្លាក់។
សម្រាកនិងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង
ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់ Qigong ក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាវគ្គ Qigong រយៈពេល 60 នាទីជួយកាត់បន្ថយសូចនាករស្ត្រេស (cortisol, រលកអាល់ហ្វា) និងធ្វើឱ្យមានការសំរាកលំហែ ការពេញចិត្ត និងការសំរាកលំហែដ៏អស្ចារ្យ។
អ្វីដែលគេហៅថា "សមាធិ" Qigong លើកកម្ពស់ការសម្រាកផ្លូវចិត្តតាមរយៈការប្រើប្រាស់ចលនាដដែលៗ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ជាក់ពីគំនិតរបស់អ្នក និងកំណត់អាទិភាពរបស់អ្នក។
អភិវឌ្ឍតុល្យភាពរបស់អ្នក។
Qi Gong លើកកម្ពស់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ លំហាត់ប្រាណ Qi Gong ផ្តល់នូវឥរិយាបថជាច្រើនដែលត្រូវតែធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការតស៊ូ និងការផ្តោតអារម្មណ៍ ជួយអភិវឌ្ឍតុល្យភាពរបស់បុគ្គលបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់ប្រាណជាច្រើនមានគោលបំណងធ្វើឱ្យទីតាំងនៃរាងកាយមានភាពទៀងទាត់។
កែលម្អសុខភាព
Qigong អាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសរីរវិទ្យានៃរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាលើបុគ្គលដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម បានបង្ហាញថា ការអនុវត្ត Qigong ទៀងទាត់បានបន្ថយសម្ពាធឈាម បញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ក៏ដូចជាការព្យាករណ៍ប្រសើរឡើង។ សំខាន់សម្រាប់អ្នកជំងឺ។
Qigong ក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត កាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធ្វើឱ្យរូបភាពខ្លួនឯងប្រសើរឡើង។
ដំណោះស្រាយ ឬការការពារ?
Qi Gong អាចត្រូវបានគេអនុវត្តជាដំណោះស្រាយ ឬជាការបង្ការ។ ជាដំណោះស្រាយ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ Qigong អាចកាត់បន្ថយជំងឺលើសឈាម ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកជំងឺមហារីក កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផាកឃីនសុន ជំនួយការដកហេរ៉ូអ៊ីន…
ក្នុងការបង្ការ វាជួយពង្រឹង និងបន្ទន់រចនាសម្ព័ន្ធសាច់ដុំរបស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិត បង្កើនប្រសិទ្ធភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ដែលជួយរក្សាសុខភាព និងការពារការលេចឡើងនៃជំងឺមួយចំនួន។
នៅក្នុងការអនុវត្ត៖ លំហាត់ Qi Gong មួយចំនួន
ការអនុវត្តជាប្រចាំនៃ qigong គឺសាមញ្ញណាស់ និងអាចចូលដំណើរការបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាទាមទារការលើកទឹកចិត្ត និងការតស៊ូ។ ការអនុវត្ត Qi Gong ត្រូវធ្វើតាមរបៀបធម្មជាតិ ដោយមិនប្រើហឹង្សា ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាបណ្តើរៗ ដើម្បីឈានទៅដល់ការសំរាកលំហែពិតប្រាកដ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការព្យាយាមគ្រប់ការចំណាយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលចាប់តាំងពីពួកគេមកដោយធម្មជាតិជាមួយនឹងការអនុវត្ត។
គ្មានសម្ភារៈចាំបាច់សម្រាប់ការអនុវត្ត Qi Gong ទេ លើកលែងតែខ្នើយតូចមួយ ឬកម្រាលពូកដើម្បីឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាព។
ការរំខានណាមួយគួរតែត្រូវបានលុបចោលប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនឱកាសនៃភាពជោគជ័យក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃឈប់សម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
ចូលក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយដាក់បាតដៃលើឥដ្ឋ ហើយដៃនៅខាងក្រៅជើង។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗចូល ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងជ្រៅ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះដប់ដង។ ក្រោកឈរឡើងយឺតៗដោយបើកជើង និងដៃរបស់អ្នក ខណៈពេលស្រូបខ្យល់ ដោយដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅមេឃ។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញ ហើយធ្វើម្តងទៀត 5 ដងជាប់ៗគ្នា។ លំហាត់នេះបំផុសគំនិត qi និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញពីភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នក។
ដើម្បីបង្កើនអាយុវែងរបស់អ្នក៖
យោងទៅតាមពួកតាវ ការដកដង្ហើមខ្លីធ្វើឱ្យអាយុសង្ឃឹមរស់ខ្លី លំហាត់នេះមានគោលបំណង "ដកដង្ហើមតាមកែងជើង" ។
ទីមួយ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកស្របគ្នា ហើយជើងរបស់អ្នកបើកនៅកម្រិតស្មា។ ជើងគួរតែត្រង់ខណៈពេលដែលអាចបត់បែនបាននៅខាងក្រោយជង្គង់។ បន្ទាប់មក បន្ធូរឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយបញ្ចេញដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងអាចបត់បែនបាន។ ចុចកែងជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ខណៈពេលលើកដៃរបស់អ្នកទៅកម្រិតទ្រូង។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ថយដៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើតាមដង្ហើមទៅកែងជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះត្រូវអនុវត្ត ៥ ដងជាប់ៗគ្នា ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺលើសឈាម៖
ស្ត្រេស និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាកត្តាពីរដែលជំរុញឱ្យមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាម យោងតាមឱសថបុរាណចិន ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Qi Gong ធ្វើឱ្យវាអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយសារការងារលើការដកដង្ហើម។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយទៀត៖ អង្គុយចុះ សម្រាកពេលហាត់ដកដង្ហើមពោះ (ពោះគួរត្រូវបានបំប៉ោងលើការបំផុសគំនិត និងបន្ទោរបង់នៅពេលផុតកំណត់)។ ការស្រូបចូលនឹងធ្វើឡើងដោយស្រាលៗ តាមរយៈច្រមុះ ខណៈពេលដែលការដកដង្ហើមចេញនឹងយឺតជាង ហើយត្រូវបានអនុវត្តតាមមាត់។
ប្រវត្តិសាស្រ្តរបស់ Qi Gong
ដើមកំណើតសំខាន់បីនៃវិន័យនេះត្រឡប់ទៅសាសនាតាវ ពុទ្ធសាសនា និងលទ្ធិខុងជឺ។ ដូច្នេះ Qigong មានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសចិន។
មាន IQ Gong ជាច្រើនប្រភេទដែលត្រូវបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅ "The Canon of the Yellow Emperor" ដែលជាសៀវភៅចំណាស់បំផុតមួយនៅក្នុងឱសថបុរាណចិន។ Qigong ចាស់ជាងគេមកពីសាសនាតាវ ហើយត្រូវបានគេហៅថា "Tu Na" ដែលមានន័យថា "ដកដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ" និង "Dao Yin" ដែលមានន័យថា "ដឹកនាំ" ។
គោលបំណងនៃ "Dao Yin" គឺដើម្បីសម្រួលដល់ការដកដង្ហើម ដោយមានជំនួយពីចលនា និងឥរិយាបថរបស់សត្វ ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីព្យាបាលជំងឺផងដែរ។ ទម្រង់នៃ Qigong នេះបានបង្កើត និងផ្តល់កំណើតដល់ "Wu Qin Xi" ។ ទម្រង់ដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃ Qigong នៅក្នុងប្រទេសចិនគឺ "Zhou Tian Gong" ។ ចំណែកលោកខាងលិច ទម្រង់ Qi Gong ដែលគេស្គាល់ជាងគេគឺមកពីព្រះពុទ្ធសាសនា ហើយត្រូវបានគេហៅថា "ស៊ូចាន់" ដែលមានការផ្តោតទៅលើការគិតរបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយបំភ្លេចពីជំងឺផ្សេងៗ។ ទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃ Qi Gong ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពួកខុងជឺ ដែលទាំងនេះបានសង្កត់ធ្ងន់លើទំនាក់ទំនងរវាង qi បេះដូង និងការគិតយ៉ាងសកម្ម។ ដូច្នេះ Qi Gong គឺជាវិន័យមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងសាលាផ្សេងៗគ្នា ហើយទម្រង់នីមួយៗរបស់ Qi Gong គោរពតាមទ្រឹស្តីរបស់ខ្លួន។ ប្រភេទនីមួយៗនៃ Qigong មានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាទៅលើ Qi ឈាម និងសរីរាង្គរបស់មនុស្ស។