ជំរុញ -UPS នៅលើដៃម្ខាង

Push-UPS នៅលើដៃមួយ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កុហកនៅលើឥដ្ឋមុខចុះក្រោម។ យកស្ថានភាពនេះដោយសង្កត់ធ្ងន់លើម្រាមជើងនិងដៃម្ខាងរបស់អ្នក។ ដៃដែលកំពុងធ្វើការគួរតែត្រូវបានដាក់នៅខាងក្រោមស្មាហើយលាតសន្ធឹងពេញលេញ។ ជើងគួរតែត្រង់និងធំទូលាយដាច់ពីគ្នា (ធំទូលាយជាងការជម្រុញ -UPS បុរាណ) ។ ចលនាដៃដោយសេរីនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់គាត់។ នេះនឹងជាទីតាំងប្រភព។
   
2. ចុះក្រោមស្ទើរតែប៉ះនឹងការរួមភេទសុដន់។
   
3. យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
   
4. ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមផ្លាស់ប្តូរដៃហើយធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ដៃម្ខាងទៀត។