- ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Triceps
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ការអង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏គឺជាបច្ចេកទេសនៃលំហាត់៖
- ជ្រើសរើសទំងន់សមស្របហើយអង្គុយក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។
- ចាប់ដៃ។ កែងដៃគួរតែកោងហើយស្ថិតនៅក្នុងយន្តហោះតែមួយជាមួយរាងកាយ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
- ដកដង្ហើមនៅលើដង្ហើមចេញតាមចលនាដោយដៃត្រង់ទាំងស្រុង។
- បន្ថយដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្មា
- ក្រុមសាច់ដុំ: ស្មា
- ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
- សាច់ដុំបន្ថែម: Triceps
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង