កំណត់អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកសម្រាក
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តហ្វឹកហាត់តាមចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក នោះរឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកំណត់វា។
ជីពចរគួរតែត្រូវបានវាស់នៅពេលព្រឹកសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងហើយមិនមានពេលក្រោកពីគេង។ អត្រាទាបបំផុតក្នុងអំឡុងពេលនេះនឹងជាអត្រាបេះដូងសម្រាករបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងកាយល្អ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងមានប្រហែល 60 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងលើសពី 70 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី អ្នកត្រូវថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងកាយល្អ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងលោតប្រហែល 50 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ អ្នកជិះកង់អាជីព ឬអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ជារឿយៗមានចង្វាក់បេះដូងសម្រាក 30 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។
ស្វែងរកអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។
របស់អ្នកគឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក និងក្នុងកម្រិតតិចជាងនេះ លើកាយសម្បទារបស់អ្នក។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានគណនាដោយប្រើរូបមន្តសាមញ្ញ - ។ តម្លៃគឺប្រហាក់ប្រហែល ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួចដែលត្រូវបានណែនាំដោយវា។
ការដឹងពីចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ ទាមទារការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ដូចជាការរត់ ឬជិះកង់លឿន។ ការឡើងកំដៅផែនដីរយៈពេល 15 នាទីគឺត្រូវបានទាមទារជាមុនសិន ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកត្រូវតែរត់/ជិះក្នុងល្បឿនយឺត។ សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយនាទីបន្ទាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ ដោយបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកជារៀងរាល់នាទី។ ការរត់នាទីចុងក្រោយរបស់អ្នកគួរមានអារម្មណ៍ថាដូចជាការរត់។ សូមក្រឡេកមើលនាឡិកាវាស់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។
ការអានខ្ពស់បំផុតនឹងជាអត្រាបេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលជិះស្គី ឬនៅក្នុងការហ្វឹកហាត់ប្រភេទផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។
ឈានដល់គោលដៅរបស់អ្នក។
អ្នកត្រូវតែច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបែងចែកជាបីកម្រិត អាស្រ័យលើកាយសម្បទា និងគោលដៅរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណកម្រិតពន្លឺ… អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកគឺ 50-60% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការរៀបចំរាងកាយតិចតួច អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណបែបនេះ។ ការហ្វឹកហ្វឺននៅកម្រិតនេះនឹងធ្វើអោយសុខភាព និងការស៊ូទ្រាំប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកាយសម្បទាល្អ នោះការហ្វឹកហ្វឺនពន្លឺនឹងរក្សារូបរាងនោះដោយមិនមានការកែលម្អច្រើន។ ថ្នាក់បែបនេះត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលរៀបចំរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រាករាងកាយដោយមិនធ្វើឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយរាងកាយដែលមានស្រាប់។
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម… អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកគួរតែមាន 60-80% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកបានរៀបចំរាងកាយបានល្អរួចហើយ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងធ្វើអោយស្ថានភាពទូទៅរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។
ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់… អត្រាបេះដូងរបស់អ្នកគឺលើសពី 80% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។ បន្ទុកបែបនេះគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលមានរូបរាងល្អឥតខ្ចោះហើយចង់បានឧទាហរណ៍ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព វាត្រូវបានណែនាំអោយហ្វឹកហាត់នៅចន្លោះពេលដែលចង្វាក់បេះដូងលើសពី 90% នៃអតិបរមា។