លំហាត់សម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ

សាច់ដុំទាំងនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅជុំវិញចង្កេះដូចជាប្រភេទ corset និងទ្រទ្រង់ជញ្ជាំងពោះ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ដុំពោះជ្រៅខ្លាំងមានស្ថេរភាពនិងបំបាត់ឆ្អឹងខ្នងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនាំពួកគេឱ្យមានជីវិតឡើងវិញ

អ្នកគួរតែផ្តោតលើលំហាត់ទាំងនោះដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំពោះជ្រៅ។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណកុំភ្លេចគូរក្នុងក្រពះរបស់អ្នកវាបង្កើនកម្លាំងនៃផលប៉ះពាល់លើសាច់ដុំ។

លំហាត់ 2 សម្រាប់ក្រពះរាបស្មើ

ពត់និងត្រង់ត្រង់ ៗ មិនមែនជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងពួកគេទេ។ សាកល្បងលំហាត់ទាំងពីរនេះ។

អង្គុយជាមួយដាប់ប៊ល

យកដាប់ប៊ែដធ្ងន់ដាក់ក្នុងដៃរបស់អ្នកពត់ទៅមុខហើយអង្គុយចុះបន្តិចរក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម dumbbell គួរតែស្ថិតនៅចន្លោះជង្គង់។ ឥឡូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកហើយរុញច្រានយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខដើម្បីលើកដៃឡើង។ ស្រូបចូលនិងធ្វើចលនាថយក្រោយយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នកដើម្បីឱ្យដាប់ប៊្លុកចុះក្រោមម្តងទៀតទៅទីតាំងមួយនៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នក។ អនុវត្តឈុត ៤-៨ ឈុត ៤០-៦០ វិនាទីនីមួយៗ។

លើកជង្គង់របស់អ្នក

ទទួលបានទាំងបួនដោយជង្គង់និងបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រឹតក្រពះនិងស្មាហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកប្រហែល ៥ សង្ទីម៉ែត្រពីជាន់។ ព្យាយាមកាន់តំណែងនេះឱ្យបានយូរបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ៤-៥ ដង។