Pullover នៅលើកៅអីរាបស្មើនៅក្នុងអ្នកហាត់ប្រាណខ្សែពួរ
  • ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្សែ
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
ប្រដាប់បញ្ចោញប្រដាប់បញ្ចោញក្នុងឧបករណ៍បង្ហាត់ខ្សែ ប្រដាប់បញ្ចោញប្រដាប់បញ្ចោញក្នុងឧបករណ៍បង្ហាត់ខ្សែ
ប្រដាប់បញ្ចោញប្រដាប់បញ្ចោញក្នុងឧបករណ៍បង្ហាត់ខ្សែ ប្រដាប់បញ្ចោញប្រដាប់បញ្ចោញក្នុងឧបករណ៍បង្ហាត់ខ្សែ

Pullover នៅលើកៅអីរាបស្មើនៅក្នុងខ្សែនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឧបករណ៍ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ:

  1. ដំឡើងកៅអីអង្គុយនៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែកាប។
  2. កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ចាប់ចំណុចទាញនៃការក្តាប់ធម្មតា។ អាវុធលាតសន្ធឹងពីលើក្បាល។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
  3. ធ្វើដៃរុញចុះក្រោមឆ្ពោះទៅត្រគាក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់។ ស្មានៅតែមាន។ ចលនានេះត្រូវបានធ្វើនៅលើហត់នឿយ។
  4. នៅលើដង្ហើមចូលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរក្សាគន្លងដដែលនៃដៃ។
លំហាត់ pullover សម្រាប់លំហាត់ខាងក្រោយនៅលើប្លុកខាងលើ
  • ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
  • ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្សែ
  • កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

សូមផ្ដល់យោបល់