- ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្សែ
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
Pullover នៅលើកៅអីរាបស្មើនៅក្នុងខ្សែនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណឧបករណ៍ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ:
- ដំឡើងកៅអីអង្គុយនៅពីមុខម៉ាស៊ីនខ្សែកាប។
- កុហកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ចាប់ចំណុចទាញនៃការក្តាប់ធម្មតា។ អាវុធលាតសន្ធឹងពីលើក្បាល។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
- ធ្វើដៃរុញចុះក្រោមឆ្ពោះទៅត្រគាក។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់។ ស្មានៅតែមាន។ ចលនានេះត្រូវបានធ្វើនៅលើហត់នឿយ។
- នៅលើដង្ហើមចូលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមរក្សាគន្លងដដែលនៃដៃ។
លំហាត់ pullover សម្រាប់លំហាត់ខាងក្រោយនៅលើប្លុកខាងលើ
- ក្រុមសាច់ដុំ: latissimus dorsi
- ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការដាច់ឆ្ងាយ
- ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
- គ្រឿងបរិក្ខា: ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ខ្សែ
- កម្រិតនៃការលំបាក: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង