ទាញដាប់ប៊្លុកទៅទ្រូង

ទាញ dumbbells ទៅទ្រូង - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យក dumbbell នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះដូចបង្ហាញក្នុងរូប។ ដៃសម្រាក ប៉ុន្តែដោយពត់បន្តិចក្នុងសន្លាក់កែងដៃ។ ផ្នែកខាងក្រោយគឺត្រង់។ ដៃដោយឥតគិតថ្លៃនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់។ នេះនឹងជាទីតាំងដំបូងរបស់អ្នក។
2. ព្យាយាមប្រើសាច់ដុំស្មានៅលើ exhale លើក dumbbell ទៅកម្រិតទ្រូង។ ព្យាយាមរក្សាចលនារបស់អ្នកតម្រង់កែងដៃ។
3. នៅលើដង្ហើមចូល បន្ថយ dumbbells ចុះទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ដោយហេតុថាការប្រតិបត្តិខុសគឺជាភាពមិនស្មើគ្នាដែលអាចកើតមានក្នុងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាទំនងជាធ្វើឱ្យខូចសន្លាក់ស្មា។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ និងចលនាភ្លាមៗ។