ចុចប៊្លុកដោយប្រើដៃម្ខាង

ដាប់ប៊ែលចុចដៃម្ខាង - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. យកដាប់ប៊ែលហើយក្រោកឈរត្រង់។ អ្នកក៏អាចអង្គុយលើកៅអីអង្គុយត្រង់ដែរ។
2. លើក dumbbell មួយឡើងទៅបន្ទាត់ស្មា។ ដៃកោងនៅកែងដៃកែងដៃត្រូវបានដឹកនាំឆ្ងាយពីរាងកាយ។ បាតដៃទៅមុខ។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
3. នៅលើដង្ហើមចេញលើកដាប់ប៊ែលដាប់ខ្លួនវាត្រង់ដៃរបស់នាង។
4. សង្កត់ដាប់ប៊ែលនៅក្នុងទីតាំងខាងលើមួយវិនាទីហើយបន្ទាប់មកបន្ថយវាបន្តិចម្តង ៗ ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។