ទាញនិងរុញទំងន់ដោយដៃម្ខាង

ទាញនិងរុញទំងន់ដោយដៃម្ខាង - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ដាក់កំសៀវលើកំរាលឥដ្ឋជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិចជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។
2. ពត់ចុះហើយចាប់កញ្ឆេដោយដៃរបស់អ្នក។ យកទំងន់លើជើងដើម្បីឱ្យកន្ត្រាក់បង្កើនល្បឿនអតិបរមាហើយលើកនាងឡើងលើស្មារបស់អ្នក។
3. បន្ទាប់មកអនុវត្ត dumbbells រុញពីស្មាភ្លាម។ ដើម្បីឱ្យការជំរុញកាន់តែងាយស្រួលអង្គុយបន្តិច។
4. ក្រោកឈរឡើងដោយលើកដៃត្រង់និងលាតសន្ធឹងលើគាត់។
5. សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានគុណភាពវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសទំងន់ធ្វើការត្រឹមត្រូវ។