មាតិកា
ដូច្នេះស្បែកភ្លឺថ្លា និងមើលទៅស្អាត ហើយការប្រើគ្រឿងសម្អាងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សុខភាព និងសម្រស់ទាំងអស់កើតចេញពីខាងក្នុង ហើយអាហារូបត្ថម្ភដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ជៀសវាងការកើតមុន រង្វង់ខ្មៅ ស្រអាប់ និងស្រអាប់ ស្នាមជ្រួញ - បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះផលិតផលខាងក្រោម។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ច្រើនដែលជាតម្រូវការសម្រាប់ស្បែកមើលទៅមានសុខភាពល្អ។ វានឹងធ្វើឱ្យស្បែកទន់និងផ្តល់ឱ្យវាស៊ីនដើម្បីជួយដល់ការផលិតកូឡាជែនធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែរលោង។ ដូចគ្នានេះផងដែរធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនជំរុញការលុបបំបាត់ជាតិពុលដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពស្បែក។
Chickpeas
សណ្តែក Garbanzo សម្បូរទៅដោយធាតុដាន និងអាស៊ីតអាមីណូដែលប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលរបួស បំបាត់ស្នាមក្រហម និងស្នាមនៅលើស្បែក កាត់បន្ថយសារធាតុពណ៌។ Chickpeas - ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបន្តនិងការលូតលាស់នៃកោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយ។
ត្រីខ្លាញ់
ត្រីខ្លាញ់គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតអូមេហ្គា 3; វាជួយបំបាត់ការរលាក និងជ្រាបចូលទៅក្នុងស្បែក។ នៅក្នុងសមាសភាពនៃវីតាមីនត្រី A និង D ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកវារឹតបន្តឹងនិងមើលទៅមានសុខភាពល្អ។
ផ្លែបឺរ
ផ្លែបឺរ ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់យើងជាមួយនឹងវីតាមីន អាស៊ីតខ្លាញ់នៃប្រភពដើមបន្លែ សារធាតុរ៉ែ។ ផលិតផលនេះគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន A និង E ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការព្យាបាលជម្ងឺត្រអក មុន និងបញ្ហាកន្ទួលផ្សេងៗទៀត។
ប្រេងអូលីវ
ប្រេងអូលីវត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា elixir នៃយុវវ័យ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពស្បែក និងស្នាមជ្រួញថ្មី អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវា។ ប្រេងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលអាចស្តារស្បែកឡើងវិញ ផ្តល់សំណើម កម្ចាត់ភាពជ្រីវជ្រួញ។ ស្បែកនឹងត្រូវបានត្រង់, រឹតបន្តឹង, ក្លាយជារលោងនិងយឺត។
ស៊ុត
ស៊ុតគឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនសត្វ និងអាស៊ីតអាមីណូផ្សេងៗដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទូទៅ និងជាពិសេសស្បែក។ សូមអរគុណដល់ពួកគេ ការស្តារស្បែកកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការខូចខាតការបង្កើតកោសិកាថ្មីដើម្បីជំនួសចាស់។ សុខភាពនឹងមិនត្រឹមតែស្បែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសក់ និងក្រចកទៀតផង។ ស៊ុតក៏អាចជាផ្នែកមួយនៃរបាំងមុខសម្រាប់មុខផងដែរ។
ការ៉ុត
ការ៉ុតភ្លឺ - ប្រភពនៃបេតាខារ៉ូទីននឹងក្លាយជាដៃគូនៅលើផ្លូវទៅកាន់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ។ រួមផ្សំជាមួយវីតាមីនសេនិងអ៊ីវាធ្វើឱ្យសម្លេងស្បែករលោងបំបាត់ជាតិពណ៌បន្ថយដំណើរការចាស់។
ប៉េងប៉ោះ
ប៉េងប៉ោះ - ប្រភពនៃសារធាតុ Lycopene ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារស្បែកពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីយូវី និងរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ប៉េងប៉ោះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលកំដៅក៏មិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាដែរ។
ក្រូច
ផ្លែក្រូចឆ្មារទាំងអស់គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសុខភាពស្បែក។ ពួកគេអាចប្រើបានទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅរបាំង។ ផ្លែក្រូច ក្រូចឆ្មា មានផ្ទុកវីតាមីន C ច្រើន ដែលជំរុញការសម្អាតខាងក្នុង។
ម្រេចកណ្ដឹងក្រហម
អ្នកផ្គត់ផ្គង់ពណ៌ក្រហមមួយផ្សេងទៀតនៃសារធាតុលីកូប៉ែននិងវីតាមីនសេដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងបន្លែដែលកំពុងលូតលាស់នេះម្រេចកណ្ដឹងស្រស់នឹងតុបតែងនិងបំពេញបន្ថែមម្ហូបណាមួយ។
ផ្លែប៉ោម
ផ្លែប៉ោមមានប្រយោជន៍ចំពោះស្បែករបស់អ្នកលុះត្រាតែអ្នកប្រើវារួមគ្នាជាមួយសំបក។ នៅក្នុងវាត្រូវបានប្រមូលផ្តុំសារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនទាំងអស់។ ផ្លែប៉ោមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាពោះវៀននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារដែលជួយកែលម្អស្ថានភាពស្បែក។
strawberry
ផ្លែប៊ឺរីនេះមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ស្បែក។ នាងគឺជាអាវុធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់មុនអាយុ និងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញលើផ្ទៃមុខ ព្យាបាលមុន និងមុន ។ ដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន C អាហាររូបត្ថម្ភរបស់សរសៃឈាម subcutaneous មានភាពប្រសើរឡើង ផលិត collagen យ៉ាងសកម្ម។ ផ្លែស្ត្របឺរីមានផ្ទុកអាស៊ីត ellagic ដែលជួយសង្រ្គោះពួកគេពីពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។
ផ្លែទទឹម
សមាសភាពរួមមានអាស៊ីត ellagic ផ្លែទទឹម ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតឡើងវិញស្បែក។ ភាពចាស់ជាមួយនឹងការទទួលទានទឹកផ្លែទទឹមជាទៀងទាត់និងទឹកផ្លែឈើថយចុះ។ ផ្លែទទឹម ជាប្រភពនៃអាស៊ីតអាមីណូចំនួន 15 សំយោគប្រូតេអ៊ីន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតកោសិកាអេពីដេមីថ្មី។
ឪឡឹក
ផ្លែឪឡឹកអាចជួយបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកនិងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកធ្វើឱ្យបន្ទាត់រលោងនិងស្នាមជ្រួញ។ វីតាមីន C និង A មានផ្ទុកទៅដោយសម្បទាដែលមានសុខភាពល្អនិងបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងឥទ្ធិពលគ្រោះថ្នាក់ពីខាងក្រៅ។
គ្រាប់
គ្រាប់ - ជាប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីនអ៊ីនិង coenzyme ។ វីតាមីនអ៊ីផ្តល់នូវការបត់បែនស្បែកហើយអេល្យូហ្សីមទទួលខុសត្រូវចំពោះការបត់បែនស្បែក។ ជាមួយនឹងអាយុ, សារធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានក្លាយជាតិចនិងទូទាត់សងសម្រាប់ការខ្វះខាតនៃពេលវេលាត្រូវការ។