គន្លឹះខាងក្រោមនឹងជួយការពារ រូបរាង of Fasciitis រុក្ខជាតិ និង​របស់​ខ្លួន recidivism ។ព្រមទាំងបន្លានៅ Lenoir ដែលអាចជាប់ទាក់ទងនឹងវា។

• ឱ្យបានទៀងទាត់ លំហាត់បត់បែន និងការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំកំភួនជើង និងសាច់ដុំជើង ព្រមទាំងសរសៃពួរ Achilles (សរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំកំភួនជើងទៅនឹង calcaneus ឆ្អឹងកែងជើង) មិនថាអ្នកហាត់កីឡាទាមទារឬអត់នោះទេ។ សូមមើលលំហាត់ខាងក្រោម។

ប្រយ័ត្នចំពោះ ការអនុវត្តកីឡា. បន្ថែមពីលើការមាន ស្បែកជើងគ្រប់គ្រាន់វាជាការសំខាន់ក្នុងការពិចារណាលើអនុសាសន៍ខាងក្រោម:

• គោរពតម្រូវការរបស់ពួកគេសម្រាប់ការសម្រាក;
• ជៀសវាងការរត់ក្នុងរយៈពេលយូរនៅលើដីចំណោត លើដីរឹង (asphalt) ឬផ្ទៃមិនស្មើគ្នា។ ចូលចិត្តផ្លូវកខ្វក់;
• បង្កើនចម្ងាយបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលរត់;
• ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​កម្តៅ​សាច់ដុំ និង​ភាព​បត់បែន​មុនពេល​សកម្មភាព​រាងកាយ​ណាមួយ​ដែល​មិនសូវ​ត្រូវការ និង​អូសបន្លាយ​។
• ថែរក្សាក ទំងន់មានសុខភាពល្អ ដើម្បីជៀសវាងការងារហួសប្រមាណនៃ fascia plantar ។ ធ្វើតេស្តរបស់យើងដើម្បីរកមើលសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នក ឬ BMI;
• ពាក់ខ្លះ ស្បែកជើង ដែលផ្តល់ការគាំទ្រ arch ដ៏ល្អ និងស្រូបទាញ អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការងារ ឬសកម្មភាពរាងកាយ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាព អ្នកអាចបញ្ចូលទ្រនាប់កែងជើង ឬបន្ទះរាងជារង្វង់ទៅក្នុងស្បែកជើង ដើម្បីការពារកែងជើង ឬបន្ថែមស្រោមជើង។ ព្រះអាទិត្យ ដើម្បីទ្រទ្រង់ជើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចរកឃើញវានៅក្នុងឱសថស្ថាន។ អ្នកក៏អាចមានបាតផ្សិតផ្ទាល់ខ្លួនដែលផលិតដោយអ្នកជំនាញជើង។
• ជំនួសស្បែកជើងរបស់អ្នកនៅសញ្ញាដំបូងនៃការពាក់។ សម្រាប់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់ ពួកគេត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់បានប្រហែល 800 គីឡូម៉ែត្រ ពីព្រោះទ្រនាប់ទាំងនោះអស់។
• ជៀសវាងការឈរយូរពេក ជាពិសេសប្រសិនបើពាក់ស្បែកជើងរឹង។