ការទប់ស្កាត់ការធាត់អាចចាប់ផ្តើមតាមវិធីមួយ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាហានិភ័យនៃការធាត់គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលកុមារភាព.

រួចហើយ ចាប់ពី 7 ខែដល់ 11 ខែ ទារកជនជាតិអាមេរិកប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនពេក 20% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ។¹⁵. មួយភាគបីនៃកុមារអាមេរិកដែលមានអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំមិនបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែ ហើយក្នុងចំណោមអ្នកដែលធ្វើនោះ ដំឡូងបំពងបារាំងជាប់ចំណាត់ថ្នាក់លេខមួយ¹⁵. សម្រាប់ក្មេងវ័យ 4 ឆ្នាំ Quebecers ពួកគេមិនបរិភោគផ្លែឈើ និងបន្លែគ្រប់គ្រាន់ ផលិតផលទឹកដោះគោ ក៏ដូចជាសាច់ និងជម្រើសផ្សេងទៀត នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថាន de la statistique du Québec។³⁹.

អាហារ

ការទទួលទានផលិតផលសម្រកទម្ងន់ និងឆ្លងកាត់របបអាហារធ្ងន់ធ្ងរដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកគឺពិតជាមិនមែនជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អនោះទេ។ របប​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​មាន​ភាព​ខុស​គ្នា ហើយ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ផ្លែឈើ និង​បន្លែ​ស្រស់។ ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អពាក់ព័ន្ធនឹងការចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯង ការជំនួសគ្រឿងផ្សំជាក់លាក់ រសជាតិអាហារជាមួយឱសថ និងគ្រឿងទេស ការបន្សាបវិធីធ្វើម្ហូបថ្មីៗ ដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់តិច។ល។ សូមពិគ្រោះជាមួយតារាងអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើង ដើម្បីដឹងពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ដំបូន្មានខ្លះសម្រាប់ឪពុកម្តាយ

• ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំបានល្អ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកធ្វើដូចគ្នា;
• ញ៉ាំអាហារជាមួយគ្រួសារ;
• ប្រយ័ត្នកុំឆ្លើយតបនឹងការយំរបស់ទារកដោយការផ្តល់អាហារជាប្រព័ន្ធ។ ការ​យំ​ប្រហែល​ជា​បង្ហាញ​ពី​តម្រូវ​ការ​សម្រាប់​ការ​ស្រលាញ់ ឬ​គ្រាន់​តែ​ជា​តម្រូវ​ការ​សម្រាប់​ការ​បៀម។ មនុស្សជាច្រើនបំពេញតម្រូវការផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងអាហារ៖ អាកប្បកិរិយានេះអាចចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងជីវិត។
• កុំ​សរសើរ​កូន​របស់​អ្នក​ជានិច្ច ពេល​គេ​បញ្ចប់​ដប ឬ​ចាន។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា ហើយ​មិន​ធ្វើ​ឲ្យ​ឪពុក​ម្ដាយ​ពេញ​ចិត្ត​ឡើយ។
• ជៀសវាងការប្រើអាហារជារង្វាន់ ឬការដាក់ទណ្ឌកម្ម;
• ទុក​ឱ្យ​កូន​វិនិច្ឆ័យ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង appetite. ចំណង់អាហាររបស់ទារកប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើជាទូទៅគាត់ផឹកបានល្អហើយមិនស្រកទេនោះ មិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភទេ ប្រសិនបើគាត់មិនបានបញ្ចប់មួយដបម្តងៗ។ កុំបង្ខំកុមារឱ្យបញ្ចប់ចានរបស់គាត់។ ដូច្នេះ គាត់នឹងរៀនស្តាប់សញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លាន និងឆ្អែតរបស់គាត់
• ទឹក​គឺ​ជា​ភេសជ្ជៈ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ស្រេក​ទឹក​របស់​អ្នក។ ការប្រើប្រាស់ ទឹក ផ្លែឈើធម្មជាតិ គួរតែកំណត់ត្រឹម ១កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹកផ្លែឈើមានកាឡូរីខ្ពស់ (ភេសជ្ជៈ និងផ្លែឈើជាច្រើនមានច្រើនដូចភេសជ្ជៈ) ហើយមិនធ្វើអោយស្រេកឃ្លានឡើយ។ ជៀសវាងការបន្ថែមស្ករទៅទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើសុទ្ធ។ល។
• ផ្លាស់ប្តូរអាហារ និងវិធីដែលអ្នកចំអិនវា។ ធ្វើពិពិធកម្មប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន (ត្រី សាច់ស សណ្តែកសៀង ផលិតផលទឹកដោះគោ។ល។);
• បន្តិចម្ដងៗ ណែនាំកូនរបស់អ្នកឱ្យស្គាល់រសជាតិថ្មី។

សកម្មភាពរាងកាយ។

សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ចលនាបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ហើយដូច្នេះត្រូវការថាមពល។ ធ្វើឱ្យកុមារផ្លាស់ទី ហើយផ្លាស់ទីជាមួយពួកគេ។ កំណត់ម៉ោងទូរទស្សន៍ បើចាំបាច់។ មធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃគឺការទៅហាងតូចៗក្នុងសង្កាត់របស់អ្នកដោយដើរនៅទីនោះ។

ការគេង

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងឱ្យបានល្អអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានប្រសើរជាងមុន។^{18, 47}. ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​ដើម្បី​ប៉ះប៉ូវ​ការ​ថយ​ចុះ​នៃ​ថាមពល​ដែល​រាងកាយ​បាន​ទទួល​។ ម្យ៉ាងទៀត វា​អាច​ជំរុញ​ការ​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​ដែល​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ចំណង់​អាហារ​។ ដើម្បី​ស្វែង​រក​វិធី​ដើម្បី​គេង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ឡើង​ឬ​ជំនះ​ការ​គេង​មិន​លក់​, មើល​របស់​យើង​តើ​អ្នក​បាន​គេង​លក់​ស្រួល​? ឯកសារ។

ការ​គ្រប់គ្រង​ភាព​តានតឹង

ការកាត់បន្ថយប្រភពនៃភាពតានតឹង ឬការស្វែងរកឧបករណ៍ដើម្បីគ្រប់គ្រងពួកគេឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង អាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែតិចដែលអ្នកនឹងស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងអាហារ។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងជារឿយៗធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំអាហារលឿន និងលើសពីការចាំបាច់។ សូមមើលមុខងារ Stress and Anxiety របស់យើង ដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវិធីដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបានកាន់តែប្រសើរឡើង។

ធ្វើសកម្មភាពលើបរិស្ថាន

ដើម្បីធ្វើឱ្យបរិស្ថានកាន់តែធាត់ ហើយដូច្នេះដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អងាយស្រួលធ្វើ ការចូលរួមពីតួអង្គសង្គមមួយចំនួនគឺចាំបាច់។ នៅទីក្រុងកេបិច ក្រុមការងារខេត្តស្តីពីបញ្ហាទម្ងន់ (GTPPP) បានស្នើរវិធានការជាបន្តបន្ទាប់ ដែលរដ្ឋាភិបាល សាលារៀន កន្លែងធ្វើការ វិស័យកសិ-អាហារជាដើម អាចអនុវត្តដើម្បីការពារការធាត់។¹⁷ :

• អនុវត្តគោលនយោបាយម្ហូបអាហារនៅក្នុងកន្លែងថែទាំកុមារ និងសាលារៀន។
• កែប្រែបរិយាកាសរាងកាយ និងសង្គម ដើម្បីលើកកម្ពស់របៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។
• ពិនិត្យឡើងវិញនូវបទប្បញ្ញត្តិស្តីពីការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មសំដៅលើកុមារ;
• គ្រប់គ្រងការលក់ផលិតផល និងសេវាកម្មសម្រកទម្ងន់;
• ជំរុញការស្រាវជ្រាវលើការធាត់។