អនុសាសន៍ទូទៅ

• ជៀសវាងការ លើសទម្ងន់ ដែលអាចបង្កើនការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យការព្យាបាលកាន់តែពិបាក។
• កុំបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេភ្លាមៗនៅពេលអនុវត្តសកម្មភាពអាជីពឬកីឡាទាមទារនៅលើជង្គង់។ ដោយធ្វើសកម្មភាពបន្តិចម្តង ៗ យើងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយដើម្បីសម្របខ្លួនហើយយើងពង្រឹងផ្នែក សាច់ដុំខណៈពេលដែលបន្ធូរអារម្មណ៍ សរសៃជង្គង់.
• ប្រើសេវាកម្មរបស់អេ គ្រូបង្វឹកអាជីព ដើម្បីធានាថាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្តឬរបៀបដើរនិងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុម័ត។
• ពាក់ខ្លះ ស្បែកជើង ដែលត្រូវនឹងកីឡាដែលបានអនុវត្ត។
• ពាក់ខ្លះ កូនកាំបិត ប្រសិនបើអ្នកត្រូវលុតជង្គង់របស់អ្នករយៈពេលយូររួមទាំង DIY នៅផ្ទះ។
• នៅក្នុងវិជ្ជាជីវៈដែលមានហានិភ័យខ្ពស់គ្រូពេទ្យជំនាញគួរជូនដំណឹងដល់និយោជកនិងនិយោជិតអំពីសកម្មភាពប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់និងជួយសម្របសម្រួលការរៀបចំការងារ (សម្រាករៀនកាយវិការនិងឥរិយាបថការសម្រាលបន្ទុកការពាក់ទ្រនាប់ជង្គង់។ ល។ ) ។
• បើចាំបាច់សូមកែតម្រូវនូវភាពមិនប្រក្រតីនៃរចនាសម្ពន្ធ័ (ការយារធ្លាក់នៃជើងឬផ្សេងទៀត) ដោយការពាក់ orthoses រុក្ខជាតិ អាចបត់បែនបាន។

រោគសញ្ញា Patellofemoral

• សម្រាប់ ចំណតរថយន្តសម្រាប់អ្នកជិះកង់លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយប្រើប្រដាប់បញ្ជូលម្រាមជើងឬការជួសជុលនៅក្រោមស្បែកជើង។ កៅអីដែលទាបពេកគឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសជង្គង់ប្រភេទនេះ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីប្រើសមាមាត្រឧបករណ៍ងាយស្រួលជាង (ឧបករណ៍តូច) និងឈ្នាន់លឿនជាងការបង្ខំឱ្យប្រើឧបករណ៍ពិបាក (ឧបករណ៍ធំ) ។

រោគសញ្ញាកកិតក្រុមអ៊ីលីយ៉ូទីបៀល

• បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណហើយច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើ ពង្រីក នៃក្រុមអ៊ីលីយ៉ូទីបៀលនិងសាច់ដុំ gluteal ។ ទទួលបានព័ត៌មានពីគ្រូបង្វឹកកីឡាឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។
• អ្នកជិះកង់គួរប្រើកង់ដែលសមស្របតាមទំហំរបស់វាហើយធ្វើការកែតម្រូវចាំបាច់ដើម្បីទទួលយកក ទីតាំង ergonomic.
• នេះ អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសជង្គង់ដោយចូលចិត្តផ្ទៃរាបស្មើជាជាងកន្លែងដែលមានភ្នំ
• អ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយដែលហ្វឹកហាត់នៅលើរាងពងក្រពើគួរតែទៀងទាត់ អត្ថន័យជំនួស ជាការពិតណាស់ដើម្បីចៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើជើងដូចគ្នាក្នុងខ្សែកោង អ្នកដែលរត់លើដងផ្លូវហើយតែងតែប្រឈមមុខនឹងចរាចរណ៍ក៏ជួបប្រទះនូវអតុល្យភាពផងដែរ។ ពួកវាទាបជាងមួយជើងជាប់ៗគ្នាព្រោះផ្លូវថ្នល់ជាទូទៅមានជម្រាលចុះទៅស្មាដើម្បីសម្រួលដល់ការបង្ហូរទឹក។ ដូច្ន្រះវាជាការល្អក្នុងការផ្លាស់ប្តូរសៀគ្វី។
• អ្នកដើរតាមរបស់អេ ការឡើងភ្នំ គួរធ្វើដំនើរងាយៗពីរបីមុនពេលទប់ទល់នឹងភ្នំខ្ពស់ ៗ បង្គោលដើរក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលបានអនុវត្តលើជង្គង់។