យុទ្ធសាស្ត្រគ្រប់បែបយ៉ាង មិនដំណើរការទេ។ បញ្ជាក់ដោយខ្ញុំ អ្នក និងមនុស្សរាប់ពាន់នាក់ផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេស kaizen របស់ជប៉ុនមានប្រសិទ្ធភាពជាង វាក៏ជាសិល្បៈនៃជំហានតូចៗផងដែរ។
“ការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចមិនសូវឈឺចាប់ និងពិតប្រាកដជាង។ លើសពីនេះ អ្នកឃើញលទ្ធផលកាន់តែលឿន” Brett Blumenthal អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ One Habit a Week និយាយ។ ក្នុងនាមជាអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព លោក Brett បានធ្វើជាទីប្រឹក្សាក្រុមហ៊ុន Fortune 10 អស់រយៈពេលជាង 100 ឆ្នាំមកហើយ។ នាងស្នើឱ្យធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានតូចមួយរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ទាំង ៧ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ចាប់ផ្ដើមភ្លាម!
#មួយ។ កត់ត្រាអ្វីគ្រប់យ៉ាង
នៅឆ្នាំ 1987 អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក Kathleen Adams បានធ្វើការសិក្សាមួយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលនៃការសរសេរទិនានុប្បវត្តិ។ អ្នកចូលរួមបានសារភាពថាពួកគេសង្ឃឹមថានឹងស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានៅក្នុងការសន្ទនាជាលាយលក្ខណ៍អក្សរជាមួយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្ត 93% បាននិយាយថា កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានតម្លៃនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ពួកគេ។
ការកត់ត្រាអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្ហាញអារម្មណ៍របស់យើងដោយសេរីដោយមិនខ្លាចការវិនិច្ឆ័យពីអ្នកដទៃ។ នេះជារបៀបដែលយើងដំណើរការព័ត៌មាន រៀនស្វែងយល់ពីសុបិន ចំណូលចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាចរបស់យើង។ អារម្មណ៍នៅលើក្រដាសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់បទពិសោធន៍ជីវិតពីមុនយ៉ាងសកម្ម ហើយនៅតែមានសុទិដ្ឋិនិយម។ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាចក្លាយជាឧបករណ៍របស់អ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់ភាពជោគជ័យ៖ សរសេរអំពីវឌ្ឍនភាព ការលំបាក និងជ័យជម្នះរបស់អ្នក!
#២. គេងលក់ស្រួល
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្កើតទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងសុខភាព និងរយៈពេលនៃការគេង។ នៅពេលដែលយើងគេងតិចជាង 8 ម៉ោង ប្រូតេអ៊ីនពិសេស អាមីឡូអ៊ីត ប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងឈាម។ វាបំផ្លាញជញ្ជាំងសរសៃឈាម និងបង្កជំងឺបេះដូង។ នៅពេលគេងតិចជាង 7 ម៉ោង កោសិកាភាពស៊ាំរហូតដល់ 30% ត្រូវបានបាត់បង់ ដែលការពារការបន្តពូជនៃបាក់តេរីបង្កជំងឺ និងមេរោគនៅក្នុងខ្លួន។ គេងតិចជាង 6 ម៉ោង - IQ ថយចុះ 15% ហើយហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង 23% ។
មេរៀនទី១៖ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចូលគេងហើយក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ ហើយព្យាយាមទាក់ទងការគេងជាមួយម៉ោងពន្លឺថ្ងៃ។
#៣. ចំណាយពេលមួយពេល
អ្នករិះគន់ល្ខោនជនជាតិអាមេរិក លោក George Nathan បាននិយាយថា "គ្មាននរណាម្នាក់អាចគិតឱ្យបានច្បាស់លាស់ជាមួយនឹងកណ្តាប់ដៃដែលច្របាច់កនោះទេ។" ពេលអារម្មណ៍គ្របសង្កត់យើង យើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ ក្នុងការខឹងសម្បារ យើងប្រហែលជាបញ្ចេញសំឡេង ហើយនិយាយពាក្យដែលឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងដើរថយក្រោយពីស្ថានការណ៍ ហើយក្រឡេកមើលវាពីខាងក្រៅ នោះយើងនឹងឆាប់ត្រជាក់ចុះ ហើយដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយស្ថាបនា។
ចំណាយពេលបន្តិច នៅពេលណាដែលអ្នកមិនចង់ឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកបង្ហាញ។ វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 10-15 នាទីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ព្យាយាមចំណាយពេលនេះតែម្នាក់ឯងជាមួយខ្លួនអ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅស្ថានភាពវិញ។ អ្នកនឹងឃើញ ការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នកនឹងមានចេតនា និងគោលបំណង!
#បួន។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក
“ទីបំផុតខ្ញុំយល់ថាហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឈប់រីករាយនឹងការងាររបស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំបានថតគម្រោងបន្ទាប់ពីគម្រោងដោយព្យុះ ហើយក្នុងភាពអ៊ូអរ ខ្ញុំភ្លេចសរសើរខ្លួនឯង» មិត្តភ័ក្តិជាអ្នកថតរូប និងស្ទីលស្ទីលដ៏ជោគជ័យម្នាក់បានចែករំលែកជាមួយខ្ញុំ។ មនុស្សជាច្រើនមានចិត្តចង់សម្រេចគោលដៅរបស់ខ្លួន រហូតដល់មិនមានពេលត្រេកអរនឹងជោគជ័យ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការជឿជាក់លើខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន ដែលជំរុញឱ្យយើងខិតខំប្រឹងប្រែង និងផ្តល់នូវការពេញចិត្តពីអ្វីដែលបានធ្វើ។
ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកពេញចិត្ត ការទិញដ៏គួរឱ្យចង់បាន ថ្ងៃឈប់សម្រាក។ សរសើរខ្លួនឯងខ្លាំងៗ និងអបអរសាទរសមិទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងក្រុម។ ការប្រារព្ធពិធីជោគជ័យរួមគ្នាពង្រឹងទំនាក់ទំនងសង្គម និងគ្រួសារ និងបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃស្នាដៃរបស់យើង។
#៥. ធ្វើជាគ្រូសម្រាប់អ្នកដទៃ
យើងទាំងអស់គ្នាមានកំហុស បរាជ័យ រៀនអ្វីថ្មី សម្រេចគោលដៅ។ បទពិសោធន៍ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែឆ្លាត។ ការចែករំលែកចំណេះដឹងរបស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃ នឹងជួយអ្នកទាំងពីរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា នៅពេលដែលយើងផ្ទេរចំណេះដឹង យើងបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីនយ៉ាងសកម្ម ដែលជាអរម៉ូនមួយនៃសុភមង្គល។
ក្នុងនាមជាអ្នកណែនាំ យើងក្លាយជាប្រភពនៃការបំផុសគំនិត ការលើកទឹកចិត្ត និងថាមពលសម្រាប់មនុស្ស។ ពេលដែលយើងត្រូវបានគេឱ្យតម្លៃនិងការគោរព យើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តនិងមានទំនុកចិត្តកាន់តែខ្លាំង។ តាមរយៈការជួយអ្នកដទៃ យើងពង្រឹងជំនាញទំនាក់ទំនងបុគ្គល និងភាពជាអ្នកដឹកនាំរបស់យើង។ ការណែនាំផ្តល់ឱ្យយើងនូវឱកាសដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ ការដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗ យើងរីកចម្រើនជាបុគ្គល។
#៦. ធ្វើជាមិត្តជាមួយមនុស្ស
ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាប្រចាំជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ពន្យារអាយុជីវិត ធ្វើអោយមុខងារខួរក្បាលប្រសើរឡើង និងបន្ថយដំណើរការនៃការចងចាំចុះខ្សោយ។ ក្នុងឆ្នាំ 2009 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថាមនុស្សដែលមិនមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្មជាមួយអ្នកដទៃទំនងជាទទួលរងពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភ។ មិត្តភាពរឹងមាំនាំមកនូវការពេញចិត្ត និងអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព។
មិត្តភក្តិជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាក។ ហើយនៅពេលដែលពួកគេងាកមករកយើងសម្រាប់ការគាំទ្រ វាបំពេញឱ្យយើងនូវការយល់ដឹងអំពីតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ ទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងមនុស្សត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍ស្មោះត្រង់ការផ្លាស់ប្តូរគំនិតនិងអារម្មណ៍ការយល់ចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក។ មិត្តភាពមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន។ វិនិយោគពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងទៅក្នុងវា។ នៅទីនោះក្នុងគ្រាមានតម្រូវការ រក្សាការសន្យា និងអនុញ្ញាតឱ្យមិត្តរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើអ្នក។
#៧. បណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ខួរក្បាលគឺដូចជាសាច់ដុំ។ កាលណាយើងបង្ហាត់គាត់កាន់តែច្រើន គាត់កាន់តែសកម្ម។ ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹង ចែកចេញជា ៤ ប្រភេទ៖
- សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាទុកព័ត៌មាននៅក្នុងសតិ និងស្វែងរកវាយ៉ាងរហ័ស៖ អុក កាត ល្បែងផ្គុំពាក្យឆ្លង។
- សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ការអានសកម្ម ទន្ទេញចាំអត្ថបទ និងរូបភាព ការស្គាល់តួអក្សរ។
- ការគិតឡូជីខលៈ នព្វន្ធ ល្បែងផ្គុំរូប។
- ល្បឿននៃការគិត និងការស្រមើលស្រមៃក្នុងលំហ៖ វីដេអូហ្គេម Tetris ល្បែងផ្គុំរូប លំហាត់សម្រាប់ចលនាក្នុងលំហ។
កំណត់កិច្ចការផ្សេងៗសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការបណ្តុះបណ្តាលការយល់ដឹងត្រឹមតែ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកមានភាពមុតស្រួច។ ភ្លេចអំពីម៉ាស៊ីនគិតលេខ ពង្រីកវាក្យសព្ទរបស់អ្នក រៀនកំណាព្យ រៀនហ្គេមថ្មីៗ!
ណែនាំទម្លាប់ទាំងនេះម្តងមួយៗសម្រាប់រយៈពេល 7 សប្តាហ៍ ហើយមើលដោយខ្លួនឯង៖ បច្ចេកទេសនៃការផ្លាស់ប្តូរតូចៗដំណើរការ។ ហើយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់ Brett Blumenthal អ្នកនឹងរកឃើញទម្លាប់ 45 បន្ថែមទៀតដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាត មានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយ។
អានហើយធ្វើសកម្មភាព!