អនុសាសន៍ទូទៅ

• រក្សាទុកឯកសារ សម្បទា ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរំញោចចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើម (ដើររត់ជិះកង់ហែលទឹកជាដើម) ។
• ពង្រឹងសាច់ដុំ ឧបករណ៍ពង្រីកកដៃនិងប្រដាប់បត់បែនគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការការពារ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ, អ្នកជំនាញខាងកាយសម្ព័ន្ធ, អ្នកអប់រំរាងកាយឬអ្នកព្យាបាលរោគកីឡា។
• ម៉ាក់ លំហាត់កំដៅ រាងកាយទាំងមូលមុនពេលកីឡាឬការងារ។
• យកញឹកញាប់ សម្រាក.

ការបង្ការនៅកន្លែងធ្វើការ

• ជ្រើស ឧបករណ៍ប្រែប្រួល ទៅកាយវិភាគសាស្ត្រ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះវិមាត្រនៃចំណុចទាញឧបករណ៍។
• ប្រតិបត្តិការក ការបង្វិលភារកិច្ច នៃ​ការងារ។
• ហៅទូរស័ព្ទទៅសេវាកម្មរបស់អេ ergonomics ឬអ្នកព្យាបាលរោគអាជីពដើម្បីអនុវត្តកម្មវិធីបង្ការ។ នៅកេបិចអ្នកជំនាញមកពីគណៈកម្មការដឺឡាសាន់តេនិងដឺឡាសេគួរីឌូត្រាវីល (CSST) អាចណែនាំនិយោជិកនិងនិយោជកក្នុងដំណើរការនេះ (សូមមើលគេហទំព័រដែលចាប់អារម្មណ៍) ។

គន្លឹះ ergonomic សម្រាប់ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ

• ជៀសវាងការកដៃកោង (កោងឡើងលើ) នៅពេលធ្វើការជាមួយក្តារចុចនិងកណ្តុរ។ ម៉ូដែលផ្សេងៗគ្នានៃអេជើងដៃ ergonomic ។ សូមកត់សម្គាល់ថាការសម្រាកកដៃគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រោះវាច្រើនតែបណ្តាលឱ្យមានការពង្រីកកដៃ។
• ផ្អៀងខ្នងកៅអីយ៉ាងតឹង ត្រឡប់មកវិញត្រង់ដើម្បីការពារការឆ្លុះបញ្ចាំងនៃការដាក់ទម្ងន់លើកដៃ។
• ប្រើកង់រំកិលបន្តិចបន្តួចលើ កណ្តុរ ដែលត្រូវបានផ្តល់ជូន។ ការប្រើប្រាស់ដដែលៗរបស់វាតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមលើសាច់ដុំពង្រីកនៃកំភួនដៃ។
• ប្រសិនបើការ កណ្តុរ ផ្តល់ជូននូវប៊ូតុងមេចំនួន ២ កំណត់រចនាសម្ព័ន្ធវាដូច្នេះប៊ូតុងដែលប្រើច្រើនជាងគេគឺប៊ូតុងខាងស្តាំ (សំរាប់មនុស្សប្រើដៃស្តាំ) ហើយប្រើសន្ទស្សន៍ ដើម្បីចុច។ ដូច្នេះដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងធម្មជាតិជាង។

ការបង្ការចំពោះអត្តពលិក

វាល្អបំផុតក្នុងការប្រើសេវាកម្មរបស់អេ គ្រូបង្វឹក មានសមត្ថភាពក្នុងការរៀនបច្ចេកទេសប្រកបដោយសុវត្ថិភាពនិងប្រសិទ្ធភាព។ គាត់ក៏អាចបង្រៀនលំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីពង្រីកនិងពង្រឹងសរសៃពួរ។ ទាំងអស់ដូចគ្នានេះគឺជាមធ្យោបាយមួយចំនួនសម្រាប់ការពារ។

សម្រាប់កីឡារ៉ាកែត

• ជ្រើសរើសរ៉ាកែតដែលត្រូវនឹងទំហំរបស់វា (ទម្ងន់រ៉ាកែតទំហំដៃ។ ល។ ) និងកំរិតលេង។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញ។
• អត្តពលិកម្នាក់ដែលចង់បង្កើនល្បឿននៃការហ្វឹកហាត់របស់គាត់គួរតែធ្វើបន្តិចម្តង ៗ ។
• កែតម្រូវភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្សែរ៉ាកែតឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ខ្សែដែលតឹងពេកបង្កើនភាពតានតឹងនៅកំភួនដៃ។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអភិវឌ្ develop និងរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំស្នូលល្អ។ នៅក្នុងកីឡាវាយកូនបាល់ខ្លះសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើចុះខ្សោយហើយមិនផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដល់ស្មាឡើយ។ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ភាពទន់ខ្សោយនេះអ្នកលេងទាំងនេះច្រើនប្រើជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលផ្តល់ផលប៉ះពាល់ដល់បាល់ (កាត់ឬដុសធ្មេញ។ slice ou ការបង្វិលកំពូល) ដែលបណ្តាលមកពីចលនាកដៃ។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទីតាំងល្អដើម្បីវាយបាល់។ ការធ្វើកូដកម្មយឺតយ៉ាវបង្កើតភាពតានតឹងបន្ថែមនៅក្នុងកែងដៃដូចជាការវាយបាល់ខណៈពេលដែលកែងដៃកោងមករកអ្នក។ នេះអាចជាផលវិបាកនៃការទាត់ជើងមិនល្អឬការរំពឹងទុកមិនល្អនៃការប្រកួត។
• បាល់គួរប៉ះរ៉ាកែតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅចំកណ្តាលដើម្បីកាត់បន្ថយរំញ័រដែលស្រូបដោយកដៃនិងកែងដៃ។
• ជៀសវាងលេងជាមួយបាល់វាយកូនបាល់សើម។
• លេងទល់នឹងគូប្រជែងដែលកម្រិតនៃការលេងរបស់យើងប្រហាក់ប្រហែលនឹងយើង។
• នៅពេលវិលត្រឡប់មកលេងវិញពីរបួសសូមដាក់ក្រុមអេពីខុនឌីឡាររឹង ១ ឬ ២ អ៊ីញនៅខាងក្រោមកែងដៃ វាអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចង្កេះប៉ុន្តែមិនមែនជាការជំនួសការព្យាបាលឡើយ។

កីឡាវាយកូនគោល

• ការរៀនបច្ចេកទេសលេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារពីភាពមិនប្រក្រតីនៃអ្នកវាយកូនហ្គោល។ ជារឿយៗវាគឺជាចុងបញ្ចប់នៃចលនាបង្កើនល្បឿន (ដែលគ្រាន់តែនាំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្លឹបនៅលើបាល់វាយកូនហ្គោល) ដែលត្រូវការកែតម្រូវព្រោះភាពតានតឹងនៅកែងដៃខ្លាំងនៅចំណុចនេះ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូបង្វឹកកីឡា។