អាហារដែលត្រូវចិត្ត…
កាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើតគ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងត្រីមាសទីបី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ឱ្យគាត់គ្រប់គ្រាន់ទេ គាត់នឹងមិនស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការជីកយករ៉ែបំរុងរបស់អ្នកទេ... ដូច្នេះ ចូរគិតឱ្យបានទៀងទាត់អំពីការប្លន់ផ្នែកផលិតផលទឹកដោះគោនៃផ្សារទំនើបរបស់អ្នក! សូមគិតផងដែរអំពីប្រភពកាល់ស្យូមរុក្ខជាតិ៖ ពួកវាមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយកាល់ស្យូមនេះត្រូវបានបញ្ចូលយ៉ាងល្អ។ មានជាតិកាល់ស្យូមច្រើននៅក្នុងលីត្រសណ្តែកសៀង និងសណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង សណ្តែកកួរ ឬសណ្តែកសៀង។ សូមពិចារណាផងដែរនូវផ្លែឈើស្ងួតដូចជា អាល់ម៉ុន Walnut និង pistachios ។. អាហារសម្រន់ក្នុងកាបូបរបស់អ្នកសម្រាប់ការចង់បានតិចតួចទាំងនោះ!
ជួយសម្រួលដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន D មាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ ថ្លើម ស៊ុត និងនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។. ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាភាគច្រើនត្រូវបានរកឃើញនៅមាត់ទ្វារផ្ទះរបស់អ្នក ចាប់តាំងពីអ្នករក្សាទុកវាជាចម្បងនៅពេលកំពុងងូតទឹក!
Un ការទទួលទានគ្រប់គ្រាន់fer មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ ដើម្បីជៀសវាងហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង។ អ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុងជីពចរ, ស៊ុត, ត្រីនិងសាច់.
គិតផងដែរអំពីបន្លែបៃតងសម្បូរទៅដោយ វីតាមីន B9 (ឬអាស៊ីតហ្វូលិក) ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កុំចាប់ផ្តើមរបបអាហារគ្មានជាតិប្រៃ អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖ ផ្ទុយទៅវិញ របបអាហាររបស់អ្នកត្រូវតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។ ជាតិអ៊ីយ៉ូតត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងត្រី និងស៊ុត។
កាបូអ៊ីដ្រាតប្រភពថាមពល បង្កើតជាអាហារសំខាន់របស់ទារក។ ជ្រើសរើសជាតិស្ករយឺត (ម្សៅ ធញ្ញជាតិ នំបុ័ង គ្រាប់) ហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់បញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។
ប្រូតេអ៊ីន មិនគួរជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ ព្រោះពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ ត្រី ស៊ុត និងផលិតផលទឹកដោះគោ។
ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចលីពីតប្រពៃណី (ខ្លាញ់) វីតាមីន (ផ្លែឈើ និងបន្លែ) និងអំបិលរ៉ែ។
… និងសារធាតុមួយចំនួនដែលត្រូវជៀសវាង!
ជាទូទៅ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកទេ (តែ កាហ្វេ កូកាកូឡា ជាដើម)។
គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់គួរតែជៀសវាងជាដាច់ខាត ៖ ពួកគេបង្កើនហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែ និងទម្ងន់កំណើតទាប។