មាតិកា
អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ 80% ហើយ 20% អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Howard Murad អ្នកនិពន្ធនៃផែនការអាហារូបត្ថម្ភ Health Pitcher មានប្រសាសន៍ថា នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្មេង និងរីករាយសម្រាប់ឆ្នាំខាងមុខ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Howard Murad ដ៏ល្បីល្បាញគឺជាអ្នកប្រឹក្សាដល់តារាហូលីវូដជាច្រើន។ ផែនការអាហារូបត្ថម្ភរបស់គាត់ដែលមានឈ្មោះថា "Health Pitcher" គឺមានគោលបំណងមិនត្រឹមតែក្នុងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីរក្សាយុវជនទៀតផង។ តើអ្វីជាស្នូលនៃយុវជន? ជាតិទឹក និងកោសិកា។
ទឹកសម្រាប់យុវវ័យ
សព្វថ្ងៃនេះមានទ្រឹស្តីជាង 300 នៃភាពចាស់ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់គ្នាយល់ស្របលើរឿងមួយ - កោសិកាត្រូវការសំណើម។ ក្នុងយុវវ័យ កម្រិតសំណើមនៅក្នុងកោសិកាគឺធម្មតា ប៉ុន្តែតាមអាយុវាថយចុះ។ កោសិកាដែលមានជាតិសំណើមទប់ទល់នឹងបាក់តេរី និងមេរោគបានប្រសើរជាងមុន ដូច្នេះនៅពេលយើងចាស់ នៅពេលដែលកោសិកាបាត់បង់សំណើម យើងឈឺកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Murad មិនអំពាវនាវឲ្យផឹកទឹកបន្ថែមទៀតទេ។ បាវចនាចម្បងរបស់វាគឺ Eat Your Water នោះគឺ "Eat water"។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំទឹក?
មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារនេះបើយោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Murad គួរតែជាបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ គាត់ពន្យល់ពីវិធីនេះ៖ “ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិទឹក ជាពិសេសផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ មិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្រិតជាតិទឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនកម្រិតសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់រាប់វ៉ែនតារបស់អ្នកទេ។»
ភាពក្មេងជាងវ័យនៃស្បែក និងសារពាង្គកាយទាំងមូលអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង។
លើសពីនេះទៀត ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃត្រូវតែរួមបញ្ចូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលជួយពង្រឹងសរសៃ collagen ត្រីសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់ អាហារប្រូតេអ៊ីន (ឈីក្រុម Fulham ឈីស) និងអ្វីដែលគេហៅថា "អាហារអំប្រ៊ីយ៉ុង" (ស៊ុត និងសណ្តែកសម្បូរអាស៊ីតអាមីណូ)។
ភាពរីករាយសាមញ្ញ
យោងតាមទ្រឹស្តីរបស់លោក Howard Murad របបអាហាររបស់មនុស្សគួរតែមាន 80% នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលបានរាយខាងលើ និង 20% ។ - ពីការសប្បាយរីករាយ (នំសូកូឡា។ ល។ ) ។ យ៉ាងណាមិញ អារម្មណ៍រីករាយ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់យុវវ័យ និងភាពរឹងមាំ។ និងភាពតានតឹង - មូលហេតុចម្បងមួយនៃភាពចាស់។ "តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង? បាតដៃសើម បែកញើសច្រើន លើសឈាម។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិតសំណើម។ ហើយក្រៅពីនេះការញ៉ាំគឺគួរឱ្យធុញទ្រាន់ហើយឯកតាគឺមិនអាចទៅរួចទេក្នុងរយៈពេលយូរ។ នៅទីបំផុតអ្នកនឹងបែកខ្ញែក ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ - លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Murad ទទូច។
ដោយវិធីនេះ អាល់កុលក៏ត្រូវបានរួមបញ្ចូលផងដែរនៅក្នុងអាហារ 20 ភាគរយដ៏រីករាយ។ ប្រសិនបើស្រាមួយកែវជួយអ្នកឱ្យសម្រាក កុំបដិសេធខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែដូចជាសូកូឡា ឬការ៉េម អ្នកត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។
អំពីកីឡា
នៅលើដៃមួយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណយើងបាត់បង់សំណើម។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកយើងបង្កើតសាច់ដុំ ហើយវាជាទឹក ៧០%។ វេជ្ជបណ្ឌិត Murad មិនណែនាំអ្នកណាម្នាក់ឱ្យអស់កម្លាំងដោយការហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើបានត្រឹមតែ 30 នាទី 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្វីដែលនាំមកនូវភាពរីករាយ - ការរាំ Pilates យូហ្គា ឬនៅទីបញ្ចប់គ្រាន់តែដើរទិញឥវ៉ាន់។
អំពីគ្រឿងសំអាង
គួរឱ្យស្តាយ ផលិតផលថែរក្សាខាងក្រៅផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកត្រឹមតែ 20% នៅក្នុងស្រទាប់អេពីដេមី។ សំណើម 80% ដែលនៅសល់បានមកពីអាហារ ភេសជ្ជៈ និងអាហារបំប៉ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រឿងសំអាងនៅតែមានសារៈសំខាន់។ ប្រសិនបើស្បែកមានជាតិទឹកល្អ មុខងារការពាររបស់វាត្រូវបានពង្រឹង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ក្រែមដែលមានសមាសធាតុទាក់ទាញនិងរក្សាសំណើមនៅខាងក្នុងកោសិកា។ ទាំងនេះគឺជា ឡេស៊ីទីន អាស៊ីត hyaluronic សារធាតុចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិ (ត្រសក់ អាល់ឡូ) ប្រេង (គ្រាប់ shea និង borage)។
ច្បាប់នៃជីវិត
ភាពក្មេងជាងវ័យនៃស្បែក និងសារពាង្គកាយទាំងមូលអាស្រ័យទៅលើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើង។ នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Murad ស្នើឱ្យធ្វើតាមគោលការណ៍ Be Imperfect, Live Longer (“Be imperfect, live longer”)។ ការព្យាយាមធ្វើខ្លួនឱ្យល្អឥតខ្ចោះ យើងដាក់ខ្លួនយើងក្នុងក្របខ័ណ្ឌកំណត់សមត្ថភាពរបស់យើង ព្រោះយើងខ្លាចធ្វើខុស។
អ្នកត្រូវធ្វើខ្លួនឯងក្នុងវ័យក្មេង—ជាមនុស្សមានគំនិតច្នៃប្រឌិត និងក្លាហាន ជាមនុស្សមានទំនុកចិត្ត។ លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Murad មានទ្រឹស្ដីមួយដែលថា យើងម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយជាងនៅអាយុ 2-3 ឆ្នាំ។ “យើងមិនច្រណែនអ្នកដទៃ មិនវិនិច្ឆ័យមនុស្ស មិនខ្លាចបរាជ័យ ស្រលាញ់ពេញចិត្ត ញញឹមគ្រប់យ៉ាង។ - វេជ្ជបណ្ឌិត Murad និយាយ។ - ដូច្នេះ - អ្នកត្រូវចងចាំស្ថានភាពនេះ ត្រលប់ទៅកុមារភាព ហើយធ្វើជាខ្លួនអ្នក។