ការហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញលោក Bob Harper សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល: ច្បាប់ស្គមស្គាំង

យើងបង្ហាញជូនអ្នកនូវចំណាប់អារម្មណ៍មួយទៀត សំណុំនៃការហាត់ប្រាណពីលោក Bob Harper: នេះ ស្គមស្គាំង ក្បួន។ កម្មវិធីរយៈពេល ៣ ខែរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីតែស្វិតស្វាញដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត។

អំពីការហាត់ប្រាណលោក Bob Harper - ច្បាប់ស្គមស្គាំង

ច្បាប់ស្គមស្គាំងឬ “ ច្បាប់នៃភាពសុខដុម” គឺជាកម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយមួយសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពលោក Bob Harper ។ លោក Bob បានបង្កើតវគ្គសិក្សាវីដេអូនេះដើម្បីបង្កើនកម្លាំងការស៊ូទ្រាំនិងការបត់បែនរបស់អ្នកដោយរួមបញ្ចូល លំហាត់ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាព។ រាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងហាត់ប្រាណខ្លីៗដែលផ្តោតសំខាន់លើការដុតខ្លាញ់និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ បូបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អនូវលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោមទៅនឹងដៃជើងនិងអាប់។

ដូច្នេះវគ្គសម្បទា គឺសម្រាប់រយៈពេល ៣ ខែនិងមានការបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ១៧។ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគសិក្សាងាយស្រួលហើយអាចយកប្រតិទិនដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីគ្រូបង្វឹក។ បានបង្ហាញខាងក្រោម“ ការហាត់ប្រាណ”៖

• ខាឌីអូ (cardio)
• ភាពខ្លាំង (អំណាច)
• ស្នូល (សម្រាប់សាច់ដុំស្នូល)
• អាប់ស (សម្រាប់អាប់ស)
• យូហ្គា (យូហ្គា)

ពួកគេមានរយៈពេលប្រហែល ១០-២០ នាទី (យូហ្គា - ៣០ នាទី) ប៉ុន្តែកុំប្រយ័ត្ននឹងរយៈពេលបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះ។ ជឿ​ខ្ញុំ, អាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្មវិធីនេះនឹងត្រូវទូទាត់សង។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់មិនរាប់បញ្ចូលការឡើងកម្តៅនិងការឡើងកម្តៅទេ។ ពួកគេបានផ្តល់ជូនលោក Bob ជាវីដេអូរយៈពេល ១០ នាទីដាច់ដោយឡែក។ អ្នកអាចបំបែកវាមួយផ្នែកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយផ្នែកសម្រាប់ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីណាក៏ដោយ កុំខកខានពួកគេទាល់តែសោះ - បើមិនដូច្នោះទេមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួស។ អ្នកអាចទទួលយកកំដៅនិងសំលេងរំខានពីកម្មវិធីផ្សេងៗដូចជាលោក Bob Harper ឧទាហរណ៍ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយសរុប។

លំហាត់ប្រាណស្គមស្គាំងស្គមស្គាំងស្រដៀងទៅនឹងកំណែខ្លីនៃការឆ្លងកាត់ដូច្នេះពិតណាស់កម្មវិធីមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យរបស់វាគឺកង្វះខាតក្បាច់រាំពិបាក។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានបង្កើតឡើង ពាក្យដដែលៗជាច្រើននៃលំហាត់ដូចគ្នាជាមួយនឹងការកើនឡើងថេរ។ សម្រាប់វគ្គខ្លះអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells ប៉ុន្តែសូម្បីតែគ្មានពួកគេក៏ដោយអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំនិងដុតកាឡូរីដោយចំណាយនៃលំហាត់ plyometric និងគោលការណ៍បណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

១. នេះ ជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែ។

2. រាល់ការហាត់ប្រាណស្គមស្គាំងមានរយៈពេល ២០-៣០ នាទី! មិនគួរឱ្យជឿទេសូម្បីតែការធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលខ្លីអ្នកអាចស្រកទំងន់និងពង្រឹងសាច់ដុំ។

៣. ទោះបីមានរយៈពេលខ្លីក៏ដោយក៏កម្មវិធីនេះមានថាមពលខ្លាំងណាស់។ សូម្បីតែរយៈពេលនៃពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកខ្លាញ់សកម្ម.

4. ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកជាក្រុម: ចុចសម្រាប់សាច់ដុំស្នូលកម្លាំងកាយសម្ព័ន្ធនិងយូហ្គា។ ទោះបីជាអ្នកនឹងធ្វើឈុតទាំងមូលក៏ដោយអ្នកអាចជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលដែលសមរម្យបំផុត។

៥. វគ្គលំហាត់រាង្គកាយរួមមានប្រតិទិនដែលមានកាលវិភាគប៉ុន្តែអ្នកអាចបញ្ចូលវារវាងខ្លួនឯងតាមការសំរេចចិត្តរបស់វា។

6. សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកធ្វើលំហាត់ដដែលៗប៉ុន្តែជាមួយពាក្យដដែលៗអ្នកកំពុងធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងល្បឿនកាន់តែខ្លាំង។

7. កម្មវិធីត្រូវបានសាងសង់ លើគោលការណ៍នៃចន្លោះពេល៖ អ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពរបស់អ្នកធ្វើការសំរាកហើយបន្ទាប់មកត្រលប់មករកល្បឿនហ្វឹកហាត់វិញ។

គុណវិបត្តិ:

1. វគ្គសិក្សាកាយសម្បទាមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមក្រឡេកមើលការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយលោក Bob Harper: ការផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

2. កក់ក្តៅនិងសំលេងគឺជាវីដេអូដាច់ដោយឡែក។ លើសពីនេះទៀតការហាត់ប្រាណដូចគ្នាសម្រាប់ថ្នាក់ទាំងអស់អាចឆាប់ធុញទ្រាន់។

៣- ផេឡិកលោតច្រើនដងដែលជា មិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សន្លាក់ជង្គង់។

4. មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តទ្រង់ទ្រាយនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ: អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ជាច្រើនជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនិងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ។

ការហាត់ប្រាណជាមួយលោក Bob Harper ច្បាប់ស្គមស្គាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរក កម្មវិធីខ្លីប៉ុន្តែពឹងផ្អែកខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។ រយៈពេល ៣ ខែនៃការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

សូមមើលផងដែរ៖ កម្មវិធីដ៏ទូលំទូលាយថ្មីពីអគ្គិភ័យខ្មៅរបស់លោក Bob Harper ។