P90X3: ស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញខ្លាំងនៃការហាត់ប្រាណកន្លះម៉ោងពី Tony Horton

ចង់ស្រកទំងន់រឺដើម្បីសំរេចបានរាងកីឡាក្នុងរយៈពេលតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ? បន្ទាប់មកព្យាយាម ស្មុគស្មាញស្មុគស្មាញខ្លាំងពី Tony Horton - P90X3 ។ បន្ទាប់ពីការបោះពុម្ពលើកទី ២ ដ៏ចម្រូងចម្រាសលោកតូនីបានបង្កើតកម្មវិធីដែលមានគុណភាពពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី P90X3 ពី Tony Horton

P90X3 គឺជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ នាទីដ៏ស្មុគស្មាញដោយ Tony Horton ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងបង្កើតសាច់ដុំសាច់ដុំអោយមានប្រសិទ្ធភាព។ ផ្នែកទីបីនៃកម្មវិធីដ៏ល្បីល្បាញ P30X ត្រូវបានរចនាឡើង សម្រាប់លទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ភ្លេចអំពីពេលវេលាហាត់ប្រាណ! អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែអស្ចារ្យក្នុងរយៈពេលតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ រឿងនេះកើតឡើងដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ថាមវន្តដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបាននូវក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

ការបោះពុម្ពលើកទីបីត្រូវបានពិចារណា ដែលបានធ្វើឱ្យប្រសើរនិងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ដូច្នេះពិចារណាមិនត្រឹមតែអ្នកជំនាញខាងសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអ្នកដែលគ្រប់គ្រងដើម្បីព្យាយាមនិងប្រៀបធៀបកម្មវិធីទាំងបីគឺ P90X ។ ពិតមានអ្នករិះគន់ដែលអះអាងថាស្មុគស្មាញថូនីហ័រតុនបានបាត់បង់អត្តសញ្ញាណរបស់ខ្លួនហើយបានក្លាយជាកម្មវិធីស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀតដូចជា Insanity និង Asylum ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយភាគច្រើននៃការដោះស្រាយទំនងជាមិនមានការខ្វះខាតនៃការប្រៀបធៀបបែបនេះទេ។

Tony Horton នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ P90X3 ប្រើលំហាត់ទូលំទូលាយបំផុតដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើគុណភាពនៃរាងកាយឱ្យបានទូលំទូលាយ។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូង, ការវះកាត់ធរណីមាត្រ, ក្បាច់គុនចម្រុះ, លំហាត់ isometric, យូហ្គានិងសូម្បីតែ Pilates ។ គោលដៅនៃកម្មវិធីគឺប្រមូលផ្តុំគ្នាជាច្រើន នៃទម្រង់លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលនឹងជួយផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងងាយស្រួល។

P90X3 គឺជាផលិតផលទាំងស្រុង ឯករាជ្យ កម្មវិធី។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើតាមវាទោះបីមិនបានឆ្លងកាត់មុន P90X និង P90X2 ក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកត្រូវតែត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាមួយ Tony Horton ការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំងមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់ព្យាយាមផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបើចាំបាច់ធ្វើឱ្យឈប់បន្តិច។

P90X3 ស្មុគស្មាញ

កម្មវិធី P90X3 រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណស្នូលចំនួន ១៦ និងប្រាក់រង្វាន់ ៤៖ ពួកគេទាំងអស់ (លើកលែងតែ ការចាប់ផ្តើមត្រជាក់និងអាបភីពភឺរ) ៣០ នាទីចុងក្រោយ នៅក្នុងវង់ក្រចកទៅការពិពណ៌នាបង្ហាញផ្នែករឹងដែលអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីបញ្ចប់ថ្នាក់។ សម្គាល់ៈស្នាមភ្លោះមួយហើយរបារអាចត្រូវបានជំនួសដោយឧបករណ៍ពង្រីក។

ដូច្នេះវីដេអូទាំងអស់ P90X3 អាចត្រូវបានបែងចែកជាក្រុមជាច្រើន៖

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា៖

• សរុប ចំណុចរួមលំហាត់ពិសេសចំនួន ១៦ សម្រាប់សាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញរាងដ៏អស្ចារ្យ (dumbbell និងបារ).
• នេះ ការប្រកួតប្រជែង៖ ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនៃរាងកាយខាងលើនេះ - ភាគច្រើនពាក់ព័ន្ធនឹងការជំរុញ UPS និងទាញ -UPS (របារផ្ដេក).
• ឡដុត៖ សកម្មភាពខ្លាំងក្លាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយខាងលើ (dumbbell របារផ្ដេក).
• eccentric ផ្នែកខាងលើ: ការបណ្តុះបណ្តាលសំដៅដល់ការលូតលាស់និងការលូតលាស់សាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។dumbbell របារផ្ដេក).
• eccentric ក្រោម៖ ការបណ្តុះបណ្តាលសំដៅដល់ការលូតលាស់និងការលូតលាស់សាច់ដុំនៃរាងកាយខាងក្រោម។dumbbell និងកៅអី).
• នេះ អ្នកចម្បាំង៖ អំណាចថ្នាក់រ៉ូបូតជាមួយនឹងទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ (គ្មានឧបករណ៍).

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើថាមពល៖

• បំលែងកូដបែប X: ដើម្បីបង្កើនល្បឿននិងថាមពលផ្ទុះរបស់អ្នក (ដោយគ្មានស្តុក).
• ត្រីកោណមាត្រ៖ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពកម្លាំងភាពបត់បែននិងកម្លាំងសាច់ដុំ (ដោយគ្មានឧបករណ៍).
• ដេប៉ូការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំស្ថេរភាពការសម្របសម្រួលនិងតុល្យភាពរបារផ្ដេក).

ការហាត់ប្រាណដោយការដុតខ្លាញ់:

• CVX៖ បេះដូងខ្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់បន្ថែម (dumbbells ឬគ្រាប់បាល់ថ្នាំ).
• MMX ។ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយប្រើធាតុនៃសិល្បៈក្បាច់គុន (ដោយគ្មានស្តុក).
• បង្កើនល្បឿនការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប plyometric និង aerobic ដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងភពឋិតិវន្តនិងថាមវន្តដោយគ្មានស្តុក).

លំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍតុល្យភាពភាពបត់បែននិងពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល៖

• X3 ហា្កបានយូហ្គាថាមពលសម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងទូទៅនិងតុល្យភាព (ដោយគ្មានសារពើភ័ណ្ឌ).
• Pilates X: ហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្លាំងសាច់ដុំភាពបត់បែននៃសន្លាក់និងលាតសន្ធឹង (ដោយគ្មានស្តុក).
• អ៊ីមេទ្រីក៖ លំហាត់ isometric សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំរឹងមាំនិងរាង (ដោយគ្មានស្តុក).
• ឌីណាមិកៈ ការបណ្តុះបណ្តាលដែលមានលក្ខណៈស្វាហាប់សម្រាប់កែលំអស្នាមសង្វារនិងបង្កើនចលនា (ដោយគ្មានស្តុក).

ការសាកល្បងប្រាក់រង្វាន់៖

• ការចាប់ផ្តើមត្រជាក់ (១២ នាទី)៖ កម្តៅឡើងកម្តៅ (គ្មានសារពើភ័ណ្ឌ).
• អាប៊្រីពភភឺ (១៨ នាទី)៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំស្នូលដោយប្រើលំហាត់ទាំងឋិតិវន្តនិងថាមវន្ត (ដោយគ្មានឧបករណ៍).
• ទាបស្មុគស្មាញ: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរាងកាយទាប (dumbbells) ។
• ស្មុគស្មាញខាងលើ: ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងផ្នែកខាងលើ (dumbbell របារផ្តេក) ។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញសម្រាប់មេរៀនអ្នកនឹងត្រូវការ សំណុំឧបករណ៍អប្បបរមា៖ មានតែដាប់ប៊ែលនិងរបារចង្កាប៉ុណ្ណោះ។ ហើយទាំងពីរអាចស្មើនឹងស្ទើរតែជំនួសកន្លែងពង្រីក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើ dumbbells, វាគឺជាការចង់ឱ្យមានគូផ្សេងគ្នានៃទំងន់ផ្សេងគ្នាឬដើម្បីប្រើ dumbbells ដួលរលំ។ ទំងន់សមរបស់ស្ត្រីចាប់ពី ២,៥ គីឡូក្រាមឡើងទៅបុរស - ចាប់ពី ៥ គីឡូក្រាមឡើងទៅ។

ដូចដែលការចេញផ្សាយពីរមុននៃ P90X3 ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងរីកចម្រើនក្នុងរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍រាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលប្រតិទិននៃថ្នាក់អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នកអ្នកអាចជ្រើសរើសកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាលមួយក្នុងចំនោមបួន:

1) ប្រតិទិន ហ្គីតាc. ស័ក្ដិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកម្មវិធីកុំព្យូទ័រលើតុដោយមានការចែកចាយឯកសណ្ឋាននៃការហ្វឹកហាត់បេះដូងនិងទំងន់។ អ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយធ្វើការលើសាច់ដុំ - ស្ថេរភាពរបស់ខ្ញុំសម្រាប់ឥរិយាបថនិងតុល្យភាពល្អប្រសើរ។

2) ប្រតិទិនអិលean ។ សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់ទទួលបានរាងពងក្រពើនិងមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះកម្មវិធីនឹងផ្តោតលើសកម្មភាពសរសៃឈាមនិងលំហាត់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែននិងការចល័ត។

3) ប្រតិទិនអិមលា។ បង្កើតឡើងសម្រាប់មនុស្សស្គម (នៃ astenikov) ដែលចង់ធ្វើការលើការលូតលាស់សាច់ដុំ។ បន្ថែមលើការហាត់ប្រាណនៅ P90X3 អ្នកនឹងត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារ។ វាគួរតែមាននៅក្នុងអតិរេកនិងប្រូតេអ៊ីនដើម្បីកេះការលូតលាស់សាច់ដុំ។

4) ប្រតិទិនឃបណ្តេញចេញ។ P90X3 ប្រតិទិនដែលមានភាពស្មុគស្មាញត្រូវនឹងចំណុចខ្លាំងបំផុត។ ចូលទៅកាន់តារាងទ្វេដងបានប្រសើរប្រសិនបើអ្នកបានឆ្លងកាត់ P90X3 យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពី P90X3៖

• កម្មវិធីនេះមានការហាត់ប្រាណ ១៦ ម៉ោងកន្លះ + វីដេអូបន្ថែមចំនួន ៤ ។

• P90X3 គឺជាកម្មវិធីដាច់ដោយឡែកមួយហើយមិនមែនជាការបន្តនៃការចេញផ្សាយពីរលើកមុនទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើតាមវាទោះបីជាអ្នកមិនបានព្យាយាមមុនពេល P90X និង P90X2 ក៏ដោយ។

• សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការរបារទាញនិងដាប់ប៊ល។ និងរបារផ្តេកនិងដាប់ប៊ែលអាចជំនួសឧបករណ៍ពង្រីកបំពង់។

• កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល ៩០ ថ្ងៃមាន ៤ ការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។

• ស្មុគស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់និន្នាការសម្បទាទាំងអស់។ អ្នកអាចជ្រើសរើសវគ្គនីមួយៗនិងដោះស្រាយជាមួយផែនការខាងក្រៅ។

• ការហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំងក្លាជាងការចេញផ្សាយមុនដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលអតិបរមាក្នុងរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកនៅតែមានការងឿងឆ្ងល់ថាតើត្រូវសាកល្បងកម្មវិធីថ្មីដោយ Tony Horton ដែរឬទេ? វាមិនទំនងទេដែលអ្នកនឹងរកឃើញស្មុគស្មាញដែលអាចប្រៀបធៀបទៅនឹង P90X3 ភាពចម្រុះប្រសិទ្ធភាពនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ កម្មវិធីល្បីល្បាញលើកទី ៣ បានលើសពីការរំពឹងទុកហើយបានក្លាយជាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលកាយសម្បទាទំនើបបំផុតមួយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ:

• វិកលចរិកពីសាន់ទីឬភី ៩០x ជាមួយតូនីហេតថុនៈតើត្រូវជ្រើសរើសអ្វី?
• កម្មវិធី P90X2៖ បញ្ហាប្រឈមថ្មីបន្ទាប់ពី Tony Horton