ជួសជុលខ្លាំងជាមួយនឹងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese: ការពិពណ៌នាលំអិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល + មតិយោបល់អំពីកម្មវិធី

21 ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំងគឺស្មុគស្មាញសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលរួមបញ្ចូល ការហាត់ប្រាណចម្រុះ ១១ មុខនិងប្រសិទ្ធភាព។ បង្រៀនគ្រូបង្វឹកដែលមានមន្តស្នេហ៍រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងប្រាប់អំពីវីដេអូនីមួយៗពីកម្មវិធី Fix Extreme សូម្បីតែសម្តែងពួកវាដាច់ដោយឡែកពីគ្នានៅខាងក្រៅស្មុគស្មាញអ្នកនឹងអាចធ្វើការលើបញ្ហារបស់អ្នក។

Fix Extreme គឺជារឿងភាគរបស់កម្មវិធី 21 Day Fix ដែលទទួលបានការពិនិត្យវិជ្ជមាននៅក្នុងសហគមន៍សម្បទា។ ពេលនេះរដូវស្លឹកឈើជ្រុះផ្តល់នូវការលំបាកជាងមុនរួចទៅហើយប៉ុន្តែស្មុគស្មាញនៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍និងចម្រុះ។

ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកពី Fix Fix គឺជាតម្លៃរបស់អ្នកផ្តល់ជូនអ្នកនូវការពិពណ៌នាសង្ខេប។ អ្នកអាចជ្រើសរើសតែថ្នាក់ទាំងនោះដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍តែប៉ុណ្ណោះ។ បានដាក់ស្នើទាំងអស់ វីដេអូនឹងមានរយៈពេល ៣០-៣៥ នាទីលើកលែងតែ Hard Min 10 យ៉ាង - វាមានរយៈពេល 10 នាទី។

អានបន្ថែមអំពីអាហារូបត្ថម្ភ ២១ ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំង

21 ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំង: ការពិពណ៌នាអំពីការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់

១. ការព្យាបាលដោយប្រើឧបករណ៍ជួសជុលបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ (ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងនៅចន្លោះពេល)

មិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការហាត់ប្រាណទៅនឹងជំងឺបេះដូង។ នៅក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះខាឌីអូជួសជុលខ្លាំងបានរៀបចំឱ្យអ្នកនូវល្បាយក្តៅនៃការលោតរនាំងរនាំងសួតញើសនិងប៊័រ។ នេះ​គឺជា ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលដែលជាកន្លែងដែលលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជំនួសលំហាត់កម្លាំងជាមួយ dumbbells ។ អ្នកនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដល់កម្រិតអតិបរមាហើយបន្ថយវានៅចន្លោះពេលបន្ទាប់។

វគ្គនេះនឹងមាន ៤ ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន ៣ ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធី។ អ្នកនឹងមានពេលសម្រាកខ្លីរវាងលំហាត់ប៉ុន្តែអ្នកពិបាកនឹងសម្រាកណាស់។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការពីរដុំនៃទំងន់តូចនិងមធ្យម។

ខាឌីអូជួសជុលខ្លាំងសម្រាប់ ការហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ សម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

2. កខ្វក់ ៣០ យ៉ាងខ្លាំង (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)

ភាពកខ្វក់ ៣០ យ៉ាងខ្លាំងគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយ dumbbells សម្រាប់ការសិក្សាក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាទាក់ទងនឹងរាងកាយខាងលើនិងខាងក្រោម។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងសម្លេងសាច់ដុំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្នុងល្បឿនបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយមិនមានចន្លោះពេលនៃជំងឺបេះដូង។

កម្មវិធីនេះមាន ៣ ជុំ។ ជុំនីមួយៗរួមមានការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំនួន ២ ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធី។ លំហាត់មានរយៈពេលមួយនាទី។ នៅទីបញ្ចប់អ្នកនឹងរកឃើញជុំប្រាក់រង្វាន់: មួយនាទីរមួលនៅក្នុងខ្សែ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការពីរដុំនៃទំងន់តូចនិងធំ។

កខ្វក់ ៣០ យ៉ាងខ្លាំងនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលចូលចិត្ត បន្ទុកថាមពល និងមានគោលបំណងពង្រឹងសាច់ដុំពាសពេញរាងកាយ។

3. ជួសជុលឡេប៉ូលីអូខ្លាំង (ការវះកាត់)

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយ cellulite, ខ្យល់និងគូទដ៏គ្រោតគ្រាតបន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវធ្វើការវះកាត់។ Plyo ជួសជុលខ្លាំងរួមមានការលោតខ្លាំង ៗ ខ្លះរុយសួតនិងកន្លែងអង្គុយ នឹងមិនទុកអោយមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាបឡើយ។ លើសពីនេះទៀតការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាអត្រាចន្លោះពេលខ្ពស់ហើយដូច្នេះជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីនិងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស។

កម្មវិធីនេះមាន ៥ ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ ២ ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានរយៈពេល ៣០ វិនាទីបន្ទាប់ពីលំហាត់នីមួយៗអ្នកក៏នឹងមានពេលសម្រាក ៣០ វិនាទីដែរ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការពីរដុំនៃទំងន់តូចនិងមធ្យម។

ភីលីអូជួសជុលខ្លាំងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នក (និងជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោមរបស់វា) និង មិនខ្លាចក្នុងការឆក់និងលោត។

4. ការជួសជុលផ្នែកខាងលើយ៉ាងខ្លាំង (សម្រាប់ដៃនិងស្មា)

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកសាងតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតដោយគ្មានដៃនិងស្មារដូច្នេះកុំភ្លេច អំពីលំហាត់សម្រាប់រាងកាយខាងលើ។ នៅក្នុងកម្មវិធីកម្មវិធីខាងលើជួសជុលខ្លាំងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងសម្រាប់ស្មាទ្រីសប៊ីសប៊ីសទ្រូងនិងខ្នង។ នាងក៏បានបន្ថែមនៅក្នុងវីដេអូពីរបីសន្លឹកនិងកន្ត្រាក់បង្វិល។ ការបណ្តុះបណ្តាលកើតឡើងក្នុងល្បឿនបន្ធូរអារម្មណ៍ដោយមិនមានចន្លោះពេលនៃជំងឺបេះដូង។

កម្មវិធីនេះមាន ៣ ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន ៤ ធ្វើក្នុង ២ ឈុត។ លំហាត់នេះមានរយៈពេលមួយនាទី។ សូមកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពី 3 វិនាទីនៃការប្រតិបត្តិអ្នកនឹងឃើញការកែប្រែបន្តិចបន្តួចនៃលំហាត់ឬផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់ដាប់ប៊ែល។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ពង្រីកនិងដាប់ប៊លដាប់ប៊ល ២ គូនៃទំងន់តូចនិងធំ។

Upper Fix Extreme នឹងជួយអ្នកក្នុងការកសាង សាច់ដុំរឹងមាំនិងអាចបត់បែនបាន រាង​កាយ​ផ្នែក​ខាង​លើ។

5. ជួសជុលទាបបំផុត (សម្រាប់ភ្លៅនិងគូទ)

សម្រាប់ការធ្វើឱ្យមានរាងស្ដើងនិងគូទតឹងជាងមុនបង្កើតកម្មវិធីទាបជាងបំផុត។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពិតជាមានបន្ទុកយ៉ាងខ្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។ អ្នកត្រូវបានគេរំពឹងថាមិនត្រឹមតែលំហាត់កម្លាំងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការដុតបេះដូងនិងខ្លាញ់ផងដែរឧទាហរណ៍លោតនិងហើមជើង។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ទំងន់និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic នឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើការលើភ្លៅនិងគូទ។

កម្មវិធីនេះមាន ៤ ជុំ។ ជុំនីមួយៗមានលំហាត់ ២ ដែលត្រូវបានអនុវត្តតាមពីរវិធី។ ជុំចុងក្រោយនឹងត្រូវបានអនុវត្តជាមួយអ្នកពង្រីក។ លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់មួយនាទីប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 4 វិនាទីពួកគេបានកែប្រែដោយហេតុនេះបង្កើតបន្ទុកបន្ថែម។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការពង្រីកនិង ២ គូនៃទំងន់តូចនិងមធ្យម។

Lower Fix Extreme គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើភ្លៅនិងគូទ។ ស្ដើងនិងសូរសេម្លង.

6. អេហ្វអេជអេហ្វអេស (សម្រាប់ពោះ)

កម្មវិធីអេហ្វអេជអេហ្វអេជត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើតជាក្រពះសំប៉ែតនិងសាច់ដុំស្នូលរឹងមាំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវត្រៀមខ្លួន ដើម្បីធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូលមិនមែនគ្រាន់តែសាច់ដុំពោះទេ។ ក្រៅពីលំហាត់សម្រាប់ក្បាលពោះអ្នកនឹងធ្វើចលនាញើសសួតលោត។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតខ្លាញ់នៅលើពោះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឡើងជា ២ ជុំការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើឥដ្ឋនឹងឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងលំហាត់បញ្ឈរ។ រង្វង់នីមួយៗមានលំហាត់ចំនួន ១១ ដែលមានថិរវេលា ១ នាទី។ រវាងលំហាត់នឹងមានរយៈពេលខ្លី ១៥ វិនាទីទៀត។ អ្នកនឹងត្រូវការពីរដុំនៃទំងន់តូចនិងមធ្យម។

អេប៊ីស៊ីអ៊ែនធ័រសមស្របសម្រាប់អ្នកដែលចង់បាន ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើក្រពះ និងបូមឡើងសាច់ដុំ។

ជួសជុលផៃឡេតខ្លាំង (ផៃឡេតជាមួយអ្នកពង្រីក)

ទោះបីជាអ្នកបានគ្រប់គ្រងដើម្បីសាកល្បងថ្នាក់ Pilates ដែលអាចធ្វើបានក៏ដោយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់កម្មវិធីរបស់ភីតថលជួសជុលខ្លាំង។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ភ្ជាប់មកជាមួយការពង្រីកមួយដែលពិតជានឹងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអំពីលោកពីឡាត។ អ្នកនឹងធ្វើការ លើការពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយដោយប្រើភាពធន់នៃឧបករណ៍ពង្រីក។

ការបណ្តុះបណ្តាលគឺមាននៅលើម៉ាត។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះប្រើលំហាត់បែបប្រពៃណីប៉ុន្តែដោយសារតែពួកគេពង្រីកពង្រីកនិងផ្តល់ភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើសាច់ដុំ។ សកម្មជាពិសេសនៅក្នុងការកាន់កាប់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងជើងគូទអាប់សនិងខ្នង។

ភីតធ័រជួសជុលខ្លាំងគឺសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមានកង់និងចង់បាន ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានបញ្ហា.

យូហ្គាជួសជុលខ្លាំង (យូហ្គា)

យូហ្គាគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃកម្មវិធីសម្បទាភាគច្រើន។ ជាមួយនឹងយូហ្គាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែអាចកែលម្អការលាតសន្ធឹងនិងភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង ស្តារសាច់ដុំឡើងវិញបន្ទាប់ពីបន្ទុកធ្ងន់។ យូហ្គាជួសជុលជុលមានទាំងអេណាដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញបំផុតសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់យូហ្គាញឹកញាប់ទេសូមនិយាយកំណែសាមញ្ញមួយដែលបង្ហាញអ្នកចូលរួមម្នាក់ក្នុងចំនោមអ្នកចូលរួមកម្មវិធី។

យូហ្គាជាមួយរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese រួមមានអេណាដែលមានប្រជាប្រិយដូចជាអ្នកចម្បាំងព្រះច័ន្ទពាក់កណ្តាលត្រីកោណអ្នករត់ស្ទូចស្ពានក៏ដូចជាលំហាត់សមតុល្យមួយចំនួន។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្មវិធីនេះវាជាការចង់ឱ្យមានបទពិសោធយ៉ាងហោចណាស់បើកថ្នាក់យោគៈ។

យូហ្គាជួសជុលយ៉ាងខ្លាំងនឹងសាកសមទាំងពីរ ស្រឡាញ់ការអនុវត្តយូហ្គានិងអ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីការសិក្សាបែបនេះ។

កម្លាំងខ្លាំងបំផុត (ការបណ្តុះបណ្តាលថាមពលពីកំណើត)

ការហាត់ប្រាណមួយទៀតដែលអ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ អ្នកនឹងរកឃើញជម្រើសមួយ នៃកម្លាំងដើមនិងលំហាត់រ៉ូបូតដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃរាងកាយ។ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះបានប្រមូលលំហាត់ដើម្បីភាពឥតខ្ចោះនៃដៃពោះគូទនិងភ្លៅដូច្នេះកម្មវិធីត្រូវបានបង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើឡើងជា ២ ជុំលំហាត់ ៩ ក្នុងជុំនីមួយៗ។ លំហាត់នីមួយៗមានរយៈពេល ១ នាទីរវាងលំហាត់អ្នកនឹងមានការសម្រាកខ្លីក្នុងរយៈពេល ២០ វិនាទី។ អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេប៉ុន្តែវាជាការចង់បានកន្លែងទំនេរបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ជាក់លាក់។

កម្លាំងថាមពលខ្លាំងគួរអំពាវនាវដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលស្រឡាញ់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងលំហាត់ដើម។

10. ការជួសជុលការប្រកួតប្រជែង (ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងកាយសម្បទាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល)

ការបណ្តុះបណ្តាលមិនធម្មតានេះ នឹងធ្វើអោយអ្នកបែកញើសទោះបីជានៅ glance ដំបូងវានឹងហាក់បីដូចជាងាយស្រួល។ លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់នៃរាងកាយរបស់គាត់ផ្ទាល់ដោយគ្មានឧបករណ៍ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបើគ្មានការតស៊ូបន្ថែមអ្នកនឹងទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អលើរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកកំពុងរង់ចាំការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាផ្លាសឺរជំរុញយូអឹមអេសប៊ីប៊្លុកខ្លះសួត។

លក្ខណៈពិសេសនៃកម្មវិធីមានដូចខាងក្រោមៈវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឈរលើគោលការណ៍នៃសាជីជ្រុង។ ជុំទីមួយមានលំហាត់មួយបន្ទាប់មកវគ្គបន្តនីមួយៗបន្ថែមលំហាត់ថ្មី។ នៅចុងបញ្ចប់អ្នកនឹងឃើញលំហាត់ ១៣ ជាប់គ្នា។ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតចំនួន 13 កើតឡើងដោយគ្មានការរំខាន។

Fix Challenge សាកសមនឹងអ្នកដែលចង់កែលម្អរាងនិង ដើម្បីអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំថាមពល.

១១. ហាត់ប្រាណ ១០ នាទី (ហាត់ប្រាណខ្លីសម្រាប់ក្បាលពោះ)

១០ នាទី Hardcore គឺជាការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីខ្លីសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ជាមួយនឹងថ្នាក់នេះរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabrese ផ្តល់ជូនអ្នកនូវការផ្ទុកសារពត៌មានដោយចេតនាដែលមិនតែងតែទទួលបានបន្ទុកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងកំឡុងពេលថ្នាក់។ អ្នកនឹងរកឃើញសំបកឈើទាលនិងបន្ទះចំហៀងដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់គ្រូបង្វឹកដែលផ្តល់នូវការប្រើប្រាស់ដាប់ប៊ែល។

ការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើម៉ាតនិងមានរង្វង់ចំនួន ២ ។ ជុំនីមួយៗរួមមានលំហាត់ ៥ ដង ១ នាទីរវាងលំហាត់ដែលត្រូវបានសន្មតថាឈប់សម្រាកក្នុងរយៈពេល ១៥ វិនាទី។ ដើម្បីដំណើរការកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងត្រូវការទំងន់មធ្យម ១ ដុំ។

១០ នាទី Hardcore គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ បន្ទុកបន្ថែមលើសារព័ត៌មានដោយមិនចំណាយពេលវេលាច្រើន។

មតិអំពីកម្មវិធីនេះថ្ងៃទី ២១ ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំងបំផុត

podistica Xenia របស់យើងថ្មីៗនេះបានចាប់ផ្តើមធ្វើកម្មវិធីនេះ។ យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនអំពីការបណ្តុះបណ្តាល 21 Day Fix Extreme ដែល ស៊ីនៀបានសរសេរយ៉ាងល្អសម្រាប់គេហទំព័ររបស់យើង បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនសប្តាហ៍ជាមួយសរទរដូវ Calabrese ។

“ កម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍ ២១ ថ្ងៃជួសជុលខ្លាំងនៅខាងក្រោយ។ ទិដ្ឋភាពសង្ខេបនៃការបណ្តុះបណ្តាល៖

ភីលីអូជួសជុលខ្លាំង

ការបណ្តុះបណ្តាលគឺពិបាកប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ទាំងអស់គឺលោតខុស ៗ គ្នា។ ការលំបាកអាចត្រូវបានកែសំរួលដោយទំងន់របស់ដាប់ប៊ែលរឺធ្វើកំណែសាមញ្ញ។

ល្បឿនមិនដាច់ទេ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានរយៈពេលសម្រាក 10-20 វិនាទី។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើតាមបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនៃលំហាត់ពីព្រោះការបណ្តុះបណ្តាល Vysokogornaya ។

2. ជួសជុលខ្ពស់បំផុត

ការសិក្សាសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ។

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគំនិតរបស់ខ្ញុំគឺមិនធ្ងន់ទេ។

លំហាត់នីមួយៗជាមួយដាប់ប៊ែល ៣០ វិនាទីត្រូវបានអនុវត្តដោយមានទំងន់ច្រើននិង ៣០ វិនាទីដោយមានទំងន់តិច។

ផ្នែកនីមួយៗក៏មានលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការពង្រីកដើមទ្រូងផងដែរ។

ការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយគុណភាពនិងលំហាត់បុរាណ។ ការបន្ធូរអារម្មណ៍និងការសិក្សាដ៏ប្រសើរបំផុតនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ!

3. លោកពីឡាតជួសជុលខ្លាំង

ធ្វើការរាងកាយទាំងមូលប៉ុន្តែផ្តោតលើសារពត៌មាន។

ការហាត់ប្រាណល្អណាស់!

សាច់ដុំទាំងអស់កំពុងដំណើរការប៉ុន្តែនៅទីបញ្ចប់មិនមានភាពអស់កម្លាំងព្រៃទេ។

លំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយឧបករណ៍ពង្រីក។ មានបន្ទុកធំនៅខាងក្រោយ (សម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺជាការបូកដ៏ធំ)

បន្ទុកអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយភាពរឹងរបស់ឧបករណ៍ពង្រីកឬភាពតានតឹងនៃកាសែត។

4. ការជួសជុលទាបបំផុត

ការបណ្តុះបណ្តាលលើរាងកាយទាប។

ភ្នាសរំអិលបុរាណនិងក្រអឺតក្រទម, ធាតុទំនើប plyometric ។

ដោយសារតែ dumbbells និងសាច់ដុំ plyometric ផ្ទុកបានយ៉ាងល្អ។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះពិតជាពេញចិត្តខ្ញុំណាស់!

5. Cardio ជួសជុលខ្លាំង

សម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងបំផុត (ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រ cardio ធំទេ)

ល្បឿនមិនឆ្កួតទេតែលឿនល្មម។

លោតនិងសួតជាមួយ dumbbells ត្រូវបានជំនួសដោយ cardio សុទ្ធ។ នៅលើការបណ្តុះបណ្តាលនេះអ្នកនឹងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់!

6. កខ្វក់ ៣០ ជួសជុលខ្លាំង

ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។

កម្រិតលំបាកគឺមធ្យម។ ល្បឿនគឺស្ងប់ស្ងាត់។

មិនមានសារព័ត៌មានអភិវឌ្ឍន៍ដាច់ដោយឡែកទេ។

យូហ្គាជួសជុលខ្លាំង

ខ្ញុំគិតថាវាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តយូហ្គា។

សម្រាប់“ អ្នកប្រឆាំង” គឺជារឿងល្អ។

ជើងខ្នងដៃ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានទាញយ៉ាងល្អ។

ចំរៀងពិរោះ ៗ ល្បឿនស្ងប់ស្ងាត់។

វិធីល្អដើម្បីបញ្ចប់មួយសប្តាហ៍លឿន។

ការហាត់ប្រាណប្រាក់រង្វាន់ពីខ្ញុំបានសាកល្បង:

១. ១០ មីងខន

នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគំនិតរបស់ខ្ញុំមិនស្មុគស្មាញទេ។ ល្បឿនគឺស្ងប់ស្ងាត់។ សារព័ត៌មានដំណើរការបានល្អ។

2. អេសអេសជួសជុលខ្លាំង

លំហាត់នេះអាចជាជម្រើសដែលអាចប្រើបានទៅនឹងកខ្វក់ 30 ឬជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះវា។

ធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ លំហាត់គ្រប់គ្រាន់នៅលើសារព័ត៌មាន។

ចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំចំពោះកម្មវិធីមានតែភាពវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ !!! រាល់ការហាត់ប្រាណត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំធ្វើការដោយមានការលះបង់ពេញលេញ។

យើងជឿជាក់ថាសិស្សគ្រប់រូបនឹងអាចស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលសមស្របមួយក្នុងចំណោមកម្មវិធីផ្សេងៗគ្នានៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ Calabres ។ សូមមើលផងដែរនូវការជួសជុលរយៈពេល ២១ ថ្ងៃ៖ សេចក្តីសង្ខេបលម្អិតនៃមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់។