ពាក្យសំខាន់គឺការបង្កើតឡើងវិញ។ វាគឺនៅក្នុងវាដែលអ្នកនឹងរកឃើញចម្លើយថាហេតុអ្វីបានជា overtraining កើតឡើង។ ដោយការហ្វឹកហ្វឺនយ៉ាងខ្លាំងអ្នកនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បានរហូតដល់វាឈឺចាប់។ យ៉ាងណាមិញ ការពិតគឺថា បើគ្មានការប្រឹងប្រែងត្រឹមត្រូវទេ នោះមិនអាចសម្រេចបានច្រើនទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានតុល្យភាព? កំហុសស្ថិតនៅក្នុងភាពល្ងង់ខ្លៅរបស់អត្តពលិកអំពី "ការបង្កើតឡើងវិញ" ។ បើគ្មានវាទេ នោះក៏គ្មានការរីកចម្រើនដែរ។
Regeneration plays a key role in the body. Why is it so important? Through properly selected trainings and their systematic performance, you can only partially achieve shape. Building form depends on regeneration, which should be carried out after exercise (strength or aerobic). It consists in adapting the body to the effort that we fund it. So we either achieve progress or we come to regress when we make it difficult for our own body to regenerate. You can’t be blindly focused on exercise and overdoing it. It is then very easy to lead to overtraining because the body does not have the opportunity to build up the microdamage caused by exercise training. The result of such behavior of the body is weakness, loss of energy and lack of desire to continue exercising.
ស្វែងយល់ពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនបីដែលនឹងការពារអ្នកពីការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិត!
- ញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ និងមានសុខភាពល្អ. អ្នកគួរតែទទួលទានអាហាររៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុបង្កើតឡើងវិញដែលសមស្រប ដូច្នេះបរិមាណអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងសាច់ដុំតែងតែឈានដល់សូចនាករវិជ្ជមាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាហារនីមួយៗមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 30 ក្រាមដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងនិងគាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ។ វាមានតម្លៃប្រើអ្វីដែលគេហៅថា BCAA ឬអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា។ ទាំងនេះគឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលមានផ្ទុក leucine ដែលជាសារធាតុសំខាន់ដែលបង្កើតជាលិកាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ BCAAs ជួយក្នុងការបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយបានយ៉ាងល្អជាពិសេសពួកគេផ្តោតលើការកសាងឡើងវិញនៃសរសៃសាច់ដុំដែលខូច។ សារធាតុសំខាន់ទីពីរគឺ L-Glutamine ។ វាមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យលើដំណើរការ anabolic ប៉ុន្តែក៏ការពាររាងកាយបានយ៉ាងល្អប្រឆាំងនឹងការរងរបួសខ្នាតតូចដែលអាចកើតមាន បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយ ជួយ "ងើបឡើងវិញ" លឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងដោយមិនបាត់បង់ទុនបម្រុង glycogen ។ ដូច្នេះ ការទទួលយកប្រូតេអ៊ីន និង glutamine កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់ ហើយរាងកាយត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ជានិច្ចជាមួយនឹងថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹម។
- បាវចនារបស់អ្នកមិនគួរ«ហ្វឹកហាត់ខ្លាំងរហូតដល់ឈឺហើយហត់» ប៉ុន្តែ«ហ្វឹកហាត់ឱ្យខ្លាំងតែកុំធ្វើឱ្យខ្លាំងពេក» ។ ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកគួរតែផ្អែកលើសុភវិនិច្ឆ័យ។ កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងដោយធ្វើលំហាត់ប្រាណ 3-4 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរបៀបនេះវាងាយស្រួលក្នុងការ "ធុញទ្រាន់" រាងកាយ។ ហ្វឹកហាត់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អតិបរមា 2 ម៉ោងដោយបំបែកថ្ងៃហ្វឹកហាត់ពីថ្ងៃសម្រាក។ នៅពេលដែលអ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ចូរផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងផ្តល់កម្លាំងចិត្តរបស់អ្នក ប៉ុន្តែបែងចែកការសម្រាកខ្លីៗ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលគឺល្អ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលតិច។
- ការគេងគឺជាការបង្កើតឡើងវិញនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។ ការគេង 7-8 ម៉ោងគឺចាំបាច់។ ក្នុងអំឡុងពេលដ៏មានតម្លៃនេះ រាងកាយរបស់អ្នក "ជួសជុល" ។ អ្នកធ្វើការលំបាក ដូច្នេះអ្នកត្រូវការគេង។ ដឹងថានៅពេលដែលអ្នកគេង រាងកាយរបស់អ្នកធ្វើការខ្លាំង ជួសជុលការខូចខាត និងបង្កើតឡើងវិញ។ វាផលិតថាមពលដែលអ្នកប្រើនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកចូលគេងនៅម៉ោងប៉ុន្មាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាមានស្ថេរភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យប់ដែលគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការហ្វឹកហាត់លើសទម្ងន់។
ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលដែល overtraining បានកើតឡើង?
ដោយគ្មានកម្លាំងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់បន្ថែមទៀត អ្នកគួរឈប់លេងកីឡាមួយរយៈសិន (ល្អជាងមួយសប្តាហ៍)។ អ្នកត្រូវតែងើបឡើងវិញទាំងស្រុង បើមិនដូច្នេះទេ ការធ្លាក់ចុះនឹងកើតឡើងវិញដោយខ្លួនឯង។ សូមចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់បង្ហាញកម្លាំង និងការតាំងចិត្តរបស់អ្នកដោយបង្ខំនោះទេ។ ហ្វឹកហាត់ដោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយវឌ្ឍនភាពនឹងអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។