អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញពួកគេ - អ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមបង្វែរលំហអាកាសដោយប្រើបង្គោលជិះស្គីនៅក្នុងដៃរបស់ពួកគេ។ ដោយស្នាមញញឹមដ៏ស្រពេចស្រពិលអ្នកទំនងជាគិតថា៖ «ចាសអេក្វាទ័រភ្លេចខ្លួនជិះស្គី! » ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរសើចទេ។ ការដើរ Nordic Walking ឬ Nordic Walking គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ មិនដូចការដើរធម្មតាការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាជិតចំណាយថាមពលទ្វេដងបើហាត់ប្រាណឱ្យបានម៉ត់ចត់និងដោយការលះបង់ពេញលេញ។
ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ដំបងដៃត្រូវបានផ្ទុកយ៉ាងសកម្មជីពចររហ័សដំណើរការនៃការដុតកាឡូរីកាន់តែខ្លាំងក្លា។ សាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយធ្វើការ - ហើយក្នុងពេលតែមួយដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សន្លាក់មិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់ទេ។ អ្នកអាចធ្វើវាបាននៅគ្រប់អាយុដោយមានភាពស្មុគស្មាញនិងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលកីឡា។ ដូច្នេះការដើរណ័រឌិកបានក្លាយជាកីឡាជាតិស្ទើរតែមួយនៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែតន័រវែសហ្វាំងឡង់ដាណឺម៉ាក។
ចុះរកស៊ីវិញ
ការដើរគឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាព។ នៅពេលមនុស្សដើរ។ អ្នកអាចដើរគ្រប់ពេលនិងគ្រប់ទីកន្លែង។ ហើយដោយរើសយកដំបងពីរបីអ្នកកត់សំគាល់បង្កើនបន្ទុកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការចំណាយថាមពលក្នុងកំឡុងពេលដើរណ័រឌីកកើនឡើងជាមធ្យម ៤០% បើប្រៀបធៀបនឹងការដើរធម្មតា។
នៅពេលដំបងស្ថិតនៅក្នុងដៃជំហានកាន់តែធំសាច់ដុំខ្នងភ្លៅនិងគូទត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ការរុញច្រានដោយដំបងបង្កើនល្បឿនចលនារបស់អ្នក។
ជាមួយនឹងការដើរប្រភេទនេះយូរ ៗ ទៅពួកគេប្រែទៅជាយឺតនិងក្រឡោត។ ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃការដើរណ័រឌិករួមមានការពិតដែលថាអ្នកចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នៅក្នុងដើមទ្រូងនៃធម្មជាតិដោយគិតអំពីសម្រស់របស់វាការព្រឺព្រួចចាប់ផ្តើមលេងលើថ្ពាល់របស់អ្នក។
បច្ចេកទេសនិងជម្រើសនៃដំបង
បច្ចេកទេសដើរណ័រឌិកគឺអាស្រ័យលើបង្គោលដែលអ្នកប្រើនិងថាតើអ្នកមានបំណងហ្វឹកហាត់យ៉ាងដូចម្តេច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរយ៉ាងលឿនឆ្លងកាត់ព្រៃឬដីរដុបវាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើដំបងស្រាល ៗ ជាប្រចាំ។ នៅក្នុងស្ថានភាពលំបាកពួកគេនឹងជួយអ្នកឡើងភ្នំលឿនអ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងការហាត់ប្រាណបានយូរជាងនេះព្រោះផ្នែកខ្លះនៃបន្ទុកនឹងត្រូវបានយកដោយដៃរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើនបន្ទុកសូមជ្រើសរើសបង្គោលដែលមានទម្ងន់។ អ្នកនឹងដើរយឺត ៗ ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។
វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសកម្ពស់ដំបងត្រឹមត្រូវ។ រូបមន្តគឺសាមញ្ញ: ។ ការដាក់ទ្រនាប់ខាងក្រោយ ៥ ស។ មក្នុងទិសដៅមួយឬទិសដៅផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុញ្ញាត។
នៅពេលចាប់ផ្តើមអនុវត្តការដើរណ័រឌិកអ្នកគួរតែពិចារណាថាវានឹងចំណាយពេលហាត់ប្រាណ ២ ទៅ ៣ ដងមុនពេលដែលអ្នកធ្លាប់ប្រើបង្គោល។ ដំបូងពួកគេងាយនឹងជ្រៀតជ្រែកជាជាងជួយ។ ប៉ុន្តែបច្ចេកទេសនៃការដើរត្រូវបានស្ទាត់យ៉ាងលឿន។ អ្នកត្រូវផ្តោតលើការធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកធ្វើចលនាបានទាន់ពេលដោយប្រើដៃជើងឆ្វេងដៃឆ្វេងស្តាំកុំបង្កើនល្បឿនដើររបស់អ្នករហូតដល់អ្នកមានផាសុខភាពពេញលេញជាមួយនឹងចលនា។