ក្មេងស្រីដែលកំពុងលូតលាស់វ័យក្មេងមានតម្រូវការរបបអាហារជាក់លាក់។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់។ ទោះបីជាកីឡាជាកាតព្វកិច្ចនៅសាលាក៏ដោយពេលវេលាចលនាមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលសំបូរទៅដោយអាហារដែលទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ គន្លឹះងាយៗមួយចំនួនដើម្បី ដាក់ឲ្យ នៅនឹងកន្លែងដើម្បីជួយគាត់រកតុល្យភាពល្អ។

ជាតិស្ករលើសប្រែទៅជាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ហើយអាហារមានផ្ទុកវាច្រើន។ ដើម្បីជួយពួកគេគ្រប់គ្រងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគន្លឹះមួយចំនួន៖

• កុំទិញនំខេកការ៉េមឬក្រែមបង្អែមច្រើនពេកដើម្បីចៀសវាងការល្បួង។
• ប្រយ័ត្នចំពោះអាហារស្រាលដែលមានជាតិស្ករទាប៖ ពួកគេច្រើនតែលាក់ខ្លាញ់និងរក្សារសជាតិសម្រាប់ផ្អែម។ អ្នកត្រូវអានស្លាកនិងមើលកាឡូរីប៉ុន្តែក៏មានជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងផលិតផលផងដែរ។
• រវាងនំផ្លែឈើនិងនំក្រែមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការជ្រើសរើសផ្លែឈើ។
• ជំនួសសូដាជាមួយទឹកផ្លែឈើដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករឬទឹកផ្កាភ្លើង។ ប្រើដើម្បីស្គាល់អារម្មណ៍ស្រេកទឹកនិងផឹកទឹក។

Parentsពុកម្តាយក៏អាចលេងបៀរធ្មេញផងដែរ។ "ប្រយ័ត្នស្នាមញញឹមរបស់អ្នក ... " ធ្មេញមិនចូលចិត្តស្ករឡើយហើយទោះបីជាដុសធ្មេញក៏ដោយស្ករសផ្សំជាមួយបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់ដើម្បីបង្កើតជាល្បាយអាសុីតដែលនឹងវាយប្រហារពួកវាយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។ ប្រសិនបើក្មេងស្រីតូចខ្លាចបែហោងធ្មែញនិងពេទ្យធ្មេញវាជាអាគុយម៉ង់ដ៏ល្អមួយដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលនាងឱ្យដាក់កម្រិតជាតិស្ករ។

ដោយមិនបង្អត់ការរីករាយបន្តិចបន្តួចរបស់នាងក្មេងស្រីអាចជ្រើសរើសឧទាហរណ៍ហាំប៊ឺហ្គឺសាមញ្ញដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមបាសឬទឹកជ្រលក់។ នាងអាចចូលចិត្តមួយដែលមានសាឡាដនិងបន្លែឆៅហើយម្តងជាពីរមិនរួមជាមួយវាទេ។ ភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សក៏ផ្តល់ជូននូវសាឡាដតូចឬកញ្ចប់ប៉េងប៉ោះ cherry ផងដែរ។ ភេសជ្ជៈនេះក៏មានកាឡូរីខ្ពស់ផងដែរកូកាកូឡា ៣៣ ក្លូមានផ្ទុកជាតិស្ករ ៧ ដុំ (៣៥ ក្រាម) ។ នាងអាចជ្រើសរើសប្រភេទស្រាលឬល្អជាងសម្រាប់រាងកាយដោយទឹកផ្លែឈើដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករឬទឹកសារធាតុរ៉ែ។

វាអាចមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការឆ្លងកាត់អាហារដែលនាងចូលចិត្តជាមួយនាង ហើយសម្លឹងមើលស្ករគ្រាប់របស់ពួកគេ។ មនុស្សវ័យជំទង់ប្រហែលជាមិនដឹងថាផលិតផលមានផ្ទុកអ្វីនោះទេ។ ពេលវេលាដ៏ល្អ និងអប់រំ ដែលអាចនាំមកនូវការយល់ដឹង។

ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអាហារឡើងវិញអ្នកតមអាហារអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភគ្រូបង្វឹកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យបង្កើនពេលវេលាចលនា។ មិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះនាងសម្រាប់កីឡាដែលនាងមិនចូលចិត្តទេនាងនឹងមិនទៅទេ។ យកល្អគួរតែបង្ហាញគាត់ថា ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលមានចលនាលេងដូចជាដើរឬជិះកង់រាំជាមួយធីកតុកលោតខ្សែពួរ ... នឹងអនុញ្ញាតឱ្យគាត់រស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។

នេះក៏ជាអនុសាសន៍ចម្បងរបស់អង្គការសុខភាពពិភពលោកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់របស់ក្មេងជំទង់។

“ ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំប្រព័ន្ធដង្ហើមនិងសាច់ដុំស្ថានភាពសាច់ដុំនិងឆ្អឹងរបស់ពួកគេនិងសញ្ញាសម្គាល់ជីវសាស្ត្រសរសៃឈាមបេះដូងនិងមេតាប៉ូលីស” ក្មេងជំទង់ត្រូវប្រមូលផ្តុំសកម្មភាព ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ៦០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃរួមមាន៖

• ល្បែង
• កីឡា
• ការផ្លាស់ទីលំនៅ
• ភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃ
• សកម្មភាព​កម្សាន្ត
• ការអប់រំកាយឬលំហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងបរិបទគ្រួសារសាលារៀនឬសហគមន៍
• នៃសកម្មភាពរាងកាយមធ្យមនិងទ្រទ្រង់។

ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមវាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវបញ្ចូលរបបអាហារឬការដាក់កំហិត។ នេះនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាបង្ខំនិងក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត bulimia ឬ anorexia ។

ទោះបីជាក្មេងស្រីមិនចូលចិត្តបន្លែបៃតងក៏ដោយវាអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងចាន។ ឧទាហរណ៏ប៉ាស្តាស្ពៃស្ពីណាចហ្សូឈីនីឡាហ្សាណាសាឡាដរមៀល…គេហទំព័រជាច្រើនផ្តល់ជូននូវរូបមន្តដែលមានតុល្យភាពដែលងាយស្រួលនិងរហ័សក្នុងការធ្វើ។ នេះគឺជាអ្វីដែលមីរីអឹម-អានម៉ូខា, ណាតូរ៉ូផាតណែនាំក្នុងការគាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភរបស់នាង។ ឆ្ងាញ់, ចម្រុះពណ៌, ចានច្នៃប្រឌិត។ ពេលវេលាដ៏ល្អមួយដែលបានចំណាយជាមួយគ្នាហើយការសម្រកទម្ងន់នឹងត្រូវធ្វើឡើងដោយស្ងៀមស្ងាត់ដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងឡើយ។

“ ការបន្ថែមវីតាមីនឬធាតុដានពេលខ្លះចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ពីព្រោះដោយគ្មានរបបអាហារមានតុល្យភាពនិងចម្រុះរាងកាយនឹងអស់កម្លាំងហើយផ្តល់អ្វីដែលខ្ញុំហៅថា“ អស់កម្លាំងវ័យជំទង់” ។ ការសិក្សាការចាកចេញយឺតយ៉ាវនិងការខ្វះកីឡាអាចជាធាតុបន្ថែមភាពនឿយហត់ហើយនេះជាអកុសលអាចដោះស្រាយបានយូរ។ “

ក្មេងជំទង់នឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរូបរាងរបស់អ្នកដទៃអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងរបស់នាងជាមួយអាហារ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការរំលឹកនាងថាអ្វីដែលមិត្តភក្តិរបស់នាងញ៉ាំឬមិនញ៉ាំមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងតម្រូវការរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងឡើយ។ មនុស្សម្នាក់ៗគឺមានលក្ខណៈពិសេស។ ការត្រូវបានអមដំណើរដោយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួមអ្នកអាហារូបត្ថម្ភអ្នកតមអាហារគ្រូបង្វឹកកីឡាអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះវានឹងអាចដោយគ្មានការដកហូតខ្លួនឯងដើម្បីស្វែងរកតុល្យភាព។

ប៉ុន្តែប្រហែលជាវាជាវិធីរបស់គាត់ក្នុងការបង្ហាញអ្វីមួយការព្រួយបារម្ភភាពតានតឹងឬគ្រាន់តែជា“ បះបោរ” ។ ក្នុងករណីនេះរាងកាយនិយាយហើយហៅអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏អាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាកង្វល់ដែលត្រូវបានសម្រាលដោយការញ៉ាំ។ ប្រធានបទទូលំទូលាយណាស់។