ចាក់សោមាត់៖ អាហារ ១៧ មុខដែលជួយបំបាត់ចំណង់អាហារ

ស្ត្រីក្នុងរឿងនេះពិតជាមិនសំណាងឡើយ៖ អារម្មណ៍ឃ្លានត្រូវបានជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដោយអរម៉ូនដែលលោតអាស្រ័យលើពេលវេលាវដ្ត។ នៅក្នុង PMS វាមានការលំបាកជាពិសេសក្នុងការទប់ទល់នឹងចំណង់អាហារហួសប្រមាណ។ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពអត់ឃ្លានប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិច - បន្ថែមអាហារដែលរារាំងចំណង់អាហារ។

កាហ្វេនិងតែបៃតង

កាហ្វេរារាំងចំណង់អាហារដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលវាមាន។ លើសពីនេះវាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារបន្តិចបន្តួចនិងដើរតួជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល។ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកវាមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ប៉ុន្តែកុំផឹកលើសពីពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃហើយថែមទាំងលុបចោលប្រសិទ្ធភាពរបស់វាជាមួយក្រែមនិងស្ករ។ តែបៃតងមានប្រសិទ្ធភាពស្រដៀងគ្នាដោយសារសារធាតុកាតេជិន - ពួកគេជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតថេរដោយកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

សូកូឡា​ខ្មៅ

មិនមែនទឹកដោះគោមិនងងឹតតាមលក្ខខណ្ឌទេប៉ុន្តែសូកូឡាជូរចត់មិនលើសពី ៧០ ភាគរយកាកាវ - វាពិតជាជួយទប់ទល់នឹងការវាយប្រហារភាពអត់ឃ្លាននិងបំបាត់ចំណង់អាហារ។ លើសពីនេះវាជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារឥតបានការហើយនៅក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយនៃវដ្តអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំរបស់អាក្រក់ពីអាហាររហ័សដែលនៅជិតបំផុត! និយាយអីញ្ចឹងនេះគឺជាគូដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់កាហ្វេ - ពួកគេរួមគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឃ្លាន។

ខ្ញី

អ្នកអាចនិយាយដោយគ្មានទីបញ្ចប់អំពីអត្ថប្រយោជន៍របស់ខ្ញី៖ វាមានឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុលើការរំលាយអាហារនិងភាពស៊ាំហើយនឹងគិតថ្លៃថាមពលហើយនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ហើយនេះពិតជាមានតម្លៃជាពិសេស។ ខ្ញីពិតជាមានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយភាពអត់ឃ្លានហើយវាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលវាត្រូវបានគេបរិភោគនោះទេ៖ នៅក្នុងទឹកក្រឡុកឬភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតជាគ្រឿងទេសសម្រាប់ធ្វើម្ហូបស្រស់ឬជ្រក់ដឹងគុណឬម្សៅ។ លើសពីនេះទៀតវាអាចត្រូវបានដាំដុះនៅផ្ទះ - ឧទាហរណ៍ពីឆ្អឹងខ្នងដែលបានទិញនៅក្នុងហាងឧទាហរណ៍។  

Ð¡Ð¿ÐµÑ †Ð¸Ð¸

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយខ្ញីមិនមែនជាគ្រឿងទេសតែមួយគត់ដែលរារាំងចំណង់អាហារនោះទេ។ ម្ទេសក្តៅនិងផ្អែមមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដោយសារតែសារធាតុ capsaicin និង capsiata ដែលពួកវាមាន។ សារធាតុទាំងនេះបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបានច្រើនបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច។ គ្រឿងទេសល្អ ៗ មួយទៀតគឺក្លិនឈុន។ កន្លែងណាដែលអ្នកបន្ថែមវាសូម្បីតែនៅក្នុងកាហ្វេក៏ដោយវានឹងបំពេញការងាររបស់វាហើយភាពអត់ឃ្លាននឹងរំខានអ្នកញឹកញាប់។ អ្នកអាចអានអំពីគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅទីនេះ។  

អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ពូជ flax

អាល់ម៉ុនផ្តល់ឱ្យយើងនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មវីតាមីនអ៊ីម៉ាញ៉េស្យូមនិងជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ - នេះត្រូវបានរកឃើញនៅឆ្នាំ ២០០៦ ។ គ្រាប់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះអាល់ម៉ុនគឺល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ប៉ុន្តែមិនលើសពី ១០-១៥ ដុំទេបើមិនដូច្នេះទេវាងាយស្រួលក្នុងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃហើយអ្នកនឹងនៅតែល្អប្រសើរ។ ហើយ flaxseed រារាំងចំណង់អាហារដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិសរសៃនិងអាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់។ មានការព្រមានតែមួយគត់៖ គ្រាប់ពូជត្រូវកំទេចឱ្យបានត្រឹមត្រូវព្រោះវាមិនត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយឡើយ។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែឈើនេះ - បាទផ្លែឈើខ្លួនឯងមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាបានកន្លះថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ទៀតទេ។ ប៉ុន្តែវាបណ្តាលមកពីខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះដែលផ្លែប័រមានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ។ ក្រពះជួបជាមួយពួកគេបញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅខួរក្បាលថាអ្វីៗគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់យើង។ សម្រាប់បញ្ជីអាហារខ្លាញ់ផ្សេងទៀតដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់សូមអាននៅទីនេះ។

ផ្លែប៉ោម

មនុស្សជាច្រើនដែលស្រកទម្ងន់ឥឡូវនេះនឹងលាន់មាត់ថាផ្ទុយទៅវិញផ្លែប៉ោមឃ្លានខ្លាំង ប៉ុន្តែកុំច្រឡំភាពអត់ឃ្លានពិតប្រាកដជាមួយនឹងការមិនពិត។ ផ្លែប៉ោមអាចធ្វើឱ្យរលាកក្រពះរបស់អ្នកជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជាតិអាស៊ីត។ អារម្មណ៍នេះអាចត្រូវបានច្រឡំយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ ប៉ុន្តែការពិតផ្លែប៉ោមដោយសារតែបរិមាណជាតិសរសៃនិងសារជាតិ pectin ខ្ពស់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ មានល្បិចមួយនៅទីនេះ - ផ្លែឈើត្រូវតែទំពារយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ននិងយឺត ៗ ។

ស៊ុត

ការរកឃើញនេះលែងជាព័ត៌មានទៀតហើយ៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស៊ុតមួយឬពីរគ្រាប់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកដែលជ្រើសរើសផលិតផលពិសេសនេះជាអាហារពេលព្រឹករបស់ពួកគេទទួលទានជាមធ្យម ៣០០-៣៥០ កាឡូរីតិចជាងអ្នកដែលមិនទទួលទានស៊ុត។ និយាយអីញ្ចឹងស៊ុតឆ្អិនរឹងក៏ជាអាហារសម្រន់ល្អដែរ។

ស៊ុបបន្លែនិងទឹកបន្លែ

ស៊ុបបន្លែគឺល្អសម្រាប់ការបំពេញប៉ុន្តែអ្នកប្រើបរិមាណកាឡូរីអប្បបរមា។ ហើយអ្នកត្រូវការពេលវេលាអប្បបរមាដើម្បីចម្អិនវា៖ បន្លែត្រូវបានចម្អិនក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។ គ្រាន់តែព្យាយាមដាក់ដំឡូងតិចជាងនេះបន្ទាប់ពីទាំងអស់ម្សៅគឺមិនល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយទឹកបន្លែដែលស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារមានសកម្មភាពភ្លាមៗ៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់បែបនេះមនុស្សទទួលទាន ១៣៥ កាឡូរីតិចជាងធម្មតានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែទឹកគួរតែគ្មានអំបិល។

តៅហ៊ូ

អាហារដែលសំបូរប្រូតេអ៊ីនជាគោលការណ៍មានសមត្ថភាពកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ នៅក្នុងតៅហ៊ូសារធាតុមួយដែលមានឈ្មោះថាអ៊ីសូហ្វ្លាវ៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារនេះ - អរគុណចំពោះវាអ្នកចង់ញ៉ាំតិចហើយអារម្មណ៍ឆ្អែតកាន់តែលឿន។ លើសពីនេះតៅហ៊ូមានកាឡូរីតិចតួចដូច្នេះវាពិតជាអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។  

ត្រីសាម៉ុងត្រី

និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។ សូមអរគុណចំពោះអាស៊ីតទាំងនេះកម្រិតនៃ leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលទប់ស្កាត់ភាពអត់ឃ្លានកើនឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា ត្រូវបានណែនាំនៅក្នុងរូបមន្តសម្បទាទាំងអស់។ សូមលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងមួយ៖ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៣ ក៏មានច្រើនផងដែរនៅក្នុងពពួក herring ធម្មតា និងផលិតផលមួយចំនួនទៀត – រកមើលបញ្ជីនៅទីនេះ។

អង្ករ

តើ​អ្នក​ភ្ញាក់ផ្អើល​ទេ? បាទ / ចាសយើងកំពុងនិយាយម្តងទៀតអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ oatmeal ទាំងមូល។ វាត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននឹងកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ធញ្ញជាតិនេះមានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់សកម្មភាពរបស់ ghrelin ដែលជាអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន។ លុះត្រាតែអ្នកបន្ថែមជាតិស្ករក្នុងបរិមាណសមល្មមទៅបបរ។ ហើយជាថ្មីម្តងទៀតយើងកំពុងនិយាយអំពី oatmeal ហើយមិនមែនអំពីធញ្ញជាតិភ្លាមៗទេ។

បន្លែស្លឹក

មិនថាស្ពៃក្តោបពណ៌សឬស្ពៃក្តោបនិងរ៉ូកូឡាទាន់សម័យទេពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានឥទ្ធិពលមន្តអាគមដូចគ្នាអាចបំបាត់ចំណង់អាហារបាន។ លើសពីនេះពួកវាផ្ទុកកាល់ស្យូមវីតាមីន C ច្រើនប៉ុន្តែមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ដូច្នេះសាឡាត់ពណ៌បៃតងគឺជាម្ហូបដែលមានគុណប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។

ទឹកដោះគោ skim

ទឹកដោះគោ skim មួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារមិនល្អអំឡុងពេល PMS ។ ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការណែនាំអាហារសម្រន់បែបនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រហែលមួយសប្តាហ៍កន្លះមុនពេលមករដូវ៖ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាទឹកដោះគោជូរជួយបោះបង់កាបូអ៊ីដ្រាតផ្អែម និងសាមញ្ញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលផ្សេងទៀតផឹកវាក៏មិនត្រូវបានហាមឃាត់ដែរ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការទៅរកផលិតផលទឹកដោះគោទាំងមូល។  

និង

• ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៀត - អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរនិងញ៉ាំតិចក្នុងអាហារបន្ទាប់។

• ទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន - វាបំពេញក្រពះបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ រកមើលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃនៅទីនេះ។

• ទឹកច្រើន - ផឹកទឹកមួយកែវកន្លះម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអាហារតិចជាងធម្មតា។

• ជៀសវាងរបបអាហាររាវ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយចានរាវនិងទឹកក្រឡុកមិនឆ្អែតដូចអាហារធម្មតាទេ។

• យកវា។ ចានតូចៗ и សមធំ - ការកាត់បន្ថយទំហំចាននឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយផ្នែកអាហារដោយគ្មានបញ្ហា។ នៅពេលនិយាយអំពីសម៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលញ៉ាំជាមួយសមធំបរិភោគតិចជាងអ្នកដែលចូលចិត្តសមតូចជាង ១០ ភាគរយ។

• ទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ - គេងតិចអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើននៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចបង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នក ២៥ ភាគរយ។

• កុំភ័យ - ដោយសារស្ត្រេសកម្រិតអរម៉ូន cortisol កើនឡើងដោយសារតែចំណង់អាហារកើនឡើងជាពិសេសចំពោះអាហារគ្មានសុខភាពនិងជាតិស្ករ។