យើងទាំងអស់គ្នាកំពុងស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យធាត់សមនិងស្វាហាប់ហើយជាទូទៅមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ផ្អែកលើការសិក្សាជាច្រើនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានដាក់ឈ្មោះសកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់អាយុវែងសុខភាពនិងអារម្មណ៍ល្អ។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។
ខ្ញុំមិនចាត់ទុកខ្លួនឯងថាជាអ្នកគាំទ្រនៃការហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតនិងរីករាយនឹងការចំណាយពេលហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells នោះទេប៉ុន្តែស្ទើរតែមិនមានបន្ទុកណាមួយដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរួមទាំងបេះដូងនិងខួរក្បាលដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត។ ធ្វើការផ្នែករាងកាយជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយទាមទារភាពរឹងមាំកម្លាំងស្មារតីការយល់ដឹងនិងការធូរស្បើយ។
ដំបូងយើងចាំថាលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺជាអ្វី។ តម្រុយត្រូវបានផ្តល់ដោយពាក្យដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងពីភាសាក្រិក“ អេរ៉ូ” -“ ខ្យល់” ។ គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺការទទួលទានអុកស៊ីសែនក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនដោយសាច់ដុំ (ផ្ទុយពីការផ្ទុកកម្លាំងខ្លាំងនៅពេលដែលថាមពលត្រូវបានផលិតដោយសារតែការបំបែកសារធាតុគីមីយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសារធាតុមួយចំនួននៅក្នុងសាច់ដុំដោយគ្មានការចូលរួមអុកស៊ីសែន) ។ ហេតុដូច្នេះហើយការបណ្តុះបណ្តាលតាមបែប aerobic ត្រូវបានកំណត់ដោយ៖
- រយៈពេលនិងការបន្ត,
- អាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម,
- ការដាក់បញ្ចូលសាច់ដុំមួយចំនួនធំនៅទូទាំងខ្លួន
- បង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដកដង្ហើម។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាប្រចាំគឺការរត់ការដើរជិះកង់ហែលទឹករាំលេងហ្គេមសកម្មជាដើម។ សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic គឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលផ្តល់សាច់ដុំជាមួយនឹងអុកស៊ីសែននិងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ហេតុដូច្នេះហើយការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធក៏ត្រូវបានគេហៅថាការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកបេះដូងផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នាយ៉ាងរឹងមាំរវាងការហាត់ប្រាណនិងសុខភាព។ ម្នាក់ក្នុងចំនោមពួកគេពាក់ព័ន្ធនឹងស្ត្រី ៣០០ នាក់ដែលបានផ្តួលជំងឺមហារីកសុដន់។ ពួកគេបានរកឃើញថាបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍ស្ត្រីមានអារម្មណ៍ថាមិនមានភាពនឿយហត់មានកម្លាំងនិងអាចបំពេញការស្ទង់មតិតាមអ៊ិនធរណេតដែលទាក់ទងនឹងការសិក្សានេះ។ ដូច្នេះសកម្មភាពរាងកាយអាចជាការព្យាបាលដែលអាចព្យាបាលបានចំពោះការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងជំងឺមហារីក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic មានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងគ្លីនិករួមមានការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល ៣០ នាទី។ រួចទៅហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេល 30 ថ្ងៃអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺមានភាពប្រសើរឡើងហើយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តថយចុះ។ លើសពីនេះទៅទៀតការផ្លាស់ប្តូរជាលក្ខណៈនិងគោលបំណងនៅក្នុងសូចនាករនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តត្រូវបានទាក់ទងយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសំខាន់ៗក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
ជាធម្មតាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកំពុងតែស្វែងរកការពន្យល់ពីរបៀបដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយជំរុញអារម្មណ៍មាន“ ប្រសិទ្ធភាព” ហើយហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើមុខងារខួរក្បាល។ នេះគឺជាការពន្យល់មួយដែលអាចធ្វើទៅបាន: លំហូរឈាមពាសពេញរាងកាយកាន់តែខ្លាំងហើយនេះអាចជួយខួរក្បាលឱ្យទទួលបានអុកស៊ីសែនច្រើនដែលវាត្រូវការហើយដូច្នេះដើម្បីដំណើរការបានយ៉ាងច្បាស់និង“ តាមតម្រូវការ” ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូប៊ិកដែលជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលធ្វើឱ្យថយចុះនូវការបំបែកធម្មជាតិនៃជាលិកាខួរក្បាល។
ជាក់ស្តែងវាស្ថិតនៅលើគោលការណ៍នេះដែលលទ្ធផលមួយទៀតដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតនាំមកខួរក្បាលរបស់យើងគឺផ្អែកលើ។ ខ្ញុំកំពុងនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចំពោះអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡាសកម្ម។ ដូច្នេះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Texas បានរកឃើញថាកីឡាដែលមានអាយុចន្លោះពី ៤៥ ទៅ ៥០ ឆ្នាំកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងវ័យចំណាស់ជាងមួយភាគបី។ ការសិក្សានេះមានការចូលរួមពីបុរសនិងស្ត្រីជិត ២០ នាក់ហើយបានធ្វើតេស្តិ៍ហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានតាមដានសក្ដានុពលនៃសូចនាករសុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់អាយុ ៦៥ ឆ្នាំហើយឈានដល់ការសន្និដ្ឋាន៖ អ្នកដែលមានរាងស្អាតពីដំបូងមាន ៣៧% ហាក់ដូចជាមិនមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលក្នុងវ័យចំណាស់។ លើសពីនេះទៅទៀតលទ្ធផលនេះមិនពឹងផ្អែកលើកត្តាសំខាន់ៗដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺលើសឈាមទេ។
ហើយចំនុចសំខាន់មួយទៀត៖ វាប្រែថាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីការហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការច្រើនពេកទេការហ្វឹកហាត់តិចបំផុតគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ! អ្នកនិពន្ធអត្ថបទនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុងរបស់សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិចបានពិនិត្យមើលភាពពាក់ព័ន្ធនៃគោលការណ៍ណែនាំរបស់រដ្ឋាភិបាលអាមេរិកក្នុងឆ្នាំ ២០០៨ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអប្បបរមា ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានវិភាគទិន្នន័យពីការសិក្សាមុន ៗ របស់បុរសនិងស្ត្រីអាមេរិកនិងអឺរ៉ុបជាង ៦៦០ នាក់។ អ្នកដែលអនុវត្តតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណអប្បបរមាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុមួយភាគបី។ លទ្ធផលល្អប្រសើរពីការដើរ 2008 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃមែនទេ? ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសកម្មភាពរាងកាយដ៏ល្អសម្រាប់អាយុវែង។
ហើយនេះគឺជាការរកឃើញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយផ្សេងទៀតពីការសិក្សាដូចគ្នានេះ៖ លើសពីកំរិតអប្បបរមាដែលបានណែនាំត្រឹម ២ ឬ ៣ ដងបានផ្តល់នូវកំរិតតូចជាង“ មធ្យម” ។ និយាយម៉្យាងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអេកូបឺដយ៉ាងហោចណាស់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការមិនធ្វើវាទាល់តែសោះហើយមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការហត់នឿយខ្លួនឯងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរនិងញឹកញាប់។ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថានេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលមួយដើម្បីទីបំផុតធ្វើឱ្យការដើរខ្លីការរត់ហាត់ប្រាណហែលទឹកជិះកង់រាំឬសកម្មភាពប្រភេទផ្សេងៗទៀតជាទំលាប់ប្រចាំថ្ងៃពីព្រោះអាយុកាលរបស់អ្នកសុខភាពល្អអារម្មណ៍ល្អគឺស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់!
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នកសូមព្យាយាមរត់! ទិនានុប្បវត្តិនៃមហាវិទ្យាល័យអាមេរិកខាងជំងឺបេះដូងរាយការណ៍ថាការរត់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ពីជំងឺផ្សេងៗរាប់បញ្ចូលទាំងជំងឺបេះដូងមិនថាឆ្ងាយលឿនឬលឿនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ! អស់រយៈពេលមួយទសវត្សរ៍កន្លះអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានប្រមូលព័ត៌មានអំពីសុខភាពបុរសនិងស្ត្រីជាង ៥៥ ម៉ឺននាក់ដែលមានអាយុចាប់ពី ១៨ ដល់ ១០០ ឆ្នាំ។ អ្នករត់មានហានិភ័យ ៣០ ភាគរយក្នុងការស្លាប់ជាទូទៅនិង ៤៥ ភាគរយតិចជាងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូងឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ លើសពីនេះទៅទៀតសូម្បីតែក្នុងចំណោមអ្នករត់ប្រណាំងដែលលើសទម្ងន់ឬជក់បារីក៏អត្រាមរណភាពមានកម្រិតទាបជាងក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមិនហាត់ប្រាណដោយមិនគិតពីទម្លាប់អាក្រក់និងទំងន់លើស។ វាក៏បានប្រែក្លាយថាអ្នករត់ប្រណាំងបានរស់នៅជាមធ្យម ៣ ឆ្នាំយូរជាងអ្នកដែលមិនរត់។
មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លីៗ។ របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺជាច្រើន (ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺបេះដូងនិងតំរងនោមការធាត់និងអ្នកដទៃ) ។ ហើយបញ្ហាគឺថាប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលស្ទើរតែពេញមួយថ្ងៃក្នុងពេលអសកម្ម (ឧទាហរណ៍នៅក្នុងការិយាល័យ) បន្ទាប់មកសូម្បីតែកីឡាពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចក៏មិនទូទាត់សងចំពោះការខូចខាតដែលបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងដែលបានចំណាយលើកៅអីការងារដែរ។ ដូច្នេះការសិក្សាថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាអ្នកដែលក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីដើរតែ ២ នាទីអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបានប្រមាណ ៣៣% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្សដែលអង្គុយដោយគ្មានពេលសម្រាក។ ការសិក្សានេះគឺជាការសង្កេតនៅក្នុងធម្មជាតិហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងនិយាយតែអំពីការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងភាពជាប់បានយូរនិងការហាត់ប្រាណខ្លីៗជាទៀងទាត់ក្នុងកំឡុងពេលស្នាក់នៅ sedentary នៅក្នុងការិយាល័យ (ឬកន្លែងផ្សេងទៀត) ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមាននៃការអនុវត្តនេះហាក់ដូចជាទាក់ទាញ។ ប្រាក់រង្វាន់៖ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យស្ទែនហ្វដបានរកឃើញថាការដើរបង្កើនការច្នៃប្រឌិត ៦០% ។ ហេតុផលល្អក្នុងការឈប់សម្រាកពីការងារយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីនាទី! នេះគឺជាវិធីងាយៗចំនួន ៦ ដើម្បីធ្វើចលនាឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។
ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺសាកសមសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលបង្កើនសុខភាពនិងរស់នៅបានយូរ។ ពួកគេក៏ជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អផងដែរ។ ការដើរហាត់ប្រាណហែលទឹកលោតលោតវាយកូនបាល់ - ជ្រើសរើសភ្លក់សកម្មភាពរាងកាយដែលមានរយៈពេលវែងនិងមធ្យមដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដកដង្ហើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ - ហើយអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ!