សមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះ

ការសិក្សាបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាច្រើន៖ វាជួយបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការដឹងព័ត៌មាននិងបង្កើនការចងចាំកាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងបំបាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ សរុបមកវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងជួយប្រឆាំងភាពចាស់មុនអាយុ។

រូបភាពនៅក្នុងតារាងមាតិកានៃអត្ថបទនេះបង្ហាញពីមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏សាមញ្ញនៃការធ្វើសមាធិ។ ទាំងនេះជាគន្លឺះចេញពីសៀវភៅសមាធិល្អ ៗ ដូចជាអព្ភូតហេតុនៃការចងចាំដោយធីកណាតខាន់ចាប់ផ្តើមកន្លែងដែលអ្នកនៅដោយផូមខូដូននិង ១០% រីករាយជាងដោយដាន់ហារីស

ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលអនុវត្តសមាធិទេកុំខ្លាចក្នុងការចាប់ផ្តើម។ ការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនគួរឱ្យខ្លាចគួរឱ្យធុញទ្រាន់និងសូម្បីតែមិនសូវមានគ្រោះថ្នាក់។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើសមាធិ

កិរិយាសព្ទឡាតាំងសមាធិ (ដែលពាក្យថា“ សមាធិ” មក) មានអត្ថន័យជាច្រើនដូចជា៖“ ពិចារណាលើបញ្ញា” ពិចារណាអំពី“” ។ នោះគឺការធ្វើសមាធិមានទាំងការបណ្តុះបណ្តាលស្វ័យប្រវត្ដិនិងការសំរាកលំហែផងដែរ។

គ្រាន់តែមិនគិតថាការធ្វើសមាធិមិនមែនជាអ្វីដែលចម្លែកដែលបានចូលមកក្នុងស្មារតីរបស់យើងទេដោយសារម៉ូដប្លែកៗសម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គានិងការបណ្តុះបណ្តាលការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ការធ្វើសមាធិមិនមែនជានិកាយឬសម្មតិកម្មទេ។ តាមពិតការធ្វើសមាធិគឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតសម្រាប់យើងម្នាក់ៗ។ កុំជឿខ្ញុំ? ឥឡូវនេះអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះអ្នកបានយកកាហ្វេស្រស់មួយពែងនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយពីរបីវិនាទីសម្លឹងមើលលំនាំដ៏ស្រស់ស្អាតនៅលើពពុះនៃភេសជ្ជៈ។ ឬក៏សម្លឹងមើលទៅក្រៅបង្អួចពួកគេបានសំលឹងភ្នែកទៅលើបន្ទះក្តារដែលស្ទើរតែមិនអាចកត់សម្គាល់បាននៅលើមេឃដែលត្រូវបានទុកចោលដោយយន្ដហោះហោះ។ ទាំងនេះគ្មានអ្វីក្រៅពីការធ្វើសមាធិតាមបែបធម្មជាតិនោះទេ។

នោះគឺការធ្វើសមាធិគឺជារដ្ឋពិសេសមួយនៅពេលដែលការបែកគ្នាមួយវិនាទីឬសូម្បីតែពីរបីវិនាទីស្មារតីប្រែទៅជាស្ងាត់ស្ងៀមហើយអ្នកហាក់ដូចជា "ដួលរលំ" ពីការពិត។ ការដាំដុះនិងការបណ្តុះបណ្តាលទាំងនេះផ្អាកនៅពេលខួរក្បាលឈប់គិតអំពីបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឬការងារផ្ទះហើយមានសមាធិ។

វាជាកំហុសមួយដែលគិតថាការធ្វើសមាធិមិនអាចរៀនបាន។ ការងារជាច្រើនត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ចម្លើយទៅនឹងសំណួរ“ កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង” ។

ប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិ

មានបច្ចេកទេសសមាធិជាច្រើនប្រភេទដូចជាមានយូហ្គាច្រើនប្រភេទដែរ។ ជាការពិតការធ្វើសមាធិគឺជាការអនុវត្តចាស់ជាងគេដែលរីករាលដាលនៅក្នុងហិណ្ឌូសាសនានិងព្រះពុទ្ធសាសនា។ ប្រភេទខ្លះនៃការពន្លិចនៅក្នុងខ្លួនអ្នកអាចរកបានសម្រាប់តែពីរបីប៉ុណ្ណោះ (ពួកគេពិបាកនិងត្រូវការការរៀបចំពិសេស) ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសាមញ្ញ។

បច្ចេកទេសធ្វើសមាធិខុសគ្នាជាចម្បងតាមគោលការណ៍នៃឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។ មាននរណាម្នាក់ផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមឬសូត្រធម៌ mantras ខណៈពេលដែលនរណាម្នាក់ព្យាយាម“ ស៊ើបអង្កេត” បណ្តាញថាមពលរបស់ខ្លួនដោយមនសិការនិងធ្វើការតាមរយៈចក្រា។ យើងនឹងពិនិត្យមើលប្រភេទនៃការធ្វើសមាធិសាមញ្ញបំផុតនិងមានតំលៃសមរម្យបំផុត។

Pranayama (ដកដង្ហើមដឹងខ្លួន)

ទទួលយកវាអ្នកកម្រនឹងផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកណាស់។ លើកលែងតែម្តងម្កាលអ្នកដកដង្ហើមខ្យល់ចេញដោយសម្លេងនៅពេលអ្នកហត់នឿយខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ yogis មានទស្សនៈខុសគ្នានៃដំណើរការដកដង្ហើម។

ពួកគេចូលចិត្តនិយាយម្តងទៀតថាជីវិតមិនត្រូវបានវាស់ដោយចំនួនឆ្នាំទេប៉ុន្តែដោយចំនួននៃការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើមដែលត្រូវបានបញ្ចេញឱ្យយើងពីខាងលើ។ ដើម្បី“ ដកដង្ហើម” ដោយឈ្លាសវៃពួកគេព្យាយាមទាក់ទងទៅនឹងវាដោយមនសិការពោលគឺមិនត្រឹមតែបំពេញសួតដោយខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដោយមានជំនួយពីចក្ខុវិស័យផ្ទៃក្នុងសូមតាមដានចលនាអុកស៊ីសែននិងជួយបំប៉នកោសិកានីមួយៗ។ រាងកាយ។

ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកមិនមែនជាការងារងាយស្រួលនោះទេព្រោះការយកចិត្តទុកដាក់កំពុងរអិលទៅកន្លែងណាមួយមិនថា you សម្លេងខ្លះនៅខាងក្រៅបង្អួចឬក្លិនបិដោរនៃនំពីផ្ទះល្វែងបន្ទាប់បានច្របាច់រន្ធច្រមុះរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជឿជាក់ថាវិធីសាស្ត្រនេះគឺជាការធ្វើសមាធិសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ពួកគេធានាថាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះនៃការអនុវត្តជាទៀងទាត់វានឹងងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដាក់គំនិតថប់បារម្ភទៅក្នុងពោះវៀននៃស្មារតីរបស់អ្នក។ អ្នកគាំទ្របច្ចេកទេសនៃការធ្វើសមាធិនេះដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះនិងចេញតាមមាត់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដំបូងអ្នកមិនអាចដកដង្ហើមតាមលំដាប់នេះបានទេបន្ទាប់មកគ្រាន់តែរាប់ចំនួនដង្ហើមចូលនិងចេញប៉ុណ្ណោះ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍លើការរាប់គឺជាការធ្វើសមាធិផងដែរ។

សូត្រមន្ត

ពាក្យថា“ ម៉ាធ្រាន” អាចត្រូវបានបកប្រែថាជាអ្វីដែលជួយរំដោះគំនិត (“ មនុស្ស” - គំនិត“ ត្រា” - ដើម្បីរំដោះ) ។

វិធីសាស្រ្តនៃការដោះលែងចិត្តអាចត្រូវបានគេហៅថាអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាម៉ាញ៉ាការអធិស្ឋានឬការបញ្ចេញសំឡេងព្យាង្គពាក្យឬឃ្លាជាក់លាក់ក្នុងល្បឿនជាក់លាក់និងជាមួយពណ៌ជាក់លាក់។

ប្រសិនបើវាចម្លែកសម្រាប់អ្នកក្នុងការនិយាយឃ្លាឡើងវិញពីស៊េរីរឿង "Om Namah Shivaya" (នេះគឺជាមន្តអាគមដ៏សំខាន់និងមានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងហិណ្ឌូសាសនា) បន្ទាប់មកអ្នកអាចនិយាយការអធិស្ឋានគ្រីស្ទានបានយ៉ាងល្អ។ ឬគ្រាន់តែពាក្យដ៏មានឥទ្ធិពលមួយចំនួនដែលអ្នកចូលចិត្ត - ឧទាហរណ៍“ សន្តិភាព” លំហ“ ល្អ”“ សកលលោក“ ។

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសិក្សាកាន់តែស៊ីជម្រៅនូវទស្សនវិជ្ជានៃ mantras ហើយប្រើវាដើម្បីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនអាស្រ័យលើស្ថានភាពជាក់លាក់មួយបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែសង្កេតមើល ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន:

• រៀនម៉ាតធីដោយបេះដូង (ឬប្រសើរជាងនេះមិនមែនមួយទេប៉ុន្តែច្រើនពីព្រោះអាស្រ័យលើស្ថានភាពនិងចេតនាអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យនិយាយថាម៉ាធ័រខុសគ្នា) ។ ការអានពីក្រដាសមួយសន្លឹកនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ដូច្នេះគ្រាន់តែព្យាយាមទន្ទេញចាំឃ្លាដែលស្មុគស្មាញ។ បន្ទាប់ពីការអនុវត្តពីរបីថ្ងៃអ្នកនឹងមិនជំនួសរបៀបដែលអ្នកនឹងបញ្ចេញសំឡេងជាភាសាសំស្ក្រឹតដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរឡើយ។
• និយាយពាក្យយ៉ាងច្បាស់និងច្បាស់។ នេះពិតជាសំខាន់ណាស់ព្រោះសំលេងបង្កើតអោយមានរំញ័រជាក់លាក់ដែលជាអំណោយផលដល់ការសំរាកលំហែ។
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវល្បឿនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចេញឃ្លាយឺត ៗ - សូមដូចជាអ្នកចង់ច្រៀង - សូម។ រឿងចំបងគឺថាអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើមិនរំខានអ្នកទេ។

រូបភាពមើលឃើញ

វាគឺជាមួយនឹងការអនុវត្តនេះដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមសមាធិនៅផ្ទះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ខ្លឹមសារនៃការមើលឃើញគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍចក្ខុវិស័យខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តនេះមិនពិបាកទេហើយក្នុងពេលតែមួយមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការពិនិត្យនិងទន្ទេញចាំនូវរាងធរណីមាត្រដ៏សាមញ្ញបំផុតហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរទៅរកបំរែបំរួលស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ការបញ្ចោញផ្លូវចិត្តគំរូ, រឿងអាស្រូវនិងយ៉ានរ៉ាស។

ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅតួលេខសូមព្យាយាមចងចាំវាឱ្យកាន់តែលម្អិត (ទំហំភាពច្បាស់នៃបន្ទាត់ពណ៌) ។ ហើយបន្ទាប់មកបិទភ្នែករបស់អ្នកហើយធ្វើការជាអ្នកស្រមើលស្រមៃដោយព្យាយាមផលិតឡើងវិញនូវរាល់រូបភាពដែលអាចមើលឃើញច្បាស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

វិបស្សនា។

ការអនុវត្តនេះមានដើមកំណើតនៅប្រទេសឥណ្ឌាជាង ២៥០០ ឆ្នាំមុន។ វាត្រូវបានប្រើដើម្បី“ មើលអ្វីៗតាមសភាពរបស់វា” ។ ខ្លាចឈ្មោះខ្លាំង ៗ បន្ទាប់មកព្យាបាលវិបស្សនាដោយសាមញ្ញ - ការអនុវត្តដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្វែងយល់ពីធម្មជាតិនៃអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានការជ្រៀតជ្រែកនៃគំនិតនិងអារម្មណ៍។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមវិធីសាស្ត្រធ្វើសមាធិនេះនៅពេលដែលអ្នកលែងត្រូវបានរំខានដោយសកម្មភាពរំញោចណាមួយពីព្រោះវិបស្សនាគឺជាវគ្គ ៤៥-៦០ នាទីនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍រស់រវើកបំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

ការធ្វើសមាធិថាមវន្ត

នេះគឺជាបច្ចេកទេសសមាធិដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាជាការលំបាកសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគ្រាន់តែអង្គុយស្ងៀម៖ រាងកាយឈឺខណៈពេលអង្គុយកាន់តែរំខានដោយសំលេងរំខានខ្លាំង។ ដូច្នេះការធ្វើសមាធិថាមវន្តគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់រៀនពីការធ្វើសមាធិ។ អ្នកអាចស្តាប់ដោយខ្លួនឯងនិងតាមដានការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងពេលហាត់យូហ្គាពេលដើរពីផ្ទះរហូតដល់ផ្លូវក្រោមដីនិងពេលរត់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។

សមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង: របៀបរៀនធ្វើសមាធិឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

យូហ្គីសនិយាយថាមិនមានមនុស្សបែបនេះនៅលើពិភពលោកដែលមិនអាចរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើសមាធិនោះទេ។ វាគ្រាន់តែថាអ្នកមានសំណាងម្នាក់នឹងអាច "បិទស្មារតី" តាមព្យញ្ជនៈពីការអនុវត្តដំបូងខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើន។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើការស្រមើលស្រមៃអារម្មណ៍និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលនេះ។

ច្បាប់សាមញ្ញទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចេះជំនាញធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងលឿននិងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

1. រកកន្លែងស្ងាត់

គ្មានអ្វីគួររំខានឬរំខានអ្នកនៅទីនោះទេ។ ដោយវិធីនេះវាក៏អនុវត្តចំពោះពន្លឺផងដែរ។ វាល្អប្រសិនបើបន្ទប់មានសមត្ថភាពក្នុងការកែកម្រិតពន្លឺ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមអនុវត្តដោយប្រើអំពូលភ្លើងបានភ្លឺ (នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ក្នុងពេលធ្វើសមាធិ) ហើយនៅពេលអ្នករៀនផ្តោតលើអ្វីដែលជាក់លាក់ (ដកដង្ហើមការបញ្ចេញសម្លេងម៉ាញ៉ាតជាដើម) ។

2. រកឥរិយាបថប្រកបដោយផាសុកភាព

ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីការធ្វើសមាធិបែបប្រពៃណីបន្ទាប់មកការអនុវត្តជាញឹកញាប់កើតឡើងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ - នៅ sukhasana (ជើងឆ្លងកាត់) ឬ padmasana (ទីតាំងឈូក) ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតំណែងទាំងនេះប្រហែលជាមិនមានទេ។ ប្រសិនបើនៅក្នុង sukhasana ជើងរបស់អ្នកអាចស្ពឹកបន្ទាប់មក padmasana ត្រូវការការរៀបចំយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះនៅពេលដំបូងធ្វើសមាធិនៅក្នុងទីតាំងណាមួយដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក - សូម្បីតែដេកលក់។ រឿងចំបងគឺភាពមិនស្រួលនៅក្នុងរាងកាយមិនធ្វើឱ្យអ្នករំខានដល់ការធ្វើសមាធិ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាជាការសំខាន់ដែលអ្នកមិនត្រូវសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេកលក់។

3. ត្រួតពិនិត្យឥរិយាបថរបស់អ្នក

ឆ្អឹងខ្នងគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការធ្វើសមាធិ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទាល់តែសោះថាតើអ្នកកំពុងសមាធិនិយាយកុហកនៅសាដាវ៉ាណា (ឥរិយាបថសាកសព) ឬនៅក្នុងអេសាណាកាន់តែស្មុគស្មាញខណៈពេលដែលខ្នងគួរតែរាបស្មើហើយខ្នងទាបមិនគួរ "ដួលរលំ" ។

4. ជ្រើសរើសពេលវេលាដើម្បីធ្វើសមាធិ

ដោយមិនគិតពីការអនុវត្តសមាធិវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់វគ្គ។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងបានស្រួលនៅពេលព្រឹកនិងនៅពេលដំណាលគ្នាក្នុងអារម្មណ៍វិជ្ជមានវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើសមាធិនៅពេលខ្លះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសត្វទីទុយច្រើននោះការធ្វើសមាធិនៅពេលល្ងាចអាចជួយអ្នកដាក់គំនិតនិងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានរបៀបរៀបរយបន្ទាប់ពីរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ។

ជាការពិសោធន៍សូមព្យាយាមធ្វើសមាធិនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចយល់ពីពេលវេលាដែលអ្នកអាចផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញ។

5. អនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់

រឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើសមាធិគឺការអនុវត្តជាប្រចាំ។ សមាធិអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។ ក្នុងន័យថាសាច់ដុំត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលថេរស្មារតីរបស់យើងក៏ត្រូវការការរំខាននិង“ បិទ” មិនមែនពីពេលមួយទៅពេលមួយដែរប៉ុន្តែដោយភាពជាប់គាំងជាក់លាក់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេថាតើវគ្គសិក្សារបស់អ្នកនឹងមានរយៈពេលប៉ុន្មាន - 3 នាទីឬ 30 ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាដោយប្រេកង់ជាក់លាក់។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើតពេលវេលាសមាធិរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

6. ទទួលបានទំលាប់នៃការរក្សា“ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ” នៃការធ្វើសមាធិ

កុំឆ្ងល់។ កំឡុងពេលធ្វើសមាធិបន្ថែមពីលើការគិតអំពីជីវិតនិងវាយតម្លៃសកម្មភាពផ្ទាល់ខ្លួនគំនិតថ្មីៗជាច្រើនអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសរសេរវាចុះប្រសិនបើគ្រាន់តែដើម្បីកុំភ្លេច តាមឧត្ដមគតិព័ត៌មាននេះនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការសញ្ជឹងគិត

បច្ចេកទេសសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

បើគ្មានគ្រូទេវាពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការស្វែងយល់ពីការធ្វើសមាធិដែលមានគោលបំណងធ្វើការជាមួយចក្រាសឬដោយគំនិត។ ដូច្នេះនៅពេលដំបូងផ្តោតលើការអនុវត្តសាមញ្ញនិងងាយយល់ (ឧទាហរណ៍ផេនយ៉ាម៉ាឬការមើលឃើញ) ។ ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបដោះលែងគំនិតរបស់អ្នកពីគំនិតដែលមិនចាំបាច់ហើយបង្កើនរយៈពេលនៃវគ្គសមាធិរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការធ្វើសមាធិសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមើលទៅហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅ glance ដំបូង។ សូមអានការណែនាំរបស់យើងពិចារណាអំពីវាហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។

ដៃ / ប៉ាល់

សម្រាកស្មានិងដៃរបស់អ្នកដោយដូងរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក។ ម៉្យាងទៀតអ្នកអាចដាក់បាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នាឬក្នុងភេនដា (ឧទាហរណ៍នៅជេណាណាភេនដា - មេដៃនិងមេដៃចង្អុលត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយគ្នា) ។

LEGS / ហ្វីត

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ / ព្រំក្នុងទីតាំងឈូកវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅពីក្រោមត្រគាករបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវអង្គុយខ្ពស់ជាងនេះបន្តិចសម្រាប់រឿងនេះឧទាហរណ៍នៅលើខ្នើយ។

ដង្ហើម

ផ្តោតអារម្មណ៍លើដង្ហើមរបស់អ្នកគិតអំពីវា។ មិនចាំបាច់ព្យាយាម "ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ទេ" ។ ផ្ទុយទៅវិញព្យាយាមយល់ពីអារម្មណ៍នៃដង្ហើមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់ថាគំនិតចាប់ផ្តើមលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគ្រាន់តែសារភាពចំពោះខ្លួនអ្នក: អ្នកកំពុងគិតអំពីអ្វីមួយ។ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅអារម្មណ៍ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀត។

ភ្នែក

កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍រាងកាយជ្រៅជាងមុនសូមបិទភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាអារម្មណ៍នៅក្នុងចន្លោះដែលអ្នកស្ថិតនៅសូមទុកភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមើលហើយមើលវត្ថុមួយចំនួននៅពីមុខអ្នក (និយមវាគួរតែស្ថិតនៅខាងលើបន្ទាត់ផ្តេក) ។

អារម្មណ៍

នៅក្នុងវគ្គដំបូងនៃការធ្វើសមាធិគ្មានអ្វីនឹងកើតឡើងចំពោះអារម្មណ៍របស់អ្នកទេហើយអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេប៉ុន្តែអ្នកធ្វើសមាធិដែលមានបទពិសោធន៍បានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការកើនឡើងនៃតំបន់ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ នេះអាចពន្យល់ពីសមត្ថភាពនិងទំលាប់ពិសេសដែលមានស្រាប់របស់ពួកគេក្នុងការបណ្ដុះអារម្មណ៍វិជ្ជមានរក្សាស្ថេរភាពអារម្មណ៍និងគម្រោងនៃការគិតទៅលើអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេជាទូទៅ។ 

TIME

នៅក្នុងការធ្វើសមាធិវាមិនមែនជារយៈពេលដែលសំខាន់ទេប៉ុន្តែជាទៀងទាត់។ ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទទួលបានកម្លាំងដោយការលើកទំងន់អតិបរមានៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណក្នុងការអង្គុយតែមួយការធ្វើសមាធិក៏ត្រូវការការអនុវត្តនិងការខិតខំជាប្រចាំផងដែរ។ ៥ ទៅ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។

វីដេអូអំពីរបៀបធ្វើសមាធិក្នុងពេលតែមួយ!