អ្នកជំនាញហៅ microbreak ដំណើរការរយៈពេលខ្លីណាមួយ ដែលបំបែកភាពឯកោនៃការងាររាងកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រាកអាចមានរយៈពេលពីពីរបីវិនាទីទៅពីរបីនាទី ហើយអាចជាអ្វីទាំងអស់ពីការធ្វើតែរហូតដល់ការលាតសន្ធឹង ឬមើលវីដេអូ។
មិនមានការមូលមតិគ្នាអំពីរយៈពេលដែលការសម្រាកមីក្រូដ៏ល្អគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ ដូច្នេះការពិសោធន៍គួរតែត្រូវបានធ្វើ។ ជាការពិត ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងលើកៅអីរបស់អ្នកជាប្រចាំ ដើម្បីនិយាយទូរសព្ទ ឬមើលស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាកំពុងប្រើបច្ចេកទេស microbreak រួចហើយ។ យោងតាមនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សារបស់សាកលវិទ្យាល័យ Illinois លោក Suyul Kim និងអ្នកជំនាញផ្នែក microbreak ផ្សេងទៀត មានច្បាប់តែពីរប៉ុណ្ណោះ៖ ការសម្រាកគួរតែខ្លី និងស្ម័គ្រចិត្ត។ Kim និយាយថា "ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្ត ការសម្រាកផ្លូវការតែមួយគត់របស់យើងជាធម្មតាគឺអាហារថ្ងៃត្រង់ ទោះបីជាក្រុមហ៊ុនខ្លះផ្តល់ការសម្រាកបន្ថែមជាធម្មតា 10-15 នាទីក៏ដោយ" ។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការរំខានស្ងប់ស្ងាត់
Microbreaks បានចាប់ផ្តើមត្រូវបានសិក្សានៅចុងទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅវិទ្យាស្ថានជាតិសម្រាប់សុវត្ថិភាពការងារ និងសុខភាពក្នុងរដ្ឋ Ohio និងសាកលវិទ្យាល័យ Purdue ក្នុងរដ្ឋ Indiana ។ ពួកគេចង់ស្វែងយល់ថាតើការសម្រាកខ្លីអាចបង្កើនផលិតភាព ឬកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់កម្មករដែរឬទេ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ ពួកគេបានបង្កើតបរិយាកាសការិយាល័យសិប្បនិម្មិត ហើយបានអញ្ជើញអ្នកចូលរួមចំនួន 20 នាក់ឱ្យ "ធ្វើការ" នៅទីនោះរយៈពេលពីរថ្ងៃ ដោយធ្វើការបញ្ចូលទិន្នន័យឯកត្តជន។
កម្មករនិយោជិតម្នាក់ៗត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យឈប់សម្រាកខ្នាតតូចរៀងរាល់ 40 នាទីម្តង។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ដែលជាធម្មតាមានរយៈពេលត្រឹមតែ 27 វិនាទី អ្នកចូលរួមឈប់ធ្វើការ ប៉ុន្តែនៅតែនៅកន្លែងធ្វើការរបស់ពួកគេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានតាមដានចង្វាក់បេះដូង និងដំណើរការរបស់ "និយោជិត" របស់ពួកគេ ហើយបានរកឃើញថាការផ្អាកពិតជាមិនមានប្រយោជន៍ដូចអ្វីដែលពួកគេបានរំពឹងទុកនោះទេ។ និយោជិតថែមទាំងអនុវត្តបានកាន់តែអាក្រក់លើកិច្ចការមួយចំនួនបន្ទាប់ពី microbreak ដូចជាវាយអត្ថបទតិចជាងក្នុងមួយនាទី។ ប៉ុន្តែកម្មករដែលឈប់សម្រាកយូរក៏ត្រូវបានរកឃើញថាមានអត្រាបេះដូងទាបនិងមានកំហុសតិចជាង។
ឥឡូវនេះមានភ្នំនៃភស្តុតាងដែលថាការសម្រាកខ្លីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យបទពិសោធន៍ការងារទាំងមូលកាន់តែរីករាយ។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវបន្ថែមជាច្រើនទស្សវត្សរ៍មក ការបំបែកមីក្រូបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាព ហើយលទ្ធផលដ៏ខកចិត្តនៃការសិក្សាដំបូងគឺដោយសារតែការពិតដែលថាការសម្រាកមានរយៈពេលខ្លីពេក។
ពង្រីក - វាជាការសំខាន់
វាត្រូវបានគេជឿថាការសម្រាកខ្នាតតូចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងការងារ sedentary រយៈពេលយូរ, សម្រាលភាពតានតឹងរាងកាយ។
“យើងណែនាំការសម្រាកខ្នាតតូចដល់អតិថិជនរបស់យើងទាំងអស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើអ្វីដែលអ្នករីករាយអំឡុងពេលសម្រាក ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក មិនមែនខួរក្បាលរបស់អ្នកទេ ហើយជំនួសឱ្យការមើលវីដេអូនៅលើបណ្តាញសង្គម វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ ឧទាហរណ៍ ចាកចេញពីតុ។ Meters អ្នកព្យាបាលរាងកាយ និងអ្នកជំនាញសុខភាព និងសុវត្ថិភាពនៅ Ergonomics Consultancy Posturite។
ទិន្នន័យចុងក្រោយបំផុតពីនាយកដ្ឋានសុខភាពចក្រភពអង់គ្លេសបង្ហាញពីទំហំនៃបញ្ហា ដែលការសម្រាកខ្លីអាចជួយដោះស្រាយបាន។ ក្នុងឆ្នាំ 2018 មានកម្មករ 469,000 នៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលមានរបួស និងបញ្ហាសាច់ដុំនៅកន្លែងធ្វើការ។
តំបន់មួយដែល microbreaks មានប្រយោជន៍គឺនៅក្នុងការវះកាត់។ នៅក្នុងវិស័យដែលទាមទារភាពជាក់លាក់ខ្លាំង ដែលកំហុសជាប្រចាំធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺបាត់បង់ជីវិត វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់គ្រូពេទ្យវះកាត់កុំឱ្យធ្វើការលើសទម្ងន់។ ក្នុងឆ្នាំ 2013 អ្នកស្រាវជ្រាវពីរនាក់មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Sherbrooke ក្នុង Quebec បានសិក្សាគ្រូពេទ្យវះកាត់ចំនួន 16 នាក់ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលការសម្រាក 20 វិនាទីរៀងរាល់ 20 នាទីនឹងប៉ះពាល់ដល់ភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
ក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ គ្រូពេទ្យវះកាត់បានធ្វើប្រតិបត្តិការស្មុគស្មាញ ហើយបន្ទាប់មកស្ថានភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានវាយតម្លៃនៅក្នុងបន្ទប់បន្ទាប់។ នៅទីនោះ ពួកគេត្រូវបានគេស្នើសុំឱ្យតាមដានគ្រោងនៃផ្កាយដែលមានកន្ត្រៃវះកាត់ ដើម្បីមើលថាតើពួកគេអាចកាន់ទម្ងន់ធ្ងន់នៅលើដៃដែលលាតសន្ធឹងបានរយៈពេលប៉ុន្មាន និងត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា។ គ្រូពេទ្យវះកាត់នីមួយៗត្រូវបានធ្វើតេស្តចំនួនបីដង៖ ម្តងមុនពេលវះកាត់ ម្តងបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យសម្រាកមីក្រូ និងម្តងបន្ទាប់ពីការវះកាត់មិនឈប់។ ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាក ពួកគេបានចាកចេញពីបន្ទប់វះកាត់មួយរយៈខ្លី ហើយបានលាតសន្ធឹងខ្លះ។
វាត្រូវបានគេរកឃើញថាគ្រូពេទ្យវះកាត់មានភាពត្រឹមត្រូវជាង XNUMX ដងក្នុងការធ្វើតេស្តបន្ទាប់ពីការវះកាត់ដែលជាកន្លែងដែលពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាករយៈពេលខ្លី។ ពួកគេក៏មានអារម្មណ៍ថានឿយហត់តិច និងមានការឈឺខ្នង ក ស្មា និងកដៃតិចផងដែរ។
បច្ចេកទេសបំបែកមីក្រូ
យោងតាមអ្នកសង្គមវិទូ Andrew Bennett ការបំបែកមីក្រូបានធ្វើឱ្យកម្មករកាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រុងប្រយ័ត្នហើយមិនសូវអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះតើអ្វីជាវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីសម្រាក? នេះជាគន្លឹះខ្លះៗពីអ្នកជំនាញ។
“វិធីដ៏ល្អក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យឈប់សម្រាក គឺត្រូវដាក់ដបទឹកធំមួយនៅលើតុ ហើយផឹកជាប្រចាំ។ មិនយូរមិនឆាប់ អ្នកនឹងត្រូវទៅបង្គន់ - នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រីក និងរក្សាជាតិទឹក» Osman និយាយថា។
ដំបូន្មានសំខាន់របស់ Bennett គឺមិនត្រូវពន្យារពេលការសម្រាកនោះទេ។ Metters ណែនាំឲ្យធ្វើការលាតសន្ធឹងលើតុរបស់អ្នក បោះជំហានឡើង និងមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្រៅ ដែលនឹងធ្វើឱ្យភ្នែក និងចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការចែកចាយការសម្រាករបស់អ្នកឱ្យស្មើៗគ្នា ចូរកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។