វិធីសាស្រ្ត Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

វិធីសាស្រ្ត Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង គឺជាវីដេអូរបស់គ្រូបង្វឹកជនជាតិអាមេរិកដ៏ល្បីល្បាញ ត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងពិសេសសម្រាប់មនុស្សដែលគ្មានបទពិសោធន៍ក្នុងការហាត់ប្រាណ។ គុណភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់និងផ្លាស់ប្តូររូបរាង។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Tracy Anderson វិធីសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង

វិធីសាស្រ្ត Tracy Anderson ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ៖ ប្រើវាដើម្បីបំប្លែងមនុស្សជុំវិញពិភពលោក។ នៅ​ក្នុង​លំដាប់ ដើម្បីកែសម្រួលបច្ចេកទេសដ៏ល្បីល្បាញរបស់គាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគ្រូ​បង្វឹក​បាន​សម្រេច​ចេញ​វគ្គ​ណែនាំ៖ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង. មិនដូចកម្មវិធីផ្សេងទៀតទេ Tracy ពន្យល់លម្អិតអំពីបច្ចេកទេស ហើយអនុវត្តវាយឺតៗ ដូច្នេះអ្នកអាចចម្លងចលនាដែលបានស្នើឡើងបានត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងភាពតានតឹងថេរ: អ្នកតែងតែត្រូវគ្រប់គ្រងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។

ស្មុគស្មាញមានលំហាត់ពីរ នៃ 30 នាទីអ្នកនឹងឆ្លាស់គ្នារវាងពួកវា ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលរហ័ស៖

• ហាត់ប្រាណ ១. វារួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់ប៉ូវកំលាំង សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដោយផ្អែកលើសរសៃចងរាំ។

• ហាត់ប្រាណ ១. ការហាត់ប្រាណទីពីរគឺជាលំហាត់ស្មុគ្រស្មាញ skulptorius ដើម្បីកែបញ្ហា និង បង្កើតទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាត។

សម្រាប់លំហាត់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells (1 គីឡូក្រាម) កៅអីនិងទម្ងន់កជើងនិងកដៃ។ អ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានទម្ងន់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តតាមកម្មវិធី វិធីសាស្រ្តសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អប្បបរមាក្នុងកំឡុងខែហើយបន្ទាប់មកអាចបន្តទៅលំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតពី Tracy Anderson ។ ឧទាហរណ៍ សាកល្បង "Metamorphosis" ដ៏ស្មុគស្មាញ ដែលស្នើឱ្យធ្វើការបុគ្គលលើរាងកាយ អាស្រ័យលើលក្ខណៈហ្សែនរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ

1. កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ Tracy Anderson ពន្យល់លម្អិតអំពីលំហាត់ ហើយលំហាត់ទាំងអស់មានល្បឿនយឺត ដូច្នេះអ្នកអាចសម្របតាមវិធីសាស្រ្តរបស់គ្រូបង្វឹក។

2. នៅក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ស្មុគស្មាញនេះ។ ដល់ដៃ ភ្លៅ គូទ និងចុច. គ្មានតំបន់បញ្ហាមិនត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។

3. វិធីសាស្រ្ត Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការលើសាច់ដុំរក្សាលំនឹងនៃរាងកាយ។ អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ និងបង្កើនគុណភាពនៃរាងកាយ ធ្វើឱ្យវាផុយ និងស្រួយដោយគ្មានឥទ្ធិពលនៃសាច់ដុំបូម។

4. Tracy ប្រើទម្ងន់សម្រាប់ជើង និងដៃ ដែលបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

5. កម្មវិធីគឺស្ទើរតែគ្មាន hops ដូច្នេះវាគឺ មានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានសន្លាក់ជង្គង់ខ្សោយ.

6. ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់បន្ថែមពីរដែលអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នារវាងពួកគេ ឬសូម្បីតែអនុវត្តជាមួយគ្នា។

គុណវិបត្តិ:

1. អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែម៖ ទម្ងន់កជើង និងកដៃ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចធ្វើដោយគ្មានពួកគេ។

2. Tracy Anderson ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ លំហាត់ប្រាណ និងសរសៃចងមិនស្តង់ដារ. ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាយសម្បទាបែបប្រពៃណី សូមសាកល្បងកម្មវិធីល្អបំផុត Jillian Michaels សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

វិធីសាស្រ្ត Tracy Anderson សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែក៏ធ្វើឱ្យអ្នកស្រលាញ់កីឡាផងដែរ។ Tracy នឹងរួមបញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលដោយថ្នមៗ សូម្បីតែអ្នកដែលនៅឆ្ងាយពីសណ្ឋាគារក៏ដោយ។

សូមមើលផងដែរ: លំហាត់ប្រាណត្រេអាន់ឌឺសុន - កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?