មាតិកា
គិតអំពីសុខភាពនៅឯផ្ទះ? សាកល្បង លំហាត់ Bob Harper សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - Cardio សម្រកទម្ងន់អតិបរមា។ នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងការដុតខ្លាញ់ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំ និងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Bob Harper សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង
កម្មវិធី Cardio អតិបរមា ទំងន់ ការបាត់បង់ ត្រូវបានដឹកនាំដោយ Bob Harper និងអ្នកប្រកួតប្រជែងក្នុងកម្មវិធីរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលចាញ់ដ៏ធំបំផុត។ ជាមួយនឹងគុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលនេះ អ្នកនឹងអាច ដើម្បីបង្កើតរាងតូចច្រឡឹង ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី. ស្មុគ្រស្មាញមានលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ និងសម្រកដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយក្បាលពោះ រឹតបន្តឹងត្រគាក និងពង្រឹង glutes ។
ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឬកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
កម្មវិធី Bob Harper សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមានផ្នែកដូចខាងក្រោមៈ
- ឡើងក្តៅ៖ ធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅ ហើយរៀបចំវាសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំង។
- 1 ផ្នែក (25 នាទី)៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងមុខងារសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលអ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។
- ផ្នែកទី ១ (10 នាទី)៖ បង្កើនការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ cardio ចន្លោះពេល។
- ផ្នែកទី ១ (10 នាទី)៖ បង្វែរការធ្វើការឱ្យបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយចាប់ផ្ដើមបង្កើតផ្ទៃរាងកាយ។
- សំលេង៖ ដកដង្ហើមឱ្យស្ងប់ និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 25 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងបន្ទុក។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចបន្ថែមផ្នែករយៈពេល 10 នាទី និងបង្កើនរយៈពេលនៃការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់អាចធ្វើឡើងវិញនូវកំណែលំហាត់ដែលប្រឈមមុខនឹងគ្រូបង្ហាត់ទេនោះ ធ្វើការកែប្រែពន្លឺ. ជាមួយនឹងលំហាត់ថ្មីនីមួយៗ ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយអ្នកនឹងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការម៉ាត និង dumbbells ស្រាល។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើជាមួយ dumbbells 1 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែទម្ងន់នៃ dumbbells គួរតែត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2-3 គីឡូក្រាម។ ទៅរថភ្លើង អ្នកត្រូវការស្បែកជើងប៉ាតាដោយសារតែការលោតផ្តល់នូវភាពតានតឹងច្រើនលើសន្លាក់។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី
គុណសម្បត្តិ
1. កម្មវិធីនេះផ្តល់នូវការផ្ទុកដ៏ទូលំទូលាយនៅលើរាងកាយ។ អ្នកនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ខ្លាំង និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំង។
2. ការហាត់ប្រាណ Bob Harper គឺល្អឥតខ្ចោះ សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកដែលបានសម្រាកយូរនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ. លើសពីនេះទៀតវាបង្ហាញពីការកែប្រែកាន់តែងាយស្រួលនៃលំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
3. អ្នកនឹងអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា និងធ្វើឱ្យដៃ ពោះ គូទ និងភ្លៅប្រសើរឡើង។ គ្រូបង្វឹកប្រើលំហាត់ដែលបង្ខំឱ្យអ្នកធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។
4. ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូគឺជាការលើកទឹកចិត្តខ្លាំងណាស់។ ជាមួយនឹងលោក Bob ធ្វើកម្មវិធីក្រុមរបស់គាត់ពីទូរទស្សន៍បង្ហាញការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលចាញ់ដ៏ធំបំផុត។ លំហាត់ប្រាណពិតជាអាចគ្រប់គ្នា!
5. កម្មវិធីត្រូវបានបែងចែកទៅជាល្បឿនចន្លោះពេលជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេឆ្លាស់គ្នាដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
6. សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការ dumbbells និង Mat នៅលើឥដ្ឋ។
7. អាស្រ័យលើសមត្ថភាពរបស់អ្នក អ្នកអាចទៅពី 25 ទៅ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
គុណវិបត្តិ:
1. ការហាត់ប្រាណ Bob Harper សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពាក់ព័ន្ធនឹង ការខិតខំប្រឹងប្រែងពេញមួយ 60 នាទី។. ថ្នាក់ ទោះបីមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែហត់នឿយណាស់។
2. ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើជង្គង់ ការលោត និងការអង្គុយអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណ Bob Harper សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង នឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ កែលម្អរាង និងស្រលាញ់កីឡា។ គ្មានការសម្របសម្រួលវាដល់ពេលហើយដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើតួលេខរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះ!
សូមមើលផងដែរ: ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់លោក Bob Harper ។