មាតិកា
ក្នុងចំណោមពួកយើង តើអ្នកណាខ្លះដែលមិនធ្លាប់មានអារម្មណ៍ហត់នឿយ និងងងុយគេងនៅពេលព្រឹក? ពេលខ្លះសូម្បីតែកាហ្វេខ្លាំងបំផុតក៏មិនអាចកម្ចាត់វាបានដែរ។ ក្នុងករណីនេះ ផលិតផលសម្រាប់ថាមពល និងភាពរីករាយអាចជួយឱ្យអ្នកយល់ឃើញ។ អ្វីដែលពិតជាអាននៅក្នុងការពិនិត្យរបស់យើង។
ប្រេងឥន្ធនៈយឺត
ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិគ្មានទីបញ្ចប់នៃ oatmeal គឺសមត្ថភាពផ្តល់ថាមពល។ ប្រភពចម្បងរបស់វាគឺកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតនិងជាតិសរសៃ។ នៅពេលស្រូបយកយឺត ៗ ពួកគេរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងបង្កើនកម្លាំងក្នុងរយៈពេលយូរ។ លើសពីនេះហឺក្លូសសំបូរទៅដោយវីតាមីនប៊ី1ដោយគ្មានការអស់កម្លាំងកើតឡើងលឿន។ ដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតរាងកាយត្រូវការតែ oatmeal តែ 150 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ថាមពលទឹកដោះគោ
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយនៅពេលព្រឹក? ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented និងលើសពីទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិដែលគ្មានសារធាតុបំពេញ។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់វាគឺ bifidobacteria ដែលចិញ្ចឹមប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងនាំយកការរំលាយអាហារទៅជារបៀបធ្វើការ។ ផលិតផលដែលមានគុណភាពខ្ពស់គឺសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិ lactose ដែលផ្តល់កម្លាំងដល់យើង។ ទឹកដោះគោជូរមួយពែងជាមួយផ្លែប៊ឺរីស្រស់ ឬទឹកឃ្មុំមួយក្តាប់នឹងគ្រប់គ្រាន់។
ពន្លកនៃភាពរីករាយ
អ្នកតមអាហារនិងអ្នកបួសដូចគ្នានឹងបញ្ជាក់ថាស្រូវសាលីដែលដុះពន្លកគឺជាម៉ាស៊ីនបង្កើតថាមពល។ នេះបណ្តាលមកពីវីតាមីនអ៊ីនិងប៊ីក៏ដូចជាម៉ាញេស្យូមកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។ លើសពីនេះសារធាតុសកម្មរបស់ពន្លករំញោចខួរក្បាលនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់នេះដោយបន្ថែមគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយក្តាប់តូចទៅក្នុងសាឡាដធញ្ញជាតិឬឈីសដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ថាមពលនៅក្នុងសែល
ស៊ុតនៅក្នុងបំរែបំរួលម្ហូបណាមួយគឺជាផលិតផលដ៏ល្អមួយដែលផ្តល់ថាមពលនិងភាពរីករាយ។ វាផ្ទុកទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីដសរីរាង្គយ៉ាងច្រើននិងមានវីតាមីននិងជាតិរ៉ែជាច្រើន។ សូមអរគុណដល់ពួកគេរាងកាយមានភាពងាយស្រួលក្នុងការស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងផ្លូវចិត្តកាន់តែលឿនជួយឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញ។ ស៊ុតឆ្អិនពីរបីសម្រាប់របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកជឿជាក់យ៉ាងងាយស្រួល។
សណ្តែកចំហេះ
ចានដែលធ្វើពីសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកដីនិងសណ្តែកផ្សេងៗទៀតផ្ទុកថាមពលដ៏មានអានុភាព។ វាត្រូវបានផ្តល់ដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមាននៅក្នុងវាកាបូអ៊ីដ្រាតវែងនិងស្មុគស្មាញវីតាមីន-រ៉ែ។ ហើយជាតិសរសៃជួយឱ្យភាពសំបូរបែបនេះត្រូវបានស្រូបយកបានពេញលេញ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាផ្នែកមួយនៃបបរសណ្តែកឬស៊ុបពារាំងគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការងងុយដេកនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។
ស្ពៃក្តោបដែលមិនអាចទទួលយកបាន
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលផ្តល់ថាមពលខ្លាំងក្លាបន្ថែមពីលើខាងលើ? បន្លែគ្រប់ប្រភេទ។ ក្នុងន័យនេះមិនមានអ្វីស្មើនឹងខាត់ណាផា្កស្ពទេ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីនប៊ី1, ខ2, C, PP, ផូស្វ័រនិងជាតិដែកជួយកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងឆាប់ខឹងនិងសាកអារម្មណ៍បានល្អ។ រៀបចំម្ហូបចំហៀងផ្កាខាត់ណាផា្កស្ពស៊ុបនិងសាឡាត់ដើម្បីរក្សាភាពរីករាយជានិច្ច។
ស្ពៃខាន់ជិន
ថ្វីត្បិតតែស្ពៃស្ពីណាចគ្រាន់តែជារុក្ខជាតិបៃតងតែវាផ្ទុកនូវប្រភពថាមពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវីតាមីន C និងជាតិដែកនឹងមិនបន្សល់ទុកនូវភាពអស់កម្លាំងនោះទេហើយក្នុងពេលតែមួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងខ្លាំង។ គួរកត់សម្គាល់ថាស្ពៃស្ពីណាចរក្សាបាននូវទ្រព្យសម្បត្តិដ៏មានតម្លៃនេះក្នុងកំឡុងពេលព្យាបាលកំដៅណាមួយ។ នៅក្នុងទំរង់ស្រស់របស់វាវានឹងធ្វើអោយម្ហូបណាដែលមានសុខភាពល្អនិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាង។
ថ្ម Walnut
គ្រាប់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលដ៏អស្ចារ្យដែលផ្តល់នូវភាពរីករាយ។ វាគឺជាប្រភពថាមពលដែលមានប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ស្រាក្រឡុកនេះរំញោចខួរក្បាលនិងបំពេញរាងកាយទាំងមូលដោយថាមពល។ គ្រាន់តែមិនត្រូវយកទៅជាមួយគ្រាប់ជាពិសេសនៅពេលយប់។ កំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យបាន ២០-៣០ ក្រាមនៃអាល់ម៉ុនឬពណ៌ខៀវក្រម៉ៅនៅពេលព្រឹក។
អំណាចនៃតំបន់ត្រូពិក
ក្នុងចំណោមផ្លែឈើជើងឯកថាមពលដែលគ្មានគូប្រៀបគឺចេក។ ដោយសារតែបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃច្រើនវាជួយបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានភ្លាមៗដោយភាពរីករាយ។ វាមិនមែនជារឿងចៃដន្យទេដែលអត្តពលិកចូលចិត្តចេកខ្លាំង។ ពួកគេបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងស្តារកម្លាំងឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកធ្វើការផ្លូវចិត្តដើម្បីញ៉ាំចេក ១-២ ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។
រ៉េអាក់ទ័រប៊ែរី
មិនយូរប៉ុន្មានភាពសំបូរបែប berry ចម្រុះពណ៌នឹងលេចឡើងនៅលើតុរបស់យើង។ ហើយនេះគឺជាប្រភពកម្លាំងមួយទៀត។ ផ្លែប៊ឺរីណាមួយត្រូវបានបំពេញដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារកោសិកានៃរាងកាយពីការបំផ្លាញនិងមានឥទ្ធិពលជន៍ដល់ខួរក្បាល។ ជាលទ្ធផលយើងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងរីករាយ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប័រ ២០០-៣០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេចអំពីភេសជ្ជៈផ្លែឈើនិងវីតាមីនស្រស់។
ការបំផុសគំនិតសូកូឡា
អ្នកផ្អែមនឹងរីករាយក្នុងការដឹងថាសូកូឡាជូរចត់គឺស្ថិតក្នុងចំណោមផលិតផលថាមពលដែលមានប្រយោជន៍។ ជាការពិតណាស់ ដោយសារតែពួកគេផលិតវាពីគ្រាប់កាកាវ ដែលអាចសាកជាមួយនឹងភាពរីករាយពេញមួយថ្ងៃ។ អរម៉ូននៃសុភមង្គល Endorphin ដែលត្រូវបានផលិតតាមរបៀបសកម្មបំផុត ក៏ជំរុញអ្នកឱ្យប្រឹងប្រែងធ្វើការផងដែរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំញ៉ាំសូកូឡា - កំណត់ខ្លួនអ្នកត្រឹម 30-40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្រូចឆ្មាររង្គោះរង្គើ
ផ្លែក្រូចគឺជាការសង្គ្រោះសម្រាប់អ្នកដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពងងុយដេកជានិច្ច។ សូម្បីតែស្រូបក្លិនរបស់ពួកគេក៏ដោយយើងហាក់ដូចជាស្រូបយកភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ ហើយទឹកដែលច្របាច់ថ្មីៗនៃផ្លែក្រូចទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពអស្ចារ្យ។ សូមអរគុណទាំងអស់ចំពោះទឹកអាស៊ីត ascorbic ដែលអាចធ្វើឱ្យរំជើបរំជួលសូម្បីតែអ្នកដែលមិនចេះនិយាយច្រើនបំផុត។ ទឹកក្រូចមួយកែវរួមជាមួយផ្នែកមួយនៃ muesli នឹងផ្តល់ថាមពលដល់អ្នករហូតដល់អាហារថ្ងៃត្រង់។
រួមបញ្ចូលថាមពលធម្មជាតិទាំងនេះនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបគ្រួសារ។ ជាមួយពួកគេវានឹងកាន់តែងាយស្រួលបន្តិចដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានរូបមន្តធ្វើម្ហូបដើម្បីយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំងនិងលើកទឹកចិត្តសូមប្រាប់យើងអំពីពួកគេនៅក្នុងមតិយោបល់។