កន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណដោយបេះដូងចំនួន ១០ ពីគ្រូបង្វឹកអេស្ប៉ាញ Petri Jordan

ប្រសិនបើអ្នកបើកចំហសម្រាប់ការហាត់ប្រាណថ្មីហើយចូលចិត្តធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពបញ្ជីលេងសាកល្បងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើឆានែល youtube ដែលពេញនិយមនៅក្នុងភាសាអេស្ប៉ាញ។ គ្រូបង្វឹក Petri Jordan ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណជាង ៥០០ ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកមួយនៃបណ្តាញសុខភាពដែលពេញនិយមបំផុតនៅលើយូធ្យូប។ វាមានអតិថិជនប្រហែល ៦.៥ លាននាក់និងស្ថិតក្នុងចំណោមក្រុមកំពូលនៃផតថលវីដេអូនៅអេស្ប៉ាញ។ បង្រៀនថ្នាក់ Petri Jordan - អ្នកបង្ហាត់កីឡាពី Girona ដែលជាទីក្រុងកាតាឡាននៅប៉ែកពាយព្យនៃប្រទេសអេស្ប៉ាញ។ ឆានែលរបស់នាងមានឯកទេសពិសេសលើលំហាត់បេះដូងនិងលំហាត់សម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។

គុណសម្បត្តិមួយនៃបណ្តាញ youtube GymVirtual គឺជាគេហទំព័រដែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការហាត់ប្រាណលើតម្រងនិងការកំណត់ខ្លីៗសម្រាប់វីដេអូនីមួយៗ (ស្រដៀងនឹងវិធីដែលគ្រូបង្វឹក FitnessBlender) ។ គេហទំព័រជាភាសាអេស្ប៉ាញប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់សម្រាប់ការបកប្រែពាក្យនីមួយៗអ្នកអាចរកមើលអ្នកបកប្រែ។

ដូច្នេះដើម្បីស្វែងរកការបណ្តុះបណ្តាលនៅលើគេហទំព័រ GymVirtual ចុចលើតំណ។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវពិនិត្យជម្រើសដែលអ្នកចង់បានហើយត្រងយកការហាត់ប្រាណចេញ៖

• Tiempo (ពេលវេលានៃការបណ្តុះបណ្តាល)
• Dificultad (ការលំបាក៖ ១ ដល់ ៤)
• Parte del Cuerpo (ខ្លីរាងកាយទាំងមូលរាងកាយទាបតួខាងលើ)
• Tipo de Entrenamiento (ប្រភេទនៃលំហាត់៖ cardio, ការសំរាកលំហែ, ផលប៉ះពាល់ទាបនៃបន្ទុក, ការឡើងកម្តៅ / សំរួល, កម្លាំង, តុល្យភាព)
• សម្ភារៈ (សារពើភ័ណ្ឌ៖ ជំហាន, កង់, ផ្ទះ, បាល់, ឧបករណ៍ពង្រីក, ដោយគ្មានស្តុក, រណសិរ្ស, បាល់បោះ, បាល់បោះនិងកាបូបស្ពាយឧបករណ៍ផ្សេងទៀត)

ផេទ្រីយ័រដាន់ផ្តល់ជូននូវវីដេអូខ្លីមួយប៉ុន្តែអ្នកអាចសម្តែងពួកគេបានពីរបីជុំរឺបញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណជាច្រើន។ នាងមានវីដេអូរយៈពេល ៣០ នាទីឬច្រើនជាងនេះប៉ុន្តែផ្នែកតូចជាង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះក៏មានគុណសម្បត្តិផងដែរ: អ្នកអាចបង្កើតវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដោយជ្រើសរើសវីដេអូដែលចង់បាន។ ប្រព័ន្ធប្រហាក់ប្រហែលនិងគ្រូបង្វឹក Tone It Up ដែលយើងបានពិពណ៌នាមុននេះ។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង

មតិយោបល់ពីអ្នកអាន Lyudmila របស់យើង៖

“ ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានជាប់ទាក់ទងនឹង Petri Jordan ។ នាងចោទខ្ញុំពីភាពវិជ្ជមាន។ នាងខ្ញុំចូលចិត្ត cardio រយៈពេល 20-45 នាទី។ អាំងតង់ស៊ីតេជាមធ្យមនៃ svatochki សាមញ្ញ។ អាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីកម្មវិធីកម្លាំង។ ការហាត់ប្រាណរបស់គ្រូបង្វឹកដោយគ្មានផ្នែករឹងបន្ថែមនិងសង្កត់សំឡេងនៅខាងក្រោម។ ប្រសិនបើកម្មវិធីខ្លី (១០-១៥ នាទី) អ្នកអាចរត់បាន ២-៣ រង្វង់។

ផ្នែកធំមួយនៃការបណ្តុះបណ្តាល Petri ហ្ស៊កដានីបានផ្តល់ជូនដោយគ្មានកំដៅនិងត្រជាក់ដូច្នេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវាដោយឯករាជ្យ:

ងើបឡើង:

• https://youtu.be/1ftvINnjJJ4
• https://youtu.be/EuEoM-17xHQ

ជម្រាល៖

• https://youtu.be/pF46ZFaR7Ag
• https://youtu.be/YQQfhILVR7c

ការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងចំនួន ១០ ពី Petri Jordan សម្រាប់រយៈពេល ៣០-៤៥ នាទី

ការហាត់ប្រាណនៅ Cardio Petri ហ្ស៊កដានីនឹកឃើញដល់ការរាំតាមចង្វាក់បុរាណ។ ពួកវាត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងល្បឿនជាបន្តបន្ទាប់ហើយរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសាមញ្ញ ៗ និងមុខងារ (ក៏មានចលនារាំសាមញ្ញផងដែរ) ។ ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យថ្នាក់រៀនកាយវិការល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលបេះដូងដុតកាឡូរីនិងបញ្ចុះទម្ងន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះនឹងអំពាវនាវដល់អ្នកដែលស្រឡាញ់ cardio aerobic ដែលកើតឡើងក្នុងល្បឿនដូចគ្នាដោយមិនបណ្តាលឱ្យមានចន្លោះពេល។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវជម្រើសនៃការហាត់ប្រាណទាំង ១០ ពីខាទ្រីយ័រដាន់រយៈពេល ៣០-៤៥ នាទី។ ពួកគេមិនមែនសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងទេប៉ុន្តែសាកសមនឹងសិស្សទូលំទូលាយដែលមានបទពិសោធនៃថ្នាក់ aerobic រួចទៅហើយ។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ Petri ណែនាំឱ្យអ្នកធ្វើ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ៣០ នាទីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងកម្ចាត់ទំងន់លើស។

រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ របៀបចាប់ផ្តើមមួយជំហានម្តង ៗ

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (៣០ នាទី)

2. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ Cardio ផ្តោតលើក្រពះ (៣០ នាទី)

3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខារ៉ូអូសម្រាប់រាងកាយពេញ (45 នាទី)

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (៣០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (៣០ នាទី)

៦. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ Cardio សំរាប់សំរួលរាងកាយនិងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ (៤៥ នាទី)

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (៣០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណ Cardio សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ (៣០ នាទី)

៩. ការហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងខ្សោយរបស់បេះដូងមិនមានការរំខាន (២៥ នាទី)

១០. ការហាត់ប្រាណ Cardio ជាមួយស្គរដែលត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយសង្កត់ធ្ងន់លើពោះនិងចង្កេះ (៣០ នាទី)

ការហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់ធ្វើការនៅតំបន់ដែលមានបញ្ហាកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្នុងពោះចង្កេះនិងត្រគាក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងបានលើកឡើងអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែនៅលើប៉ុស្តិ៍ youtube Petri Jordan ក៏កំពុងធ្វើការលើប្រព័ន្ធជាច្រើនសម្រាប់សម្លេងរាងកាយផងដែរ។

សូមមើលការប្រមូលផ្សេងទៀតរបស់យើង៖

• ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
• វគ្គបណ្តុះបណ្តាលកំពូលទាំង ២០ របស់តាបតាជាភាសារុពីភាសាអាឡេនីស្គ្រីននីក
• ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូកំពូលទាំង ១៥ របស់តាបាតាពីម៉ូនីកាកូឡូកាវស្គី
• FitnessBlender៖ ការហាត់ប្រាណ ៣ ត្រៀមរួចរាល់
• ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
• លំហាត់កំពូល ៗ ទាំង ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនលោតពី Ekaterina Kononova
• វីដេអូល្អបំផុតទាំង ១០ សម្រាប់លំហាត់ពេលព្រឹកជាមួយអូហ្កាហ្គាសាហ្គា
• ការហាត់ប្រាណទាំង ១០ ពីអូលហ្គាសាហ្គាសម្រាប់បើកស្មានិងទ្រូង
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងទាបរបស់ 8 ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង HASfit ដោយមិនលោត។

ដោយគ្មានស្តុក, សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ការហាត់ប្រាណ Cardio