មាតិកា
តារាងទាំងនេះត្រូវបានអនុម័តដោយតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមសម្រាប់ម៉ង់ហ្គាណែសគឺ ២ មីលីក្រាម។ ជួរឈរ "ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ" បង្ហាញពីអ្វីដែលភាគរយនៃផលិតផល 2 ក្រាមបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសម្រាប់ម៉ង់ហ្គាណែស។
ផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់នៃការផ្លាស់ប្តូរម៉ាងហ្គាសៈ
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| កន្ទក់ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 11.5 | 575% |
| គ្រាប់ស្រល់ | មីលីក្រាម 8.8 | 440% |
| កន្ទក់ Oat | មីលីក្រាម 5.63 | 282% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 5.25 | 263% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 5.05 | 253% |
| Oat flakes "Hercules" | មីលីក្រាម 3.82 | 191% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 3.8 | 190% |
| Pistachios | មីលីក្រាម 3.8 | 190% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 3.76 | 188% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 3.7 | 185% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 3.63 | 182% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 2.8 | 140% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 2.77 | 139% |
| ម្សៅ Rye ទាំងមូល | មីលីក្រាម 2.59 | 130% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 2.46 | 123% |
| Chickpeas | មីលីក្រាម 2.14 | 107% |
| ម្សៅ Buckwheat | មីលីក្រាម 2 | 100% |
| គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) | មីលីក្រាម 1.95 | 98% |
| សណ្តែកដី | មីលីក្រាម 1.93 | 97% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 1.92 | 96% |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 1.9 | 95% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.76 | 88% |
| ខ្ទឹមស | មីលីក្រាម 1.67 | 84% |
| បឺហ្គឺរ (unground) | មីលីក្រាម 1.56 | 78% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 1.48 | 74% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 1.47 | 74% |
| ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង | មីលីក្រាម 1.36 | 68% |
| ម្សៅដំឡូង | មីលីក្រាម 1.34 | 67% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.34 | 67% |
| ឌីល (បៃតង) | មីលីក្រាម 1.26 | 63% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 1.25 | 63% |
| ម្សៅអង្ករ | មីលីក្រាម 1.2 | 60% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.19 | 60% |
| Basil (បៃតង) | មីលីក្រាម 1.15 | 58% |
| Buckwheat (ក្រា) | មីលីក្រាម 1.12 | 56% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 1.12 | 56% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | មីលីក្រាម 0.93 | 47% |
| ស្ពៃខ្មៅ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.9 | 45% |
| ម្សៅស្រូវ | មីលីក្រាម 0.8 | 40% |
មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ
| ស្រូវបាឡៃ | មីលីក្រាម 0.76 | 38% |
| ផ្សិត boletus | មីលីក្រាម 0.74 | 37% |
| ប៉េស (សំបក) | មីលីក្រាម 0.7 | 35% |
| Beets | មីលីក្រាម 0.66 | 33% |
| ស្រូវគុជ | មីលីក្រាម 0.65 | 33% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 0.58 | 29% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 0.58 | 29% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 0.57 | 29% |
| Cress (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.55 | 28% |
| លាស្ងួតហួតហែង | មីលីក្រាម 0.51 | 26% |
| Fern | មីលីក្រាម 0.51 | 26% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 0.44 | 22% |
| សេលីណា | មីលីក្រាម 0.44 | 22% |
| Cilantro (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.43 | 22% |
| ផ្សិត Chanterelle | មីលីក្រាម 0.41 | 21% |
| ពោតក្រៀម | មីលីក្រាម 0.4 | 20% |
| ស្លឹក Dandelion (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.34 | 17% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.3 | 15% |
| Prunes | មីលីក្រាម 0.3 | 15% |
| ចេក | មីលីក្រាម 0.27 | 14% |
| ផ្សិតពណ៌ស | មីលីក្រាម 0.23 | 12% |
| ផ្សិត Shiitake | មីលីក្រាម 0.23 | 12% |
| ខ្ញី (ឬស) | មីលីក្រាម 0.23 | 12% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 0.23 | 12% |
| Apricot | មីលីក្រាម 0.22 | 11% |
| Eggplant | មីលីក្រាម 0.21 | 11% |
| ផ្កាខាត់ណាខៀវ | មីលីក្រាម 0.21 | 11% |
| ស្ពៃសាវ៉ូ | មីលីក្រាម 0.21 | 11% |
| ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី) | មីលីក្រាម 0.2 | 10% |
មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ស៊ុតពណ៌លឿង។ | មីលីក្រាម 0.07 | 4% |
| ទឹកដោះពពែ | មីលីក្រាម 0.02 | 1% |
| ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥% | មីលីក្រាម 0.05 | 3% |
| ទឹកដោះគោត្រូវបានធ្វើឱ្យសឹក | មីលីក្រាម 0.06 | 3% |
| ឈីស“ ហ្គូលឡាន់ស្គី” ៤៥ ភាគរយ | មីលីក្រាម 0.1 | 5% |
| ម្សៅស៊ុត | មីលីក្រាម 0.1 | 5% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 0.03 | 2% |
| ស៊ុតមាន់ | មីលីក្រាម 0.03 | 2% |
មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសនៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងជីពចរ៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| ប៉េស (សំបក) | មីលីក្រាម 0.7 | 35% |
| សណ្តែកបៃតង (ស្រស់) | មីលីក្រាម 0.44 | 22% |
| Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.76 | 88% |
| Buckwheat (ក្រា) | មីលីក្រាម 1.12 | 56% |
| បឺហ្គឺរ (unground) | មីលីក្រាម 1.56 | 78% |
| ពោតក្រៀម | មីលីក្រាម 0.4 | 20% |
| សេលីណា | មីលីក្រាម 0.44 | 22% |
| វ៉ែនតា | មីលីក្រាម 5.05 | 253% |
| ស្រូវគុជ | មីលីក្រាម 0.65 | 33% |
| ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 3.8 | 190% |
| គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា) | មីលីក្រាម 0.93 | 47% |
| អង្ករ | មីលីក្រាម 1.25 | 63% |
| ស្រូវបាឡៃ | មីលីក្រាម 0.76 | 38% |
| ពោតផ្អែម | មីលីក្រាម 0.16 | 8% |
| Macaroni ពីម្សៅ 1 ថ្នាក់ | មីលីក្រាម 0.58 | 29% |
| ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s | មីលីក្រាម 0.58 | 29% |
| ម្សៅ Buckwheat | មីលីក្រាម 2 | 100% |
| ម្សៅស្រូវសាលីនៃថ្នាក់ទី ១ | មីលីក្រាម 1.12 | 56% |
| ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២ | មីលីក្រាម 1.47 | 74% |
| ម្សៅ | មីលីក្រាម 0.57 | 29% |
| ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ | មីលីក្រាម 2.46 | 123% |
| ម្សៅដំឡូង | មីលីក្រាម 1.34 | 67% |
| ម្សៅ Rye ទាំងមូល | មីលីក្រាម 2.59 | 130% |
| ម្សៅស្រូវ | មីលីក្រាម 0.8 | 40% |
| ម្សៅអង្ករ | មីលីក្រាម 1.2 | 60% |
| Chickpeas | មីលីក្រាម 2.14 | 107% |
| Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 5.25 | 263% |
| កន្ទក់ Oat | មីលីក្រាម 5.63 | 282% |
| កន្ទក់ស្រូវសាលី | មីលីក្រាម 11.5 | 575% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់) | មីលីក្រាម 3.76 | 188% |
| ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង) | មីលីក្រាម 3.7 | 185% |
| ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 3.63 | 182% |
| Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 2.77 | 139% |
| សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 2.8 | 140% |
| សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.34 | 67% |
| Oat flakes "Hercules" | មីលីក្រាម 3.82 | 191% |
| Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) | មីលីក្រាម 1.19 | 60% |
| ស្រូវ (គ្រាប់) | មីលីក្រាម 1.48 | 74% |
មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសមាននៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| សណ្តែកដី | មីលីក្រាម 1.93 | 97% |
| សាលា Walnut | មីលីក្រាម 1.9 | 95% |
| ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង | មីលីក្រាម 1.36 | 68% |
| គ្រាប់ស្រល់ | មីលីក្រាម 8.8 | 440% |
| អាល់ម៉ុង | មីលីក្រាម 1.92 | 96% |
| គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន) | មីលីក្រាម 1.95 | 98% |
| Pistachios | មីលីក្រាម 3.8 | 190% |
មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសនៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖
| ឈ្មោះផលិតផល | មាតិកាម៉ង់ហ្គាណែសក្នុង ១០០ ក្រាម | ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ |
| Apricot | មីលីក្រាម 0.22 | 11% |
| ផ្លែបឺរ | មីលីក្រាម 0.14 | 7% |
| Basil (បៃតង) | មីលីក្រាម 1.15 | 58% |
| Eggplant | មីលីក្រាម 0.21 | 11% |
| ចេក | មីលីក្រាម 0.27 | 14% |
| ខ្ញី (ឬស) | មីលីក្រាម 0.23 | 12% |
| លាស្ងួតហួតហែង | មីលីក្រាម 0.51 | 26% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 0.17 | 9% |
| ផ្កាខាត់ណាខៀវ | មីលីក្រាម 0.21 | 11% |
| ស្ព | មីលីក្រាម 0.19 | 10% |
| ស្ពៃសាវ៉ូ | មីលីក្រាម 0.21 | 11% |
| ខាត់ណាផា្កស្ព | មីលីក្រាម 0.16 | 8% |
| ដំឡូង | មីលីក្រាម 0.17 | 9% |
| Cilantro (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.43 | 22% |
| Cress (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.55 | 28% |
| ស្លឹក Dandelion (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.34 | 17% |
| ខ្ទឹមបារាំងបៃតង (ប៊ិច) | មីលីក្រាម 0.15 | 8% |
| គំនិត | មីលីក្រាម 0.23 | 12% |
| ត្រសក់ | មីលីក្រាម 0.18 | 9% |
| Fern | មីលីក្រាម 0.51 | 26% |
| ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី) | មីលីក្រាម 0.2 | 10% |
| Parsley (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.16 | 8% |
| ប៉េងប៉ោះ (ប៉េងប៉ោះ) | មីលីក្រាម 0.14 | 7% |
| ផ្លែល្ហុង | មីលីក្រាម 0.15 | 8% |
| សាឡាត់ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.3 | 15% |
| Beets | មីលីក្រាម 0.66 | 33% |
| Celery (ជា root) | មីលីក្រាម 0.16 | 8% |
| ល្ពៅ | មីលីក្រាម 0.04 | 2% |
| ឌីល (បៃតង) | មីលីក្រាម 1.26 | 63% |
| Prunes | មីលីក្រាម 0.3 | 15% |
| ខ្ទឹមស | មីលីក្រាម 1.67 | 84% |
| ស្ពៃខ្មៅ (បៃតង) | មីលីក្រាម 0.9 | 45% |