របបអាហារមានកាឡូរីទាប៖ វិធីសម្រកទម្ងន់ដោយជ្រើសរើសអាហារស្រាលនិងអាហារ។ ម៉ឺនុយកាឡូរីទាបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប៖ មិនមានទៀតទេមិនតិចទេ

សមស្រប-ប្រសិនបើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់អ្នកដោយអ្នកតមអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដោយខ្លួនឯងដោយដឹងពីច្បាប់មូលដ្ឋានរបស់វា។ យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភាគច្រើនស្ត្រីម្នាក់ចំណាយប្រហែល ២០០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាការពិតភាគច្រើនអាស្រ័យលើអាយុទម្ងន់និងកម្ពស់ព្រមទាំងរបៀបរស់នៅរបស់ស្ត្រី។ លើសពីនេះសមាសធាតុអារម្មណ៍ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងថេរដោយសារបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការឬការបរាជ័យក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់ស្ត្រីហើយដូច្នេះលើការរំលាយអាហារ។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ប្រសិនបើរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយដូច្នេះតម្លៃថាមពលរបស់វាមិនលើសពី ១៥០០ និងសម្រាប់មនុស្សខ្លះសូម្បីតែ ១០០០ កាឡូរី។ ក៏មានម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប ៨០០ កាឡូរីដែរប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើននិយាយអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបែបនេះ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារកាឡូរីទាប៖

1. តម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ ២០-៣០% នៃតម្លៃធម្មតាដោយកាត់បន្ថយអាហារដែលមានខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
2. អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលមានប្រូតេអ៊ីនគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីកុំឱ្យម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយសារតែការដុតខ្លាញ់ហើយមិនមែនជាការថយចុះនៃសាច់ដុំទេ។
3. កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញត្រូវតែត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុងដូចជា៖ ស្ករការ៉េមភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ងស្រូវសាលីឬកន្ទក់ពីនំប៉័ងប៉ុន្តែមិនលើសពី ១០០ ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
4. វាចាំបាច់ដើម្បីធានាថាមិនមានជាតិខ្លាញ់លើសពី ៥០ ក្រាមនិងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនលើសពី ៧០ ក្រាមនៅក្នុងអាហារដែលញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ។ យកល្អគួរតែញ៉ាំខ្លាញ់បន្លែនិងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញព្រោះវាជំរុញដំណើរការដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
5. បរិមាណអំបិលប្រើប្រាស់ក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
6. ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង។
7. អាហារ - ប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកមធ្យម។

របបអាហារកាឡូរីទាបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

របបអាហារកាឡូរីទាបសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ ១១០០-១២០០ កាឡូរីត្រូវបានរៀបចំឡើងដូចខាងក្រោម។ ខ្លាញ់គួរតែមិនលើសពី ២០% នៃការទទួលទានកាឡូរីសរុប។ តាមលក្ខណៈរាងកាយនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងគ្រាប់ ៦០ ក្រាមឬ ២ ស្លាបព្រា។ ប្រេង​រុក្ខជាតិ។ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានចំនួន ៦០ ក្រាមក្នុងទម្រង់ជាឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបសាច់គ្មានខ្លាញ់។ កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានសុខភាពល្អ - ទាំងនេះគឺជាធញ្ញជាតិនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើ។ នៅលើរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយមាតិកាកាឡូរីអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ ៤ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់សប្តាហ៍គឺផ្អែកលើប្រូតេអ៊ីននិងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។ ចានគួរតែត្រូវបានចំហុយឬដុតនំនៅក្នុងឡដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមប្រេងឬទឹកជ្រលក់ឡើយ។ អាហារគួរតែជាអាហារមធ្យម ៥ ឬ ៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចមិនគួរលើសពីម៉ោង ៧ យប់។ អ្នកត្រូវការផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ផងដែរពីរាវត្រូវបានអនុញ្ញាតតែដោយគ្មានជាតិស្ករគឺខ្មៅឬបៃតង។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកភេសជ្ជៈផ្លែឈើឬ compote បន្ទាប់មកពួកគេបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារហើយនេះត្រូវតែយកមកពិចារណា។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារកាឡូរីទាប

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបគឺថាវាធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងតិច ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយមិនចាំបាច់បោះបង់អាហារទាំងស្រុងដូចរបបផឹកឬតមអាហារហើយអង្គុយលើផលិតផលតែមួយដូចរបបអាហារម៉ូណូដែរព្រោះវាធុញទ្រាន់។ ប៉ុន្តែរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានគុណវិបត្តិឡើយ។ ទំងន់ដែលបាត់បង់តាមក្បួនត្រលប់មកវិញលឿនល្មមដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់បង្រួបបង្រួមលទ្ធផលអ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាដោយសារតែរបបអាហារមានកាឡូរីទាបអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រួលខ្លួនងងុយដេកព្រោះត្រូវការថាមពលសម្រាប់ដំណើរការសំខាន់ៗ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ទេព្រោះយូរ ៗ ទៅរាងកាយសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារប្រភេទថ្មីហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។ ហើយជារឿយៗរបបអាហារយូរអាចនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងរាងកាយ។

របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលមានតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារតិចជាង ១០០០ កាឡូរីមិនត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភឡើយព្រោះវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដែលមិនអាចកែប្រែបាន។

របបអាហារមានកាឡូរីទាប៖ បញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំសប្តាហ៍

កាលពីថ្ងៃចន្ទ:

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ oatmeal ២០០ ក្រាមចម្អិនក្នុងទឹកផ្លែប៉ោម ១ ភីតែបៃតងមិនផ្អែម;

• អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ ក្រាមដោយគ្មានការបន្ថែម។

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ ២០០ មីលីលីត្រត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាម;

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ទឹកប៉េងប៉ោះ;

• ៖ សាច់គោឆ្អិន ១៥០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែ ១៥០ ក្រាមទឹករ៉ែ

ថ្ងៃអង្គារ:

• អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតឆ្អិននំប៉័ង ២ ដុំតែគ្មានជាតិផ្អែម

• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោម;

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបសណ្តែក ២០០ ក្រាមសាច់ឆ្អិន ១០០ ក្រាម;

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាម;

• អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រី ១៥០ ក្រាមចម្អិនក្នុងឡ, សាឡាដបន្លែ។

ថ្ងៃសៅរ៍:

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរ buckwheat មិនផ្អែមដាំឱ្យពុះក្នុងទឹកតែគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្រូចឆ្មា។

• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ កែវ kefir ១ កែវនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ១ ភី។

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ២៥០ មីលីលីត្រសាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាមសាឡាត់ស្ពៃក្តោបជាមួយប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រា។

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ក្រូចត្លុង;

• អាហារពេលល្ងាច៖ មើមដំឡូងឆ្អិនមួយត្រីចំហុយ ១៥០ ក្រាម។

ព្រហស្បតិ៍:

• អាហារពេលព្រឹក: ស៊ុតឆ្អិន, នំប៉័ង, ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល, តែគ្មានជាតិផ្អែម

• អាហារពេលព្រឹកលើកទី ២ ៈឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាម;

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ ២០០ មីលីលីត្រសាច់មាន់ចំហុយ ១៥០ ក្រាមសាឡាត់បន្លែ;

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែប៊ឺរី ១០០ ក្រាម;

• អាហារពេលល្ងាច៖ សណ្តែកឆ្អិន ៧០ ក្រាម, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២៥០ ម។

ថ្ងៃសុក្រ:

• អាហារពេលព្រឹក៖ បបរមី ២០០ ក្រាម, ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ ២០០ មីលីលីត្រ;

• អាហារពេលព្រឹកទីពីរ: ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោម;

• អាហារថ្ងៃត្រង់៖ សាច់គោឆ្អិន ២០០ ក្រាម, សាឡាត់ស្ពៃក្តោប ១៥០ ក្រាម, តែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ;

• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ ផ្លែឈើស្ងួត ១០០ ក្រាម;

• អាហារពេលល្ងាច៖ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១០០ ក្រាមផ្លែប៉ោមឬក្រូច។

ថ្ងៃសៅរ៍:

• ម៉ឺនុយថ្ងៃច័ន្ទ

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• ម៉ឺនុយថ្ងៃអង្គារ