ផោនលើសបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះអាចពេលខ្លះពិបាកក្នុងការចោល។ របបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងម្តាយវ័យក្មេងនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងឡើងវិញ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការស្តារឡើងវិញពោះនិងពោះរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកីឡាឡើងវិញ។

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះរាងកាយរបស់អ្នកមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើន។ បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួចវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២ ខែដើម្បីឱ្យស្បូនរបស់អ្នកវិលត្រឡប់មករកសភាពដើមវិញហើយបរិមាណឈាមរបស់អ្នកនឹងវិលមកធម្មតាវិញ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីទទួលបានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។ សូមចងចាំថារាងកាយរបស់អ្នកបានរៀបចំអស់រយៈពេល ៩ ខែសម្រាប់អ្នកដើម្បីស្វាគមន៍ទារករបស់អ្នក។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកយ៉ាងហោចណាស់មានពេលវេលាច្រើនដើម្បីស្តារតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញ។ សូម្បីតែពេញមួយឆ្នាំ៖ នេះគឺជាមធ្យមល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើខុសពីធម្មជាតិនឹងមិនផ្តល់ផលជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូន។

ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់ពី ១០ ទៅ ១៥ គីឡូអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាក៏អាចថាតាមធម្មជាតិដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងបន្តិចអ្នកនឹងស្រកទំងន់ពីរបីផោនបន្ថែមប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថារក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន អនុវត្តអប្បបរមា។ សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកកំពុងបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយវាប្រហែលជាងាយស្រួលជាងព្រោះការផលិតទឹកដោះត្រូវការការចំណាយថាមពលច្រើន (ហើយដូច្នេះកាឡូរី) ហើយការបំបៅដោះកូនដោយចៀសមិនផុតបង្កឱ្យមានការកន្ត្រាក់ស្បូនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកងាយស្រកក្បាលពោះ។ ផ្ទះល្វែង។

ការសម្រាលកូនគឺជាសកម្មភាពកីឡាពិតប្រាកដមួយនៅក្នុងខ្លួនវាដែលធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះអាទិភាពគឺសម្រាកដើម្បីទទួលបានថាមពលទាំងអស់របស់អ្នកឡើងវិញដូច្នេះអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើខ្លួនឯងទារកនិងជីវិតគ្រួសាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ល្អបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនសូមប្រយ័ត្នខ្លួនព្រោះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលសង្កេតឃើញការអស់កម្លាំងរាងកាយប៉ុន្មានសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។

ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីរកចង្វាក់ត្រឹមត្រូវជាមួយកូនរបស់អ្នក៖ ពេលវេលានឹងមកដល់ដើម្បីគិតពីរបបអាហារលុះត្រាតែអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនិងភាពអាចរកបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលអ្នកសម្រាលកូនរួចសូមបន្តតាមដានរបបអាហាររបស់អ្នកព្រោះលើសពីកាឡូរីដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលពិតប្រាកដសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកវាគឺជាអ្នកផ្តល់នូវវីតាមីនសារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានតម្លៃ។ សំខាន់សម្រាប់តុល្យភាពខាងសីលធម៌និងរាងកាយល្អរបស់អ្នក។

ដើម្បីទទួលបានតួលេខរបស់អ្នកឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាលកូនមិនមានសំណួរអំពីការចាប់ផ្តើមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងនិងតឹងរ៉ឹងទេ។ ដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពម្ជុលនៃជញ្ជីងគួរតែធ្លាក់ចុះតាមធម្មជាតិនិងជាលំដាប់។

ផ្លែឈើ

 នៅអាហារនីមួយៗនិងជាអាហារសម្រន់ត្រូវប្រាកដថាទទួលទានផ្លែឈើដែលឆៅល្អជាងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសយកប្រភេទទឹកផ្លែឈើសូម្បីតែច្របាច់ផ្លែឈើរបស់អ្នកហើយកុំបង្អង់យូរដើម្បីផឹកភេសជ្ជៈតាមផ្ទះរបស់អ្នក! ទឹកផ្លែឈើដែលមានផ្ទៃធំទោះជាមានអ្វីក៏ដោយមិនមានផលប្រយោជន៍ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភពិតប្រាកដឡើយទាក់ទងនឹងវីតាមីនជាពិសេស។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសយក compotes ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតចូលចិត្តកំណែដែលផលិតនៅផ្ទះដែលត្រូវការពេលវេលារៀបចំតិចតួច។ បិទកំដៅភ្លាមៗនៅពេលផ្លែឈើត្រូវបានចម្អិនហើយតែងតែភ្លក្សរសជាតិមុនពេលបន្ថែមស្ករ៖ ហ្វ្រូតូសនៅក្នុងផ្លែឈើច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់ដោយខ្លួនឯង! តាមឧត្ដមគតិសូមរាប់ផ្លែឈើចំនួន ៣ ផ្នែកក្នុងមួយថ្ងៃគន្លឹះ៖ សម្រាប់ចំណែកនៃផ្លែឈើសូមរាប់ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែព័រ ១ ក្រូច ១ ផ្លែ nectarine ១ ផ្លែ peach តែគីវី ២ ផ្លែផ្លែក្រូច ៣ ផ្លែ clementines ៣ ផ្លែក្រូចឆ្មា ២ ផ្លែនិងក្រហម ១ ចានតូច ផ្លែឈើ!

បន្លែ

 នៅពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចតែងតែទទួលទានបន្លែក្នុងបរិមាណយ៉ាងហោចណាស់ស្មើនឹងអាហារដែលមានជាតិម្សៅ។ តាមឧត្ដមគតិសូមប្រាកដថាអ្នកតែងតែមានបន្លែឆៅយ៉ាងហោចណាស់មួយចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ សាឡាដបៃតងការ៉ុតដឹងគុណត្រសក់ស្ពៃក្តោបប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះ។ ល។ អាហារចៀនឆាស៊ុបទឹកបន្លែជាដើម។

អាហារដែលមានជាតិម្សៅ

ជារឿយៗត្រូវបានគេបដិសេធក្នុងកំឡុងពេលតមអាហារទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេចាំបាច់ដើម្បីចៀសវាងការខកចិត្តដែលនាំឱ្យមានអាហារសម្រន់។ កុំរត់គេចពីពួកគេប៉ុន្តែគ្រាន់តែគ្រប់គ្រងបរិមាណ៖ រាប់ពី ១០០ ទៅ ១៥០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃតាមចំណង់របស់អ្នក។ ផ្លាស់ប្តូរប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដោយជំនួសប៉ាស្តាអង្ករឃ្វីនណាដំឡូងជ្វាប៊ុលហ្គារី។ ល។ និងពីពេលមួយទៅពេលមួយជ្រើសរើសយកធញ្ញជាតិដែលត្រូវបានគេហៅថា“ សណ្តែក” ផងដែរ៖ សណ្តែកក្រហមនិងសសណ្តែកបាយសណ្តែកពុះនិងសណ្តែកដី។

ប្រូតេអ៊ីន៖ សាច់ត្រីឬស៊ុត

 ប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយដោយចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការសាងសង់និងការបង្កើតកោសិកានិងជាលិកាឡើងវិញ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងការពារអ្នកពីការឃ្លានអាហារផងដែរ។ ទទួលទានមួយចំណែកនៅពេលថ្ងៃត្រង់ដូចនៅពេលល្ងាចនិងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអាស៊ីតអាមីណូទាំងអស់ជំនួសរវាងសាច់ពណ៌សសាច់ក្រហមនិងស៊ុតដែលអ្នកចូលចិត្តជ្រើសរើសពីមេមាន់ដែលចិញ្ចឹមនៅលើគ្រាប់ពូជ flax ។ សូមចងចាំផងដែរថាត្រូវញ៉ាំត្រីឬអាហារសមុទ្រពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីអូមេហ្គា ៣ របស់វា។

ផលិតផល​ទឹកដោះគោ 

ទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោពី 2 ទៅ 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែលជា 0% ហើយមានអារម្មណ៍សេរីដើម្បីផ្លាស់ប្តូរភាពរីករាយរវាងទឹកដោះគោជូរ ឈីសពណ៌ស ហ្វាសសែល ខូឃីស្វីស និងទឹកដោះគោ។ ម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំឈីស (30 ក្រាម) ។

សារធាតុខ្លាញ់

ការរិះគន់និងហាមឃាត់ជាញឹកញាប់ក្នុងពេលតមអាហារទោះយ៉ាងណាជាតិខ្លាញ់ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយ។ គន្លឹះសំខាន់គឺជ្រើសរើសពួកគេឱ្យមានគុណភាពនិងមានដៃស្រាល។ នៅពេលព្រឹកសូមជ្រើសរើសយកប៊ឺ ១០ ក្រាម (សម្រាប់ការទទួលទានវីតាមីនអា) ហើយនៅពេលថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាចសូមរៀបចំអាហាររបស់អ្នកអោយស្មើនឹងមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃប្រេងអូលីវប្រេង rapeseed, Walnut, hazelnut ឬគ្រាប់ទំពាំងបាយជូ។ ។

ភេសជ្ជៈ

សូមចងចាំថាមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះដែលចាំបាច់បំផុត។ ម៉្យាងវិញទៀតគ្មានអ្វីរារាំងអ្នកឡើយលើកលែងតែករណីលើសឈាមពីការជ្រើសរើសទឹកផ្កាភ្លើងឬទឹកផ្កាភ្លើង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មាឬក្រូចឬអាចជ្រើសរើសទឹកស៊ីរ៉ូ ០% ដើម្បីរសជាតិទឹករបស់អ្នក។ សូមពិចារណាផងដែរតែតែរុក្ខជាតិនិងកាហ្វេដែលជាវិធីល្អក្នុងការផ្តល់ជាតិទឹកដល់ខ្លួនអ្នកខណៈពេលដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយនិងការសំរាកលំហែ។

ក្រោយពេលសម្រាលកូនរួចការហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ទៀងទាត់និងមិនហួសប្រមាណគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការស្តារស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញតាមល្បឿនរបស់អ្នក។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការដើរជាមួយទារកគឺល្អ៖ អ្នកអាចពង្រីករយៈពេលរបស់ពួកគេបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនល្បឿននៃការដើររបស់អ្នក។

ដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវក្បាលពោះរាបស្មើគន្លឹះក្នុងការសំងាត់នៅតែជាការស្តារនីតិសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូនដែលរួមបញ្ចូលទាំងការស្តារឡើងវិញនៃប្រហោងពោះប៉ុន្តែថែមទាំងខ្សែពោះនិងខ្នងរបស់ម្តាយវ័យក្មេង។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងសម្រាលកូនជាលិកានិងសាច់ដុំទាំងអស់បានលាតសន្ធឹង។ perineum - អង្រឹងមួយដែលលាតសន្ធឹងរវាង pubis និង coccyx និងបង្កើតឡើងដោយស្រទាប់សាច់ដុំបីដែលត្រូវបានសម្រាកក្រោមឥទ្ធិពលនៃការកើនឡើងនៃអរម៉ូនទម្ងន់របស់ទារកនិងលាតសន្ធឹងអំឡុងពេលសម្រាលកូន។ បន្ថែមពីលើការធ្វើការលើសម្លេងរបស់ perineum ដូច្នេះវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរៀនពីរបៀបប្រើសាច់ដុំជ្រៅនៃពោះនិងជាពិសេសសាច់ដុំឆ្លងកាត់ដែលជួយរឹតបន្តឹងក្បាលពោះ។ វគ្គស្តារនីតិសម្បទាទារកនិងពោះទាំងនេះត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយសន្តិសុខសង្គម។ កុំខកខានឱកាសដើម្បីធ្វើតាមពួកគេតាមដែលចាំបាច់។

ជាបន្តបន្ទាប់ប្រសិនបើអ្នកអាចដោះលែងខ្លួនអ្នកមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍កីឡាគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្រស់ថ្លានិងធ្វើឱ្យរាងរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះម្តងទៀតកុំប្រញាប់៖ រង់ចាំការពិគ្រោះយោបល់ក្រោយសម្រាលកូន (ពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីសម្រាលកូន) និងការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ចាប់ផ្តើមជាមួយកីឡាទន់ភ្លន់ដើម្បីទុកប្រហោងពោះរបស់អ្នកហើយដូច្នេះជៀសវាងហានិភ័យនៃការមិនអាចនោមឬការរីករាលដាលនៃស្បូន (ជាទូទៅគេហៅថា“ ការចុះសរីរាង្គ”) ។

នេះគឺជាគំនិតសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយដ៏ទន់ភ្លន់សម្រាប់ perineum របស់អ្នកដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយសម្របសម្រួលអាំងតង់ស៊ីតេនិងប្រេកង់យោងទៅតាមការវិវត្តនៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក៖

• ដើរលឿន
• ហែលទឹក
• កង់
• កន្លែងហាត់ប្រាណទឹក (Aqua-gym)
• Pilates

ទាក់ទងនឹងកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយសូមចងចាំថាភាពទៀងទាត់មានអាទិភាព (ច្បាស់) ជាងអាំងតង់ស៊ីតេ! ចាប់ពីខែទី ៦ (មុននេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស័ក្តិសមនិងតាមការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតឬឆ្មបរបស់អ្នក) ចូរទៅបន្តិចម្តង ៗ ៖ ផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃវគ្គរបស់អ្នកពី ៣០ នាទីទៅ ៤៥ នាទីនិងភាពញឹកញាប់ពី ១ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបាននូវភាពបត់បែនកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំក្នុងរបៀបរីកចម្រើននិងយូរអង្វែង។