ស្រកទំងន់នៅឆ្នាំថ្មី - សប្តាហ៍ទី ២

ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីរបបអាហារ ទឹកក្រូច​ឆ្មា ដើម្បីលុបជាតិពុលនិង cinnamon ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងអារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញ។ និង beets ជាមួយម្រេចខ្មៅដែលឆ្អែតនិងពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅមាតិកាកាឡូរីទាប។ ប៉ុន្តែត្រីបាឡែន ៣ ប្រភេទនៃរបបអាហារនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ៖ ទឹកដោះគោជាមួយរមៀតនិងកន្ទក់ oat នៅពេលព្រឹកតែជាមួយគ្រឿងទេសនៅពេលល្ងាច.

មុខម្ហូបសំរាប់សប្តាហ៍ទី ២ នៃកម្មវិធី ៣ សប្តាហ៍

មុនពេលអាហារពេលព្រឹក

ទឹកដោះគោជាមួយរមៀត។ 

អាហារពេលព្រឹក

• តែ Chamomile ឬ mint ជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ទឹក lemon, ½ tsp ។ ទឹកឃ្មុំ និង½ tsp ។ cinnamon ដី (ជាជម្រើសមួយ: ភេសជ្ជៈធ្វើពី chicory, ភ្លាមឬដីជំនួសឱ្យតែ);
• សាច់គោស្ងោរឬហាំធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឬកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ កែវ) ជាមួយ ១ tsp ។ cinnamon និង 1 tbsp ។ លីត្រ។ កន្ទក់ oat ។
• ផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់ជ្រើសរើស៖ ផ្លែប៉ោម ផ្លែក្រូច ក្រូច។

អាហារពេលល្ងាច

• សាឡាត់បៃតង (ប្រភេទណាមួយ) ជាមួយ 1 ប៉េងប៉ោះ (សរុប 200 ក្រាម) + 1 tsp ។ គ្រាប់ Walnut chopped + ស្លាបព្រាបង្អែមនៃប្រេងអូលីវ (ឬ linseed ឬល្ង) ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃ vinegar ស្រាមួយ;
• ចៀនជាមួយ 1 tsp ។ ត្រីប្រេងបន្លែ (១០០ ក្រាម) ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារ + ទឹក beetroot ឆ្អិនមធ្យមមួយដុំជាមួយ½ tsp ។ ម្រេចខ្មៅដី;
• ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (50 ក្រាម) ជាមួយ½ tsp ។ cinnamon ដី។

អាហារពេលល្ងាច

• សាឡាត់ជាមួយ beets ឆៅនិងស៊ុត;
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយ½ tsp ។ cinnamon;
• តែជាមួយ cloves, ផ្កាយ anise និងទឹក lemon ។ …

តែជាមួយគ្រឿងទេសនិងទឹកក្រូចឆ្មារ៖

• តែខ្មៅ ១ tsp
• loves ស្ពៃក្តោប tsp និង anise ផ្កាយ ១
• ១ ម៉ោង។ លីត្រទឹកក្រូចឆ្មា
• ½ទេ។ លីត្រ។ ខ្លាឃ្មុំ Teddy

ចាក់ទឹករំពុះ 250 មីលីលីត្រលើតែនិងគ្រឿងទេសហើយឱ្យវាញ៉ាំរយៈពេល 5 នាទី។ បន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំ។

សាឡាត់ជាមួយប៊ឺឆៅស៊ុតអាហ្គូហ្គូឡានិងផ្លែប៉ោមសម្រាប់ 2 ដង

សាឡាត់នេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន C ខ្ពស់។ សូមអរគុណដល់ការរួមផ្សំពិសេសនៃធាតុដាន និងការពិតដែលថាគ្រឿងផ្សំរុក្ខជាតិទាំងអស់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ឆៅ និងត្រូវការថាមពលក្នុងការរំលាយអាហារ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតកាឡូរីក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង។ . ប្រសិនបើចង់បាន arugula អាចត្រូវបានជំនួសដោយបរិមាណស្មើគ្នានៃសាឡាត់។

• 1 beet ស្រស់
• ផ្លែប៉ោម 1
• arugula ធំ ៗ ចំនួន ២ ដុំ
• សិល្បៈ ១ ។ លីត្រ។ Walnut
• ការ៉ុត juicy (តូច)
• ស៊ុត 1

សម្រាប់ការបំពេញ៖

• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម
• ទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ ១ tsp
• អំបិលសមុទ្រ (ក្តាម)
• ម្រេចខ្មៅដីស្រស់ (ក្តាប់)

ស៊ុតឆ្អិនទន់ កាត់ជារង្វង់។ កិន ឬកិន beets និងការ៉ុតនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ កាត់ផ្លែប៉ោមស្តើងៗ កាត់ Walnut និងហែកស្លឹក arugula បន្តិច។ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងធុងតូចមួយ បន្ថែមប្រេងអូលីវ អំបិល និងម្រេច កូរចូលគ្នាឱ្យសព្វ។ ផ្សំបន្លែ arugula គ្រាប់ និងស៊ុតនៅក្នុងចានរាងសាឡាដ ហើយបន្ថែមការស្លៀកពាក់ឱ្យពួកគេ។

មុនពេលប្តូរទៅរបបអាហារ "គ្មានអ្វីទៀតទេ" ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក!