អាហារពេលព្រឹកគឺដើម្បីភ្ញាក់ឡើងរាងកាយ, បញ្ចូលថាមពលរបស់គាត់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, ដើម្បី saturate សារធាតុសំខាន់។ ជាការពិតវាចាំបាច់ត្រូវមានប្រយោជន៍តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ យើងច្រើនតែញ៉ាំអាហារទាំងនេះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមិនពេញចិត្តហើយធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍តានតឹងឈឺនិងឃ្លាន។ អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំនៅពេលព្រឹក?
1. ធញ្ញជាតិចម្អិនរហ័ស
Granola ធញ្ញជាតិស្ងួតអង្កាំឬពោរពេញទៅដោយទឹកដោះគោគឺជាការពិតរហ័សនិងងាយស្រួល។ ទោះយ៉ាងណាអាហារពេលព្រឹកប្រភេទនេះមានផ្ទុកជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។ ពួកគេបានរំលាយនៅក្នុងរាងកាយភ្លាមៗដែលបណ្តាលឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានកើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកនេះ។
2. បង្អែមនំកុម្មង់នំ
បង្អែមនឹងបង្កើនកម្រិតជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាមផ្តល់ថាមពលបន្តិច។ ប៉ុន្តែនាងចាកចេញពីអ្នកភ្លាមៗក្នុងរយៈពេលកន្លះម៉ោង។ អ្វីដែលមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះ“ អាហារពេលព្រឹក” នេះនឹងមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បំពង់រំលាយអាហារឬដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយឡើយ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ញ៉ាំផ្អែមវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំនំម៉ាស្កាឡូម៉ាម៉ាឡាដសូកូឡាជូរចត់ឬស្ករគ្រាប់។ ប៉ុន្តែដើម្បីញ៉ាំនោះគឺត្រូវញ៉ាំវាភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ ធ្មេញផ្អែមនៅអាហារពេលព្រឹកអាចណែនាំឈីសជាមួយទឹកឃ្មុំ។
3. សាឡាត់បន្លែ
សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយប្រេងបន្លែនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចប៉ុន្តែមិនមែនជាអាហារពេលព្រឹកទេ។ នៅពេលព្រឹករាងកាយផលិតអង់ស៊ីមយឺត ៗ សម្រាប់ដំណើរការបន្លែ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលនូវផលវិបាកដូចជាការហើមពោះឬរមួលក្រពើឡើយ។
4. ទឹកក្រូច
ទឹកក្រូចឆ្មារគឺជាផលិតផលហាមឃាត់ដែលត្រូវទទួលទាននៅលើពោះទទេ។ ដំបូងការប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើផ្សេងៗបង្កើនជាតិអាស៊ីតរបស់ក្រពះ។ ទីពីរទឹកក្រូចឆ្មារអាចឆាប់ខឹង។ ការប្រើផលិតផលនេះជាប្រចាំលើក្រពះទទេអាចងាយរកជំងឺរលាកក្រពះនិងជំងឺរំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។
5. សាំងវិចសាច់ក្រក
ជាអកុសលវាកម្ររកផលិតផលសាច់ក្រកនៅក្នុងសមាសភាព។ សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើន សាច់ក្រកមានម្សៅ ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកសៀង រសជាតិ សារធាតុពណ៌ និងវត្ថុផ្សេងៗទៀត។ វាមិនត្រូវគ្នាជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។
6. ស៊ុតច្របល់និងប៊ីចេងចៀន
វាហាក់ដូចជាស៊ុតនិងសាច់ - ជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានពេលព្រឹកនូវចំណែកដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីន។ ប៉ុន្តែមិនមែននៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃស៊ុតចៀនជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ bacon ខ្លាញ់។ ម្ហូបនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកាឡូរីបន្ថែមនិងពិបាកក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការជំនួសវាជាមួយស៊ុតដែលលាយជាមួយសាច់មាន់និងឈីសដឹងគុណ។
7. កាហ្វេនិងបារីនៅលើពោះទទេ
នៅលើពោះទទេកាហ្វេអាចនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជាច្រើនរួមទាំងក្រពះលំពែងនិងបេះដូង។ ផឹកទឹកក្តៅញ៉ាំហើយបន្ទាប់មកផឹកកាហ្វេរបស់អ្នក។
ការជក់បារីមិនឆបគ្នាជាមួយអាហារនិងពេលព្រឹកទេ - សូម្បីតែច្រើនទៀត។ ចូលទៅក្នុងក្រពះផ្សែងថ្នាំជក់បំផ្លាញសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលញ៉ាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកជក់បារីនៅលើពោះទទេឬផឹកកាហ្វេដូច្នេះសូមលើកទឹកចិត្តអ្នកវាមិនសំខាន់ទេ។ អាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកជាងបារីនិងកាហ្វេសូមគិត ឲ្យ បានច្បាស់ ដូច្នេះ dysbacteriosis រលាកក្រពះនិងដំបៅក្រពះមិនយូរមិនឆាប់ក្លាយជាអ្នកគាំទ្រដៃគូនៃការចំអកនេះ។