ការធ្វើផែនការរយៈពេលវែងជួយឱ្យចិត្តទប់ទល់នឹងការកើនឡើង

ការធ្វើផែនការរយៈពេលវែងជួយឱ្យចិត្តទប់ទល់នឹងការកើនឡើង

ចិត្តវិទ្យា

កុំធ្វើទារុណកម្មខ្លួនយើងជាមួយនឹងអ្វីដែលយើងខកខានក្នុងកំឡុងពេលនៃការបង្ខាំងនិងរក្សាគំនិតរបស់យើងឱ្យសកម្មជាមួយផែនការដែលជម្រុញយើងអាចជួយយើងឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងដំណាក់កាលនៃការកើនឡើង

“ ការគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលនៅជុំវិញយើងគឺមិនអាចទៅរួចទេ” Timanfaya Hernándezអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកសុខភាពនិងកោសល្យវិច្ច័យជឿជាក់ថាយើងមិនត្រូវបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនយើងថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងកំពុងជួបប្រទះអំពី Covid-19 នឹងកើតឡើងនោះទេព្រោះវាជាអ្វីដែលយើងមិនដឹងច្បាស់ប៉ុន្តែត្រូវយល់ថា យើងនឹងរស់នៅក្នុងគ្រាដ៏ល្អនិងសំខាន់ម្តងទៀត.

យើងទាំងអស់គ្នាឈប់អោបថើបឬថើបនរណាម្នាក់យើងក៏បោះបង់ចោលគម្រោងជាច្រើនដំណើរកំសាន្តជាច្រើនជាមួយមិត្តភក្តិជប់លៀងជួបជុំគ្នានៅហាងកាហ្វេទស្សនាសារមន្ទីរការប្រគុំតន្ត្រីឬដំណើរកម្សាន្តដែលយើងបានគ្រោងទុកជាច្រើនខែប៉ុន្តែអ្នកជំនាញណែនាំថាមិន គិតច្រើនអំពីវា៖“ ការគិតអំពីអ្វីដែលយើងបានខកខានឬមិនបានធ្វើគ្រាន់តែបង្កើនភាពតានតឹងរបស់យើង។ យើង​អាច ទទួលបានកម្មសិក្សា អំពីរបៀបដែលយើងចង់បាន គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់យើង ហើយនៅក្នុងអ្វីហើយចាប់ផ្តើមផ្តោតលើវា“ ផ្តល់ដំបូន្មានដល់ចិត្តវិទូ Timanfaya Hernándezមកពី Globaltya Psicólogos។

ចំពោះបញ្ហានេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលយក ធម្មជាតិនៃចិត្ត។ អេលសាហ្គាកាយ៉ាអ្នកចិត្តសាស្រ្តនៅមជ្ឈមណ្ឌលចិត្តសាស្ត្រសេភីស៊ីមនិយាយដូច្នេះ ចិត្តគិតអ្វីដែលវាចង់បាន ហើយនៅពេលដែលអ្នកចង់បាននិងត្រូវបានរចនាឡើងផងដែរ សាប់សេណារីយ៉ូមិនល្អនោះហើយជាមូលហេតុដែលវារំខានយើងខ្លាំងនៅពេលដែលយើងមិនមែនជាអ្នកទទួលខុសត្រូវក្នុងជីវិតរបស់យើងប៉ុន្តែគឺកូរ៉ូណាវ៉ាវី។ លោកបានពន្យល់ថា“ ចិត្តមានសេរីភាពហើយអាចដឹកនាំស្ថានការណ៍ផ្សេងទៀតគឺជាគុណសម្បត្តិវិវត្តដែលជួយសម្រួលដល់ការរស់រានមានជីវិតរបស់យើងប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាគឺជាការរំខានមួយនៅពេលដែលគិតអំពីស្ថានភាពឬទិដ្ឋភាពដែលយើងមិនអាចកែប្រែបាន” ។ ដោយសារតែ អាចស្រមៃអាក្រក់បំផុត ការរំពឹងទុកនូវការរអាក់រអួលការរំពឹងទុកនូវការខកចិត្តឬការចង់បានគ្មានទីបញ្ចប់ហើយមានចំណុចតិចតួចក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវា។

រៀបចំផែនការសម្រាប់រយៈពេលវែងដោយប្រយ័ត្នប្រយែង

យើងមិនដឹងថាពេលណាយើងនឹងវិលត្រឡប់ទៅរកអ្វីដែលយើងបានដឹងថាជារឿងធម្មតានោះទេប៉ុន្តែអេលសាហ្គាសាកាធានាថាការពិតនៃ ការរៀបចំផែនការរយៈពេលវែងអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរ ហើយដឹងពីរបៀបដោះស្រាយដំណាក់កាលដែលបានដាក់លើយើង។ «វាតែងតែជាការលួងលោមចិត្តក្នុងការគិតអំពីអ្វីដែលយើងពិតជាចង់ធ្វើសូមស្រមៃគិតអំពីពេលវេលាដែលអាចក្លាយជាការពិតរៀបចំផែនការព័ត៌មានលម្អិត ... អារម្មណ៍មិនរីករាយទាំងនេះដែលយើងនិយាយអំពី»អ្នកជំនាញផ្នែកចិត្តវិទ្យាសន្និដ្ឋាន

ការមានគោលបំណងនិងគោលដៅគឺជារឿងវិជ្ជមាន។ វាផ្តល់ការណែនាំដល់ជីវិតរបស់យើងនិង បង្កើតការបំភាន់។ ម៉្យាងវិញទៀតចិត្តវិទូ Timanfaya Hernándezមានអ្វីដែលត្រូវនិយាយអំពីការធ្វើផែនការរយៈពេលវែងព្រោះនាងចង្អុលបង្ហាញថាយើងត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងជាមួយនឹងរបៀបដែលការរំពឹងទុកនៃជីវិតប៉ះពាល់ដល់យើង។ «ការរំពឹងទុកតឹងពេកធ្វើឱ្យយើងរងទុក្ខ ព្រោះមានកាលៈទេសៈមួយពាន់ដែលអាចមិនត្រូវបានបំពេញហើយការរៀនសូត្រដើម្បីរស់នៅក្នុងវាគឺជាកិច្ចការស្មុគស្មាញប៉ុន្តែយើងត្រូវតែធ្វើការ។ អ្នកត្រូវតែច្បាស់ថាព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុនអាចកើតឡើងនៅតាមផ្លូវ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាសមត្ថភាពក្នុងការសម្របខ្លួនគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់មនុស្សហើយណែនាំវា សុភមង្គលរបស់យើង«មិនអាស្រ័យលើគោលដៅតែមួយទេ"។

ការចង់បាន

បើអ្នកក្រឡេកមើលទៅក្រោយអ្នកប្រាកដជាស្រមៃឃើញខ្លួនឯងថាកំពុងគិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងបានធ្វើនៅពេលផ្សេងទៀតដោយគ្មានបញ្ហាប៉ុន្តែឥឡូវនេះជំងឺរាតត្បាតសកលបាននាំអ្នកទៅឆ្ងាយ។ នៅពេលដែលប្រាថ្នាចង់បានពេលវេលាដែលនឹងមិនត្រលប់មកវិញឬ ការខកចិត្តចំពោះអ្វីដែលយើងចង់បាន ប៉ុន្តែយើងមិនអាចធ្វើបានទេ Elsa Garcíaនិយាយថាវាមានប្រយោជន៍ ទទួលយកបទពិសោធន៍ទាំងនេះស៊ើបអង្កេតពួកគេដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យដោយអាកប្បកិរិយាសប្បុរសស៊ើបអង្កេតការឆ្លុះបញ្ចាំងដែលពួកគេមាននៅក្នុងខ្លួនយើងគំនិតដែលអមជាមួយពួកគេហាក់ដូចជាសំឡេងរបស់ពួកគេដោយសង្កេតមើលថាតើពួកគេយ៉ាងម៉េចដោយគ្មានការព្យាយាមមិនផ្លាស់ប្តូរវា។ “ ប្រសិនបើយើងផ្តោតលើវាឱ្យបានយូរល្មមសមស្របយើងនឹងឃើញថាអាំងតង់ស៊ីតេនៃគំនិតទាំងនេះមានរយៈពេលខ្លីហើយមិនយូរប៉ុន្មាននឹងកន្លងផុតទៅ។ យ៉ាងហោចណាស់វាកើតឡើងមុននិងតាមរបៀបស្រាលជាងប្រសិនបើយើងមានភាពច្របូកច្របល់ ការប្រយុទ្ធដែលមិនចេះរីងស្ងួត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Cepsim ណែនាំឱ្យប្រឆាំងនឹងពួកគេ” ។

ដូចគ្នានេះផងដែរការខ្វះការយល់ដឹងពេលខ្លះនាំឱ្យយើងមិនចេះអត់ធ្មត់និងចង់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកាលៈទេសៈដែលជាអ្វីដែលអ្នកឯកទេសណែនាំប្រឆាំង៖“ អ្នកត្រូវតែដឹងអំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនិងគោរពអ្វីដែលខ្ញុំចង់បានប៉ុន្តែមិនអាច។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវយល់ចិត្តជាមួយយើងដូចដែលយើងចង់បានជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលយើងស្រលាញ់ខ្លាំងដែលកំពុងជួបរឿងមិនល្អព្រោះពួកគេមិនចេះអត់ធ្មត់និងពិបាកចិត្ត។ ក្នុងករណីទាំងនោះយើងឱបគាត់យើងមិនជេរគាត់ទេហើយយើងនិយាយ ពាក្យដែលធានា ដូចជា“ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះពេលវេលានឹងមកដល់លឿនជាងអ្នកគិតខ្ញុំយល់ពីអ្នក…” ។ ដល់ពេលហើយ ផ្តោតលើអ្វីដែលនៅជុំវិញយើង ហើយចាប់ផ្តើមសកម្មភាពដែលរីករាយចំពោះយើងនិងជួយយើងឱ្យឆ្លងកាត់គ្រាសោកសៅឬកំហឹងដ៏អាក្រក់»។

របួស

ដោយគ្មានការសង្ស័យរូបរាងនៃរបួសដែលអាចកើតមានគឺជាអ្វីដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនបដិសេធ។ លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពេលដែលរឿងនេះកើតឡើង៖មនុស្សខ្លះអាចឈឺចាប់ដោយសារបទពិសោធន៍ប៉ុន្តែវានឹងមិនមានឥទ្ធិពលជាទូទៅទេប៉ុន្តែនឹងអាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌបុគ្គលនៃភាពងាយរងគ្រោះនិងផលប៉ះពាល់ផ្ទាល់នៃបទពិសោធន៍របស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃផលវិបាក អ្នកណាមានឬអាចមានការបង្ខាំងមនុស្សម្នាក់ៗ” អ្នកចិត្តសាស្រ្តអេលសាហ្គាហ្សានិយាយ។

“ ការបង្ខាំងទុកតែម្នាក់ឯងមិននាំឱ្យមានរបួសទេ។ អ្វីដែលគាត់បានជួបប្រទះក្នុងកំឡុងពេលវាអាចជា៖ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់បទពិសោធន៍នៃជំងឺនេះស្ថានភាពជីវិតស្មុគស្មាញគឺជាឧទាហរណ៍នៃកាលៈទេសៈទាំងនោះ។ មិនមានសារតែមួយសម្រាប់ស្ថានភាពទាំងអស់នេះទេ ប៉ុន្តែថានៅពេលគ្រាទាំងនេះត្រូវបានគេរស់នៅហើយវាមានផលប៉ះពាល់ បរិយាកាសគ្រួសាររបស់យើងសង្គមឬការងារគឺជាសូចនាករដែលត្រូវការជំនួយ

ក្នុងករណីណាក៏ដោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនិងការជម្នះផលប៉ះពាល់ទំនងជាអ្នកជំនាញសេបស៊ីមនិយាយថានឹងត្រូវការ ការគាំទ្រដែលអ្នកជំនាញដែលមានសមត្ថភាពអាចផ្តល់ពីព្រោះជាទូទៅពួកគេគឺជាបទពិសោធន៍ដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់មនុស្សយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរនិងបង្កើតនូវការឈឺចាប់ជាច្រើន។