ភាពឯកាមិនមែនជាប្រយោគ៖ របៀបបង្កើតទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយ

តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ឯកោ ត្រូវគេបោះបង់ចោលមែនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកលែងមានន័យមែនទេ? អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាអតីតព្រះសង្ឃ Donald Altman បានបញ្ជាក់យ៉ាងដូច្នេះថា "ប្រសិនបើដូច្នេះមែន អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ"។ "តាមពិតទៅ មនុស្សប្រហែល 50% ជួបប្រទះភាពឯកា ហើយប្រហែល 40% ជឿថាទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេបានបាត់បង់អត្ថន័យ" ។ ជាងនេះទៅទៀត៖ មានតែពាក់កណ្តាលនៃមនុស្សជាតិប៉ុណ្ណោះដែលអាចនិយាយយ៉ាងពេញលេញជាមួយនរណាម្នាក់ដែលសំខាន់ និងសំខាន់។

ការរីករាលដាលនៃភាពឯកោ

អង្គការសុខភាពពិភពលោករបស់អាមេរិក Cigna បានធ្វើការសិក្សាមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង 20 ពាន់នាក់ ហើយបានរកឃើញ "ការរីករាលដាល" ពិតប្រាកដនៃភាពឯកោនៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ជំនាន់ Z បានក្លាយជាមនុស្សឯកោបំផុត (អាយុពី 18 ទៅ 22 ឆ្នាំ) ហើយអ្នកតំណាងនៃ "Great Generation" (72+) ជួបប្រទះអារម្មណ៍នេះតិចបំផុត។

ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពឯកា ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់មនុស្សគឺតុល្យភាពជីវិតរបស់គាត់ - ការគេងពេញលេញ សកម្មភាពរាងកាយ និងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ ប៉ុន្តែដោយសារនេះជាបញ្ហាស្មុគស្មាញ Altman ស្នើឱ្យចូលជ្រៅទៅក្នុងប្រធានបទ ហើយអានលើការស្រាវជ្រាវអំពីរបៀបដែលជីវិតសង្គមប៉ះពាល់ដល់ជីវិតផ្លូវចិត្ត។

អារម្មណ៍រីករាលដាលដូចជាមេរោគ

សាស្ត្រាចារ្យសាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard លោក Nicholas Christakis និងសាស្ត្រាចារ្យវិទ្យាសាស្ត្រធម្មជាតិ និងសង្គមនៃសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា លោក James Fowler បានសិក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមថាជា «ខ្សែសង្វាក់» នៃសុភមង្គល។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសាកល្បងទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សជាង 5000 នាក់ ដែលជាអ្នកចូលរួមក្នុងគម្រោងមួយផ្សេងទៀតដែលស្រាវជ្រាវអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ គម្រោងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 1948 ហើយសមាជិកជំនាន់ទី 1971 បានចូលរួមនៅឆ្នាំ XNUMX។ ដូច្នេះហើយ អ្នកស្រាវជ្រាវអាចសង្កេតមើលបណ្តាញទំនាក់ទំនងសង្គមអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ ដែលបានពង្រីកជាច្រើនដងដោយសារតែការបែកគ្នានៃអ្នកចូលរួមនីមួយៗ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាកត្តាអវិជ្ជមាន - ភាពធាត់និងការជក់បារី - រីករាលដាលតាមរយៈ "បណ្តាញ" នៃអ្នកស្គាល់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នានឹងសុភមង្គល។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការដើរលេងជាមួយមនុស្សរីករាយបានបង្កើនសុភមង្គលរបស់យើង 15,3% និងបង្កើនឱកាសរបស់យើង 9,8% ប្រសិនបើអ្នកសប្បាយចិត្តគឺជាមិត្តជិតស្និទ្ធ។

Donald Altan រំឭកយើងថាភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃសុភមង្គល។ ការ​មាន​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​សាច់ញាតិ​ដែល​មាន​សុភមង្គល​នៅ​ជុំវិញ​នឹង​មិន​ជួយ​អ្នក​ឱ្យ​មាន​សុភមង្គល​ជាង​នេះ​ទេ ប្រសិន​បើ​ពួកគេ​រស់​នៅ​ក្នុង​ទីក្រុង​ផ្សេង។ មានតែទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន ការរស់នៅប៉ុណ្ណោះដែលជួយ "ផ្សព្វផ្សាយ" អារម្មណ៍នេះ។ ហើយសូម្បីតែការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាតាមអ៊ីនធឺណែត ឬតាមទូរស័ព្ទក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដូចការប្រជុំទល់មុខគ្នាដែរ។

នេះគឺជាលទ្ធផលចម្បងនៃការសិក្សាដែលបានលើកឡើងដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖

• សមតុល្យជីវិតមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ — ក៏ដូចជាការប្រាស្រ័យទាក់ទងផ្ទាល់ខ្លួន។
• អារម្មណ៍អាចរីករាលដាលដូចជាមេរោគ;
• ភាពឯកោមិនស្ថិតស្ថេរទេ។

គាត់បានបន្ថែមចំណុចចុងក្រោយដោយផ្អែកលើជំនឿដែលថាភាពឯកកោគឺភាគច្រើនអាស្រ័យលើអាកប្បកិរិយានិងរបៀបរស់នៅរបស់យើងដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ សូម្បីតែនៅពេលដែលជីវិតវិលវល់ចេញពីការគ្រប់គ្រង ដែលទុកឱ្យយើងកាន់តែឯកា យើងអាចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ រួមទាំងការជ្រើសរើសដ៏មានអត្ថន័យអំពីបរិស្ថានដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពនៃសុភមង្គលរបស់យើង។

បីជំហានពីភាពឯកាទៅសុភមង្គល

Altman ផ្តល់នូវវិធីសាមញ្ញ និងថាមពលបីយ៉ាង ដើម្បីនាំមកនូវតុល្យភាពដល់ជីវិត និងអត្ថន័យចំពោះទំនាក់ទំនង។

1. គ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យស្របតាមបច្ចុប្បន្ន

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានតុល្យភាពនៅខាងក្នុងទេ នោះអ្នកនឹងមិនអាចបង្កើតទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្នកដទៃបានទេ។ ចូលរួមក្នុងការធ្វើសមាធិ ឬការអនុវត្តសតិ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផ្តោតចិត្តរបស់អ្នកនៅលើទីនេះ និងឥឡូវនេះ។

2. ទុកពេលជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។

ជាការពិតណាស់ ការទំនាក់ទំនងតាមវីដេអូគឺមានភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ការប្រាស្រ័យទាក់ទងផ្ទាល់ខ្លួនពេញលេញជាមួយបុគ្គលដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នកនោះទេ។ Altman ផ្តល់ដំបូន្មានថា "សម្រាកឌីជីថលហើយចំណាយពេល 10-15 នាទីដើម្បីសន្ទនាដ៏មានអត្ថន័យចាស់" ។

3. ចាប់យកពេលវេលានៃសុភមង្គល និងចែករំលែករឿងវិជ្ជមាន

សង្កេតមើលពីរបៀបដែលបរិយាកាសរបស់អ្នក — ពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយទៅមនុស្សពិត — ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។ យុទ្ធសាស្ត្រមួយសម្រាប់ការកសាងទំនាក់ទំនងវិជ្ជមានគឺការចែករំលែករឿងរ៉ាវដ៏រំភើបជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។ តាមរយៈការធ្វើបែបនេះ អ្នកនឹងកាន់តែជ្រើសរើសជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយសម្លឹងមើលពិភពលោកជុំវិញអ្នកតាមរបៀបដ៏ល្អ។

លោក Donald Altman សង្ខេបថា "សាកល្បងការអនុវត្តនេះ អ្នកនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលជំហានសាមញ្ញចំនួន 3 ក្នុងពេលមួយៗនឹងបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពឯកកោ និងនាំមកនូវទំនាក់ទំនងដ៏មានអត្ថន័យនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក" ។

អំពីអ្នកនិពន្ធ៖ Donald Altman គឺជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅជាច្រើន រួមទាំង ហេតុផលលក់ដាច់បំផុត! ដាស់​ប្រាជ្ញា​ឲ្យ​នៅ​ទី​នេះ និង​ឥឡូវ​នេះ»។