មាតិកា
តែងតែមានមនុស្សគ្រប់គ្រាន់ដែលចង់ធ្វើឱ្យជីវិតលំបាកសម្រាប់យើង។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងគ្រូបង្វឹកនឹងជួយធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល។ គន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបកម្ចាត់សំរាមតាមអារម្មណ៍ និងសម្អាតផ្ទះ និងគំនិត។
ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ជិតដល់ពេលបែកគ្នា អ្វីៗធ្លាក់ចេញពីទូដ៏ចង្អៀត មនុស្សចម្លែករាប់សិបនាក់កំពុងគោះ "មិត្ត" នៅលើបណ្តាញសង្គម គ្មានកន្លែងទំនេរទុកនៅលើក្រដាសជាមួយការងារត្រូវធ្វើ បញ្ជី ... នៅពេលដែលដៃទម្លាក់នៅពីមុខកិច្ចការជាច្រើន ហើយការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងបានគ្របដណ្ដប់ ការប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងព័ត៌មានលំហូរ វាដល់ពេលដែលត្រូវនាំមកនូវភាពសាមញ្ញ និងភាពច្បាស់លាស់ដល់ជីវិត ដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញ និងកម្ចាត់អ្វីៗដែលលើសលុប។
ការធ្វើឱ្យជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួលមិនមានន័យថាការអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗទាំងអស់ដំណើរការដោយបង្ហាញការធ្វេសប្រហែស និងភាពមិនច្បាស់លាស់នោះទេ។ នេះមានន័យថាការបង្កើនទំហំផ្ទាល់ខ្លួន ខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ដើម្បីបំពេញវាជាមួយនឹងអ្វីដែលមានតម្លៃថ្លៃ ផ្តោតលើតម្រូវការ គោលដៅ និងតម្លៃរបស់អ្នក។ ការដាក់សណ្តាប់ធ្នាប់បែបនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកចេញពីស្ថានភាពអកម្មនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិត។
គន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបទទួលបានអំណាចលើអ្វីៗ អារម្មណ៍ ទំនាក់ទំនង។
1. ប្រើ "autopilot"
វាហាក់បីដូចជាសកម្មភាពដែលដឹងខ្លួនកាន់តែច្រើន នោះកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ តម្រូវការក្នុងការគ្រប់គ្រងដោយចេតនានូវជំហាននីមួយៗធ្វើឱ្យការសម្រេចចិត្តមានភាពអស់កម្លាំង។ ពាក្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចិត្តវិទូ Roy Baumeister នៃសាកលវិទ្យាល័យ Florida ។ ប្រសិនបើថាមពលដែលយើងចំណាយលើផែនការសកម្មភាពកំពុងអស់ ខួរក្បាលព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីចៀសវាងការសម្រេចចិត្តថ្មី។ នេះនាំឱ្យមានការស្រមុក អស់កម្លាំង និងជំងឺ។
ផ្លូវចេញគឺត្រូវបង្វែរសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនទៅជាទម្លាប់មួយ សិល្បករ និងអ្នកសរសេរប្លុក Yana Frank អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ “The Muse and the Beast” និយាយថា ផ្លូវចេញគឺត្រូវបង្វែរសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃភាគច្រើនទៅជាទម្លាប់។ របៀបរៀបចំការងារច្នៃប្រឌិត” (Mann, Ivanov and Ferber, 2017)។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលស៊ាំនឹងយើង យើងធ្វើដោយគ្មានការចូលរួមនៃអារម្មណ៍ និងជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលតិចតួចបំផុត។ កុំសម្រេចចិត្តថាតើត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ហើយដើរទិញឥវ៉ាន់នៅថ្ងៃសៅរ៍ - គ្រាន់តែធ្វើវា។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន អ្នកនឹងធ្វើកាន់តែច្រើន ហើយភាពតានតឹងកាន់តែតិចអ្នកនឹងជួបប្រទះ។ ហើយដើម្បីឱ្យកិច្ចការក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ ក្នុងពេលតែមួយ។ ក្នុងរយៈពេល XNUMX ថ្ងៃនាងនឹងប្តូរទៅ autopilot ដោយដោះលែងកម្លាំងរបស់នាងសម្រាប់ការច្នៃប្រឌិត ការទំនាក់ទំនង ស្នេហា។
2. ប្រកួតប្រជែងជំនឿមិនសមហេតុផលរបស់អ្នក។
អារម្មណ៍មិនល្អ និងបំផ្លិចបំផ្លាញជារឿយៗរារាំងយើងពីការរស់នៅ - វាហាក់ដូចជាខ្វាក់ភ្នែក បង្អត់យើងពីការគ្រប់គ្រងលើស្ថានភាព និងសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើតាមគោលដៅរបស់យើង។ "អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ស្វែងយល់ថាតើជំនឿដែលមិនសមហេតុផលណាមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នេះ ផ្លាស់ប្តូរពួកគេទៅជាជំនឿដែលសមហេតុផល ហើយគ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះ” វេជ្ជបណ្ឌិតឌីមីទ្រី ហ្វ្រូឡូវ (Dmitry Frolov) អ្នកព្យាបាលរោគផ្លូវចិត្តពន្យល់។ ជំនឿមួយក្នុងចំណោមជំនឿទាំងនេះគឺទាមទារការរំពឹងទុកពីខ្លួនឯង អ្នកដទៃ និងពិភពលោក (“ខ្ញុំត្រូវតែផ្គាប់ចិត្តមនុស្សជានិច្ច ពីព្រោះខ្ញុំចង់”)។ ការប្រជែងវាមានន័យថាត្រូវយល់ថាយើងខ្លួនឯង ឬមនុស្សដទៃទៀតក៏មិនមានកាតព្វកិច្ចធ្វើតាមបំណងប្រាថ្នារបស់យើងដែរ។ ប៉ុន្តែយើងអាចព្យាយាមមានឥទ្ធិពលលើអ្វីៗទាំងអស់នេះ ដើម្បីឱ្យបំណងប្រាថ្នាក្លាយជាការពិត។
មានបាតុភូតស្មុគ្រស្មាញជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានអ្វីអាចហៅថាពិតជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
ជំនឿមួយទៀតគឺការទម្លាក់តម្លៃ ឬឧត្តមគតិនៃខ្លួនឯង និងអ្នកដទៃ ("ខ្ញុំជាអ្នកបរាជ័យ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនត្រូវបានគេចូលចិត្ត" ឬ "ខ្ញុំជាមនុស្សរឹងរូស ប្រសិនបើខ្ញុំត្រូវបានគេចូលចិត្ត")។ ដើម្បីប្រកួតប្រជែង វាមានន័យថាត្រូវយល់ថា មនុស្សគ្រប់រូបមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ មាត្រដ្ឋានដែលមានលក្ខណៈប្រធានបទ និងទាក់ទងគ្នា។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងជំនឿទីបី "មហន្តរាយ" (ការយល់ឃើញនៃបញ្ហាជាភាពភ័យរន្ធត់ជាសកល) វានឹងជួយរំលឹកអ្នកថាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចគឺកម្រណាស់ហើយយើងមានវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។
ជាចុងក្រោយ ដោយការប្រឈមមុខនឹងការមិនអត់ឱនចំពោះអារម្មណ៍តានតឹង—ការចាត់ចែងរឿងស្មុគស្មាញជាភាពស្មុគស្មាញដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន—យើងនឹងយល់ថាមានបាតុភូតស្មុគ្រស្មាញជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោក ប៉ុន្តែស្ទើរតែគ្មានអ្វីអាចហៅថាមិនអាចទ្រាំទ្របានឡើយ។ ជាលទ្ធផលនៃការងារបែបនេះ យើងនឹងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍ដែលមានសុខភាពល្អកាន់តែញឹកញាប់ រីករាយនឹងជីវិតកាន់តែច្រើន និងស៊ូទ្រាំនឹងការលំបាកកាន់តែងាយស្រួល។
3. កម្ចាត់សារធាតុញៀនជាប្រចាំ
សម្លៀកបំពាក់ ប្រដាប់ប្រដាប្រើប្រាស់ វត្ថុអនុស្សាវរីយ៍ ឱសថបុរាណ កកកុញក្នុងទូ និងលើធ្នើរដោយមិនដឹងខ្លួន ធ្វើឱ្យស្ទះកន្លែងទំនេរ និងរំខានដល់សន្តិភាពផ្លូវចិត្ត។ "រក្សាតែអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីអំណរនៅក្នុងផ្ទះប៉ុណ្ណោះ" ជំរុញឱ្យ Marie Kondo អ្នកនិពន្ធនៃវិធី KonMari និងសៀវភៅ Magical Cleaning (E, 2015) ។ យ៉ាងម៉េច? យករបស់ទាំងអស់ចេញពីធ្នើដាក់ក្នុងដៃរបស់អ្នក។ ស្តាប់មើលថាតើនាងបញ្ចេញអារម្មណ៍កក់ក្តៅឬអត់។ ប្រសិនបើរឿងនេះធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ចូររក្សាវា។ អ្នកសម្រេចចិត្តកម្ចាត់ចោល អរគុណចំពោះសេវាកម្មល្អ។
វត្ថុដែលគួរជាទីស្រឡាញ់ទុកជាអនុស្សាវរីយ៍នៃព្រឹត្តិការណ៍ពីអតីតកាល ជួនកាលជាប្រភពនៃភាពមិនប្រក្រតី។ Kondo ផ្តល់ពេលវេលាខ្លះជាមួយរបស់ដ៏មានតម្លៃសម្រាប់យើង ថតរូបវា ហើយយល់ស្របជាមួយនឹងការពិតដែលថាវាលែងជាកម្មសិទ្ធិរបស់ជីវិតសព្វថ្ងៃ។
ការបោះចោលអ្វីៗដែលហួសហេតុ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្តារភាពស្អាតឡើងវិញបាន។ នាងបានបញ្ចប់ថា៖ «នៅពេលអ្នកសម្អាត អ្នកនឹងយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ និងមិនត្រូវការក្នុងជីវិត អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ និងមិនគួរធ្វើ» ។ "ហើយកម្ចាត់អនុវិទ្យាល័យសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃមេ" ។
4. ត្រលប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញ។
ហេតុអ្វីបានជាវាធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែងាយស្រួល? គ្រូបង្វឹក Natalia Mozhzhanova មានប្រសាសន៍ថា "ដោយសារតែចាប់ពីពេលបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះដែលយើងអាចមានឥទ្ធិពលលើជីវិតពិតនិងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ" ។ ពេលខ្លះ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សម្នាក់ យើងមានអារម្មណ៏ចំពោះគាត់ ដែលខ្លាំងជាងស្ថានភាពដែលគេចោទថា បណ្ដាលមកពីពួកគេ។
ធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ។ សរសេរនៅលើក្រដាសមួយអំពីឈ្មោះរបស់មនុស្សនេះ និងអារម្មណ៍ដែលអ្នកមានចំពោះគាត់។ ចងចាំអ្នកណាដែលគាត់រំលឹកអ្នក ចូលចិត្តនរណាម្នាក់តាំងពីកុមារភាព។ គិតអំពីរបៀបដែលមនុស្សទាំងពីរនេះគឺស្រដៀងគ្នា៖ រូបរាង អាយុ ចលនា សកម្មភាព ចរិតលក្ខណៈ - សរសេរពី 5 ទៅ 10 ពិន្ទុ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបំបែកអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាចេញពី "រូបភាពអតីតកាល" ហើយដឹងថាឥឡូវនេះយើងមានមនុស្សម្នាក់ផ្សេងនៅពីមុខយើង
អ្នកជំនាញពន្យល់ថា "ដោយសារតែភាពស្រដៀងគ្នា អ្នកហាក់ដូចជា "ដាក់" រូបភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀត ហើយផ្ទេរអារម្មណ៍ទាំងនោះទៅគាត់" ។ ដើម្បីត្រលប់ទៅការពិត សូមគិតអំពីរបៀបដែលមនុស្សទាំងនេះខុសគ្នា។ ទោះបីជាវាមិនងាយស្រួលក៏ដោយ ក៏នៅតែផ្តោតលើភាពខុសគ្នាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយសរសេរចុះ 5-10 ពិន្ទុ។
លំហាត់នេះជួយបំបែកអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាចេញពី "រូបភាពអតីតកាល" ហើយដឹងថាអ្នកដែលយើងកំពុងជួបនៅពេលនេះគឺជាមនុស្សផ្សេង។ នេះកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
5. ក្លាយជា "ក្លោងទ្វារ"
អ្នកព្យាបាលស្លាកសញ្ញា Svetlana Shtukareva និយាយថា "ប្រសិនបើយើងចង់ផ្ទុកជីវិតរបស់យើង យើងត្រូវផ្ទុកវាជាមួយនឹងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យ" ។ - នៅសម័យបុរាណ ដើម្បីឱ្យក្លោងទ្វាររឹងមាំ គេដាក់បន្ទុកមួយនៅពីលើវា ។ ប៉ុន្តែទំនិញមិនដូចគ្នានឹងសំរាមទេ។ នេះគឺជាគោលដៅដែលត្រូវសម្រេច នេះគឺជាការទាមទារនៃពេលវេលាដែលយើងផ្តល់ឱ្យជីវិតនូវការឆ្លើយតបដ៏មានន័យ។ អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុតដែលអាចធ្វើបានដើម្បីពង្រឹង "ក្លោងទ្វារ" គឺត្រូវមើលជុំវិញដោយប្រយ័ត្នប្រយែង៖ តើអ្វីដែលតម្រូវឱ្យយើងមានកម្រិតខ្លាំងបំផុតនៅពេលនេះ? វាអាចជារឿងសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែចាំបាច់នៅពេលនេះ – ដើម្បីសុំការអភ័យទោស ដុតនំនំមួយ ប្តូរកន្ទបសម្រាប់អ្នកជំងឺ មើលទៅលើមេឃ…
អ្នកជំនាញពន្យល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកមិនឆ្លើយតបទេ នោះឱកាសដើម្បីបំពេញតម្រូវការនាពេលនេះនឹងត្រូវស្លាប់" ។ "ភាពអមតៈនៃអ្វីមួយដែលសំខាន់គឺអាស្រ័យលើយើង ថាតើវាជាពាក្យសម្ដី ឬទង្វើក៏ដោយ យើងអាចផ្តល់ជីវិតដល់អ្វីមួយដោយការយល់ដឹងពីវានៅក្នុងលំហ។" យើងត្រូវការបញ្ហាប្រឈមនៃអត្ថន័យ ពួកគេមិនធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការក្លាយជាមនុស្សនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ បំពេញ "កន្លែងទំនេរ" (កន្សោមរបស់ Viktor Frankl) ជាមួយនឹងអ្វីដែលពិតជាជាទីស្រឡាញ់សម្រាប់យើង។