នៅខែកញ្ញាឆ្នាំ 2015 Jillian Michaels បានបង្កើតកម្មវិធីថ្មីមួយដើម្បីកែលម្អរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ Killer Arms and Back - លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ និងធ្វើការខ្លាំងលើសាច់ដុំដៃ និងខ្នង។
Jillian Michaels បានចេញផ្សាយកម្មវិធីជាបន្តបន្ទាប់ដែលចេញផ្សាយក្រោមឈ្មោះឃាតករ Killer ។ ស្មុគ្រស្មាញពីរដំបូងត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការបង្កើតជើងស្ដើង និងគូទ (Killer Buns & Thighs) និងក្រពះ (Killer Abs)។ ហើយបន្ទាប់មកទីបំផុតបានមកដល់វេននៃដៃនិងត្រឡប់មកវិញ។ កម្មវិធី Killer Arms & Back សន្យាថានឹងធ្វើឱ្យផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកស្តើង រឹងមាំ និងតឹង។ ខណៈពេលដែល Gillian មិនភ្លេចចូលរួមសាច់ដុំនៃពោះ ភ្លៅ និងគូទ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងសាកសមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សរុប។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
- គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ជើងស្ដើង
- គ្រូបង្ហាត់រាងអេលីប៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
- ទាញ -UPS៖ របៀបរៀន + គន្លឹះសម្រាប់ទាញ - យូ
- Burpee: ដំណើរការបើកបរល្អ + ជម្រើស ២០
- លំហាត់កំពូលទាំង ៣០ សម្រាប់ភ្លៅខាងក្នុង
- ទាំងអស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាល HIIT: អត្ថប្រយោជន៍គ្រោះថ្នាក់របៀបធ្វើ
- អាហារបំប៉នកីឡាទាំង ១០ ប្រភេទ៖ អ្វីដែលត្រូវយកសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណកម្រិតលំបាកចំនួនបី។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗមានរយៈពេល 30 នាទី ហើយមានបួនផ្នែក។ នៅក្នុងផ្នែកនីមួយៗ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ចំនួន 5 ដែលត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុង 2 ជុំ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា Jillian Michaels ហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនៃ triceps, biceps, ស្មា, ទ្រូង, ត្រឡប់មកវិញមិននៅដាច់ដោយឡែកទេប៉ុន្តែចូលរួមរាងកាយទាំងមូល។ អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលប្រើភ្លៅ គូទ និងសារពត៌មាន ដូច្នេះការហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គ្រប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។
នៅក្នុងស្មុគស្មាញនេះអ្នកនឹងរកឃើញមិនត្រឹមតែកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំង cardio-load ទៀតផង។ គ្រូបង្វឹកបន្ថែមចលនា aerobic ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងដុតខ្លាញ់។ ចំណាំថាសូម្បីតែកម្រិតដំបូងនៃភាពស្មុគស្មាញ Killer Arms & Back ក៏មិនអាចហៅថាសាមញ្ញដែរ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ស្មុគ្រស្មាញនេះ ចាំបាច់ត្រូវមានកម្រិតមូលដ្ឋាននៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ រួមជាមួយនឹងកម្មវិធីរបស់ Jillian មានក្មេងស្រីពីរនាក់ ដែលម្នាក់បង្ហាញពីកំណែលំហាត់សាមញ្ញជាង។ ដូច្នេះ អ្នកតែងតែអាចសម្របការហាត់ប្រាណសម្រាប់កម្រិតរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការសំណុំ dumbbells និង Mat មួយ។
របៀបធ្វើ Killer Arms & Back? អ្នកអាចបញ្ចប់កម្រិតនីមួយៗរយៈពេល 10 ថ្ងៃ ហើយបន្ទាប់មកវគ្គសិក្សានឹងត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 1 ខែ។ ហើយអ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវកម្មវិធីពី "ឃាតករ" ក្នុងចំណោមពួកគេ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូលឱ្យបានទូលំទូលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍:
- MON: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- អាពាហ៍ពិពាហ៍៖ Killer Abs
- THURS: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & ភ្លៅ
- SAT: Killer Abs
- ព្រះអាទិត្យ: ថ្ងៃសម្រាក
គុណសម្បត្តិនៃកម្មវិធី៖
- កម្មវិធីគុណភាពសម្រាប់សាច់ដុំដៃ ស្មា ទ្រូង និងខ្នង។ អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវផ្នែកខាងលើស្ដើង និងតឹងណែនដោយគ្មានឥទ្ធិពលនៃសាច់ដុំ "បូម" ។
- លំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើឡើងពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំនៃត្រគាក គូទ និងចុច។ អ្នកក៏នឹងធ្វើការលើការបង្កើតភាពធូរស្រាលនៃរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- កម្មវិធីនេះមាន 3 កម្រិតនៃការលំបាក ដូច្នេះអ្នកនឹងរីកចម្រើន។ លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់បង្ហាញពីកំណែសាមញ្ញនិងស្មុគស្មាញនៃលំហាត់: អ្នកអាចជ្រើសរើសល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- Gillian រកឃើញលំហាត់ថ្មី និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើន។ នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ នៅពេលដែលចលនាដូចគ្នាផ្លាស់ប្តូរពីកម្មវិធីមួយទៅកម្មវិធីមួយទៀត។
- ស្មុគ្រស្មាញរួមមានលំហាត់ cardio ដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការដុតខ្លាញ់។
- កម្មវិធីនេះនឹងបំពេញបន្ថែមដោយជោគជ័យនូវវគ្គសិក្សា "ឃាតករ" សម្រាប់សារព័ត៌មាន និងសម្រាប់ត្រគាក និងគូទ ដែលបានចេញផ្សាយពីមុនមក។
គុណវិបត្តិ:
- ការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើដៃនិងខ្នងដូច្នេះសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលមានតួរលេខនៃត្រីកោណនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ Apple អាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងទម្រង់។
- សូមចំណាំថា កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើលំហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ដៃ និងស្មា ហើយលំហាត់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផ្នែកខាងលើ។
ការពិនិត្យឡើងវិញលើកម្មវិធី Killer Arms & Back ពី Jillian Michaels៖
កម្មវិធីថ្មី Jillian Michaels: Killer Arms & Back សន្យាថានឹងបង្កើតដៃរឹងមាំ និងខ្នងរឹងមាំ។ ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងលើផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយនឹងជួយប្រើប្រាស់សាច់ដុំទាំងអស់ និងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។
សូមមើលផងដែរ:
- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកំពូលទាំង 12 សម្រាប់ដៃ ស្មា ខ្នង និងទ្រូងពី Fitness Blender
- លំហាត់កំពូលទាំង 20 នៅផ្ទះសម្រាប់ស្ត្រី៖ រូបភាព + ផែនការ