ការប្រយុទ្ធរាងកាយ - ការហាត់ប្រាណដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយផ្អែកលើសិល្បៈក្បាច់គុន

ការប្រយុទ្ធរាងកាយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែកបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រុមគ្រូបង្វឹកនូវែលសេឡង់ដ៏ល្បីល្បាញមួយនៅឡេហ្សិន។ បន្ទាប់ពីទទួលបានជោគជ័យនៃកម្មវិធីនេះជាមួយ barbell Body Pump អ្នកបណ្តុះបណ្តាលបានចាប់ផ្តើមគិតតាមទិសដៅនៃថ្នាក់សិក្សាពីកំណើត។ ដូច្នេះនៅឆ្នាំ ២០០០ មានការបណ្តុះបណ្តាលការប្រយុទ្ធរាងកាយដែលទទួលបានប្រជាប្រិយភាពភ្លាមៗនៅក្នុងពិភពកាយសម្បទា។

បច្ចុប្បន្ននេះកម្មវិធីប្រយុទ្ធរាងកាយបានចូលរួមនៅជាង ៩៦ ប្រទេស។ រួមជាមួយនឹងការបូមរាងកាយ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមានទំងន់) ការប្រយុទ្ធរាងកាយគឺជាគម្រោងដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតរបស់គ្រូបង្វឹកញូហ្សេឡែន។

លំហាត់ប្រយុទ្ធរាងកាយត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ជាក្រុមនិងជាឈុតនៃចលនាពីក្បាច់គុនផ្សេងៗគ្នាដែលត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងក្បាច់រាំសាមញ្ញ ៗ ក្រោមតន្ត្រីដ៏កាចសាហាវ។ អ្នកនឹងបណ្តុះបណ្តាលរាងកាយទាំងមូល (ដៃស្មាស្មាខ្នងពោះគូទនិងជើង) ក៏ដូចជាអភិវឌ្ឍភាពបត់បែនកម្លាំងការសម្របសម្រួលនិងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង។

អំពីកម្មវិធីប្រយុទ្ធរាងកាយ

រាងកាយប្រយុទ្ធគឺជាការហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតដែលនឹងនាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាតតាមពេលវេលា។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃសិល្បៈក្បាច់គុនដូចជាតេក្វាន់ដូការ៉ាតដូ capoeira ម៉ៃថៃ (ប្រដាល់ថៃ) តៃជីប្រដាល់។ ផលប៉ះពាល់ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនាផ្សេងៗគ្នាធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃភាពបត់បែនភាពរហ័សរហួននិងការសម្របសម្រួលរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកនឹងស្រកទំងន់ពង្រឹងសាច់ដុំធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងការសំរបសំរួលកម្ចាត់ខ្លាញ់លើសហើយសែលុយឡូសអាចវិវឌ្ឍន៍បានយូរអង្វែង។

រាងកាយប្រយុទ្ធសំដៅទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងដូច្នេះដោយមានជំនួយពីកម្មវិធីនេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងបង្កើនកម្លាំងរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយយើងត្រូវតែយល់ថាបន្ទុកដែលអ្នកនឹងទទួលបានធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះអ្នកគួរតែរៀបចំឱ្យបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតសាមញ្ញ ៗ (ការរត់ហាត់ប្រាណការរាំ) វាទំនងជាថាការប្រយុទ្ធរបស់រាងកាយនឹងមិនទាន់សម្រាប់អ្នកនូវកិច្ចការគួរឱ្យខ្លាចនោះទេ។ តាមឧត្ដមគតិទៅសម្រាប់មេរៀនសាកល្បងមួយដើម្បីវាយតម្លៃការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់កម្មវិធី។

ការប្រយុទ្ធរាងកាយរបស់កម្មវិធីមានរយៈពេល ៥៥ នាទី។ ស្មុគស្មាញត្រូវបានអមដោយបទភ្លេងចំនួន ១០ បទ៖ កំដៅឡើង ១ បទ ៨ បទសំរាប់វគ្គសំខាន់ៗនិង ១ បទសំរាប់ទាញ។ វាក៏មានទម្រង់ខ្លីនៃថ្នាក់ក្រុមសម្រាប់រយៈពេល 45 នាទីដែលក្នុងនោះការប្រើប្រាស់កាឡូរីគឺស្ទើរតែស្មើនឹងថ្នាក់ពេលវេលាដោយចំណាយនៃការកាត់បន្ថយការកំសាន្ត។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណច្រើនតែមានថ្នាក់រៀននៅ ៥៥ នាទី។ លំហាត់ភាគច្រើននៃការប្រយុទ្ធរាងកាយគឺការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដាល់និងការទាត់។

តើខ្ញុំគួរធ្វើសមយុទ្ធរាងកាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណាដើម្បីមានរាងស្អាត? វាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កម្មវិធីហាត់ប្រាណ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍និងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតភាពធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយយើងសូមណែនាំអ្នកឱ្យឆ្លាស់គ្នានូវការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរាងកាយជាមួយនឹងកម្មវិធីសុវត្ថិភាពផ្សេងទៀតដូចជា Body Pump ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែមគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់បង្កើតផែនការមេរៀនផ្ទាល់ខ្លួនទេ។ ឡេមមីលបានបង្កើតឱ្យអ្នកនូវការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។

ការប្រយុទ្ធរាងកាយមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហារួមគ្នានិងវត្តមាននៃជំងឺបេះដូងឬជំងឺលើសឈាម។ កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល BodyCombat ពិតជាត្រូវការ ដើម្បីឱ្យមានស្បែកជើងកីឡាដែលមានគុណភាព ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់រងរបួសក្នុងពេលធ្វើការទេ។

ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងរាងកាយ

ដូចជាកម្មវិធីផ្សេងទៀតនៃការប្រយុទ្ធរាងកាយមានគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិផ្ទាល់ខ្លួន។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើត្រូវប្រាកដថាវិភាគសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណនេះពីឡេមមីល។

គុណសម្បត្តិ

1. ការប្រយុទ្ធរាងកាយជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររឹតបន្តឹងរាងកាយនិងបន្ថយបរិមាណ។
2. លំហាត់បែបនេះអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំដ៏អស្ចារ្យនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
3. លំហាត់ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការប្រយុទ្ធរាងកាយពិតជាសាមញ្ញនិងត្រង់។ វានឹងមិនមានភាពស្មុគស្មាញនៃសរសៃចងទេលំហាត់គឺងាយស្រួលអនុវត្តតាម។
4. ការហាត់ប្រាណមួយដែលអ្នកអាចឆេះបាន កាឡូរី 700។ នេះបណ្តាលមកពីការជំនួសនៃចលនាខ្លាំងដែលរួមបញ្ចូលសាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួន។
5. កម្មវិធីនេះត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជាប្រចាំរៀងរាល់បីខែម្តងក្រុមអ្នកបង្ហាត់បង្រៀនឡេមមីលបង្កើតការប្រយុទ្ធថ្មីនៃរាងកាយជាមួយនឹងចលនានិងតន្ត្រីដែលបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព។ រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងបន្ទុកហើយដូច្នេះថ្នាក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
6. ការបណ្តុះបណ្តាលអភិវឌ្ឍការសម្របសម្រួលនិងភាពបត់បែនរបស់អ្នកធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងពង្រឹងឆ្អឹងខ្នង។
7. រាងកាយប្រយុទ្ធត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមព្យញ្ជនៈក្នុងគោលបំណងផ្សំវាជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបូមរាងកាយ។ បន្តកម្មវិធីទាំងនេះពីឡេមមីលអ្នកនឹងដឹកនាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត។

គុណវិបត្តិនិងដែនកំណត់៖

1. ការបណ្តុះបណ្តាលពិតជាខ្លាំងក្លាណាស់មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវាមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយជាពិសេសបេះដូងនោះទេ។
2. កម្មវិធីអេបូបិចត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាងការពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាតនៃរាងកាយបន្ទាប់មកការប្រយុទ្ធរាងកាយគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្សំជាមួយការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
3. បំណងប្រាថ្នាចង់ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងឬសន្លាក់។
4. រាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងលំហាត់មិនស្តង់ដារផ្សេងៗគ្នា។ វានឹងមិនមានការលោតបែបបុរាណនិងរត់នៅកន្លែងដែលយើងធ្លាប់ឃើញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូងទេ។ ការលាយបញ្ចូលគ្នានៃក្បាច់គុណជាច្រើនប្រភេទប្រហែលជាមិនដូចអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តនោះទេ។
5. យកចិត្តទុកដាក់! ការហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការប្រយុទ្ធរាងកាយគឺមិនត្រូវគ្នានឹងរបបអាហារកាឡូរីទាប។ ជាមួយនឹងបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះអ្នកត្រូវមានរបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការប្រយុទ្ធរាងកាយ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការផ្ទុកបេះដូង - ដែលមានគុណភាព។ វាមានភាពស្វាហាប់និងរីករាយជាងឧទាហរណ៍ការហ្វឹកហាត់លើរាងពងក្រពើនិងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីប្រើដូចគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំធំ ៗ ។ លទ្ធផលពីកម្មវិធីនឹងអាចមើលឃើញនៅលើដងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការរៀនទៀងទាត់ ៣ ទៅ ៤ សប្តាហ៍។

គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង