isotonic
នៅពេលដែលយើងរត់ និងរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ អំបិល និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីរាងកាយរបស់យើង។ Isotonic គឺជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីកាត់បន្ថយការខាតបង់ទាំងនេះ។ ដោយការបន្ថែមសមាសធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងភេសជ្ជៈ isotonic យើងទទួលបានភេសជ្ជៈកីឡាដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីរក្សាកម្លាំង និងងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការរត់។
ទឹកឃ្មុំ ៣០ ក្រាម
ទឹកក្រូច ១០០ ម
Pinch នៃអំបិល
ទឹក 400 មីលីលីត្រ
1. ចាក់ទឹកចូលក្នុងកាហ្វ។ បន្ថែមអំបិល ទឹកក្រូច និងទឹកឃ្មុំ។
2. លាយល្អហើយចាក់អ៊ីសូតូនិកចូលក្នុងដប។
ជែលថាមពល
មូលដ្ឋាននៃជែលដែលបានទិញទាំងអស់គឺ maltodextrin ។ នេះគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលត្រូវបានរំលាយភ្លាមៗហើយផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗនៅពេលប្រណាំង។ មូលដ្ឋាននៃជែលរបស់យើងនឹងជាទឹកឃ្មុំ និងកាលបរិច្ឆេទ - ផលិតផលដែលមានតម្លៃសមរម្យជាងនេះដែលអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងហាងណាមួយ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន ដែលងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។
ទឹកឃ្មុំ 1 tbsp
ទឹកខ្មេះ ១ស្លាបព្រាបាយ (អាចជំនួសដោយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាបាយទៀត)
1 tbsp ។ чиа
2 tbsp ។ ទឹក
អំបិល 1 ស្លាបព្រា
កាហ្វេ ¼ ពែង
1. លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ឱ្យបានល្អហើយចាក់ចូលទៅក្នុងដបតូចមួយ។
2. ចំនួននេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារសម្រាប់ 15 គីឡូម៉ែត្រ។ ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ បង្កើនបរិមាណគ្រឿងផ្សំទៅតាមនោះ។
កាលបរិច្ឆេទ ១៥
ទឹកស៊ីរ៉ូ agave កន្លះពែង ឬទឹកឃ្មុំ
1 tbsp ។ чиа
1 tbsp ។ carob
1. កិនកាលបរិច្ឆេទក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងទឹកស៊ីរ៉ូ ឬទឹកឃ្មុំ រហូតទាល់តែសាច់សុទ្ធរលោង។
2. បន្ថែម chia, carob និងលាយម្តងទៀត។
3. ចែកជែលចូលទៅក្នុងថង់បិទជិតតូចៗ។ ប្រើនៅចម្ងាយរៀងរាល់ 5-7 គីឡូម៉ែត្របន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលម៉ោងដំបូងនៃការរត់។
របារថាមពល
អាហាររឹងចម្ងាយឆ្ងាយជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់រវាងជែលដើម្បីរក្សាក្រពះឱ្យដំណើរការ។ យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យរៀបចំរបារថាមពលដែលនឹងផ្តល់ថាមពល និងបន្ថែមកម្លាំង!
កាលបរិច្ឆេទ ២០០ ក្រាម
អាល់ម៉ុន ៥០ ក្រាម
ចំណិតដូង ៥ ក្រាម
Pinch នៃអំបិល
pinch វ៉ានីឡា
1. កិនកាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយជាមួយនឹងគ្រាប់ អំបិល និងវ៉ានីឡា។
2. បន្ថែមខ្ទិះដូងចូលក្នុងម៉ាស ហើយលាយម្តងទៀត។
3. បង្កើតជារបារតូចៗ ឬបាល់ក្រាស់។ រុំនីមួយៗក្នុង foil ដើម្បីងាយស្រួលញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ។