មាតិកា
មានផ្ទៃពោះ ប្រយ័ត្នខ្វះជាតិដែក
បើគ្មានជាតិដែកទេ សរីរាង្គរបស់យើងនឹងថប់ដង្ហើម។ សមាសធាតុសំខាន់នៃអេម៉ូក្លូប៊ីននេះ (ដែលផ្តល់ឱ្យឈាមពណ៌ក្រហមរបស់វា) ធានានូវការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនពីសួតទៅកាន់សរីរាង្គផ្សេងទៀត និងចូលរួមក្នុងប្រតិកម្មអង់ស៊ីមជាច្រើន។ កង្វះខាតតិចតួច មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង យើងមានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងគេងលក់ សក់ជ្រុះ ក្រចកផុយ យើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។
ហេតុអ្វីបានជាជាតិដែកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?
តម្រូវការកើនឡើងនៅពេលដែលបរិមាណឈាមរបស់ម្តាយកើនឡើង។ សុកត្រូវបានបង្កើតឡើង ហើយទារកទាញជាតិដែកដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍត្រឹមត្រូវពីឈាមរបស់ម្តាយ។ ដូច្នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្វះសារធាតុរ៉ែនេះ ហើយនេះគឺជារឿងធម្មតា។ ការសម្រាលកូននាំទៅរកការធ្លាក់ឈាមគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដូច្នេះការបាត់បង់ជាតិដែក និងក ការកើនឡើងហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំង. នេះជាមូលហេតុដែលធ្វើគ្រប់យ៉ាងដើម្បីឱ្យស្ត្រីមានជាតិដែកល្អមុនពេលសម្រាល។ យើងក៏ពិនិត្យមើលក្រោយសម្រាលកូនដែរថាពួកគេមិនទទួលរងនូវការខ្វះខាតឬកង្វះអ្វីនោះទេ។
ភាពស្លេកស្លាំងគ្រោះថ្នាក់ពិតប្រាកដគឺកម្រណាស់។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយសម្បុរស្រអែម អស់កម្លាំងខ្លាំង កង្វះថាមពល និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។
កន្លែងដែលត្រូវរកដែក?
ផ្នែកមួយនៃជាតិដែកសំខាន់ៗបានមកពីទុនបំរុងរបស់ម្តាយទៅជា (តាមទ្រឹស្តី 2 mg) មួយទៀតមកពីអាហារ។ ប៉ុន្តែនៅប្រទេសបារាំង ទុនបំរុងទាំងនេះត្រូវបានអស់នៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះក្នុងពីរភាគបីនៃស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីស្វែងរកជាតិដែកសំខាន់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិដែក heme ដែលត្រូវបានស្រូបយកដោយរាងកាយបានប្រសើរជាងមុន។ នៅលើកំពូលសាច់ក្រកឈាម (500 មីលីក្រាមក្នុង 22 ក្រាម) ត្រីបសុបក្សី crustaceans និងសាច់ក្រហម (100 ទៅ 2 មីលីក្រាម / 4 ក្រាម) ។ និង បើចាំបាច់ យើងបំពេញបន្ថែមខ្លួនឯង. ពេលណា ? ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខ្លាំង ហើយញ៉ាំសាច់ ឬត្រីតិចតួច ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលនឹងពិនិត្យរកភាពស្លេកស្លាំង ប្រសិនបើគាត់ចាត់ទុកថាវាចាំបាច់។ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថា តម្រូវការជាតិដែកកើនឡើង ជាពិសេសក្នុងអំឡុងខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលការពិនិត្យរកឃើញជាប្រព័ន្ធនូវភាពខ្វះខាត និងកង្វះឈាមដែលបានធ្វើឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្នុងខែទី៦។ នេះជាធម្មតានៅពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិតចេញវេជ្ជបញ្ជាបន្ថែមសម្រាប់ស្ត្រីដែលត្រូវការវា។ ចំណាំ៖ យោងតាមការសិក្សាអន្តរជាតិថ្មីៗនេះ ការទទួលទានអាហារបំប៉នដែលមានជាតិដែក ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានប្រសិទ្ធភាពដូចការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែរ។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ការស្រូបយកជាតិដែកបានល្អប្រសើរ
មានជាតិដែកនៅក្នុង spinach ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ បន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនដូចជា សណ្ដែកសៀង សណ្តែកដី ទឹកខ្មេះ ផ្លែផារី ផ្លែឈើក្រៀម អាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ hazelnut ក៏មានផ្ទុកវាផងដែរ។ ហើយដោយសារធម្មជាតិត្រូវបានបង្កើតឡើងយ៉ាងល្អ ការស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមានជាតិដែកនេះទៅពី ៦ ទៅ ៦០% នៅពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដោយសាររុក្ខជាតិមានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាព សូមពិចារណាផ្សំវាជាមួយស៊ុតលឿង សាច់ក្រហម និងស និងអាហារសមុទ្រ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺ ផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនតែមានផ្ទុកវីតាមីន C ដែលជួយដល់ការស្រូបយកជាតិដែក. ជាចុងក្រោយ នៅពេលដែលអាហារបំប៉នបន្ថែម យើងជៀសវាងធ្វើវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅពេលផឹកតែ ពីព្រោះ tannins របស់វាបន្ថយល្បឿននៃការ assimilation របស់វា។